چگونه تناسب اندام پیدا کنیم
برای تناسب اندام بیشتر چه کنم؟
هر نوع فعالیت بدنی منظم می تواند تناسب اندام و سلامت شما را بهبود بخشد. مهمترین چیز این است که به حرکت ادامه دهید!
ورزش باید بخشی منظم از روز شما باشد، مانند مسواک زدن، غذا خوردن و خوابیدن. این می تواند در کلاس بدنسازی، پیوستن به یک تیم ورزشی یا تمرین به تنهایی باشد. نکات زیر را در نظر داشته باشید:
1- مثبت بمانید و لذت ببرید .
نگرش ذهنی خوب مهم است. فعالیتی را پیدا کنید که فکر می کنید سرگرم کننده است. اگر چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید، به احتمال زیاد به آن ادامه خواهید داد. بسیاری از مردم ورزش کردن با شخص دیگری را سرگرم‌کننده‌تر می‌دانند، بنابراین ببینید آیا می‌توانید دوست یا عضوی از خانواده پیدا کنید که با شما فعال باشد.
2- قدم به قدم کار را پیش ببرید .
تغییرات کوچک می تواند به تناسب اندام بهتر کمک کند. به عنوان مثال، به جای سوار شدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید تا به مدرسه یا خانه دوست بروید. چند بلوک دورتر از اتوبوس سوار یا پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.
3- قلب خود را به نفس نفس زدن برسانید .
هر چیزی را که انتخاب می کنید، مطمئن شوید که شامل فعالیت های هوازی است که باعث می شود سخت تر نفس بکشید و ضربان قلب شما را افزایش دهد. این بهترین نوع ورزش است زیرا سطح تناسب اندام شما را افزایش می دهد و باعث می شود قلب و ریه های شما بهتر کار کنند. همچنین چربی های بدن را می سوزاند. نمونه هایی از فعالیت های هوازی بسکتبال، دویدن یا شنا هستند.
فراموش نکنید که قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، بدن خود را با ورزش های آسان یا کشش های ملایم گرم کنید. این کار عضلات شما را گرم می کند و ممکن است به محافظت در برابر آسیب کمک کند. حرکات کششی عضلات و مفاصل شما را نیز انعطاف پذیرتر می کند. همچنین مهم است که بعد از ورزش، حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان خنک شوند.
هدف شما باید انجام نوعی ورزش هر روز باشد . بهتر است هر بار حداقل 20 تا 30 دقیقه نوعی فعالیت هوازی را بدون توقف انجام دهید. تا جایی که ممکن است این فعالیت را انجام دهید، اما تا حد درد ورزش نکنید.
علاوه بر ورزش، ایجاد چند تغییر دیگر در زندگی شما می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند، مانند
کمتر تلویزیون تماشا کردن یا زمان کمتری را صرف بازی های کامپیوتری کردن. به جای آن از این زمان برای ورزش استفاده کنید! یا در حین تماشای تلویزیون ورزش کنید (مثلا روی زمین بنشینید و حرکات کششی و دراز و نشست انجام دهید؛ از وزنه های دستی استفاده کنید؛ یا از دوچرخه ثابت، تردمیل استفاده کنید .
3 وعده غذایی سالم در روز بخورید، شامل حداقل 4 وعده میوه، 5 وعده سبزیجات و 3 وعده لبنیات. البته بهتر این است که بیشتر از سبزیجات استفاده کنیم . در ضمن در وعده های غذایی بهتر این است که ار حبوبات و پروتئین سفید هم استفاده کنیم .
در حد امکان از غلات فراوری شده همانند آرد سفید کمتر استفاده کنیم .
اطمینان حاصل کنید که قبل، در حین و بعد از هر ورزش مایعات زیادی می نوشید (آب بهترین است اما اگر نوشیدنی حاوی قند زیادی نباشد، می توان از نوشیدنی های طعم دار استفاده کرد). این به جایگزین کردن آب بدن که هنگام عرق کردن از دست می دهید کمک می کند. خوردن نوشابه را متوقف کنید یا نوشابه های معمولی کمتری بنوشید.
کمتر غذاهای ناسالم و فست فود بخورید . این غذاها اغلب مملو از چربی، کلسترول، نمک و قند هستند.
هر شب7تا 9 ساعت بخوابید. خواب کافی تاثیر بسیار حیرت انگیزی بر تناسب اندام دارد .سیگار نکشید و مواد مخدر مصرف نکنید .
امیدوارم با استفاده از برنامه های ساده ای که گفته شد هم بتوانید به تناسب اندام برسید . و هم بتوانید به سلامتی خود را برای زمانی طولانی نگه دارید .
