گاهی دلمان میخواهد که تنها یکساعت بیشتر در روز میداشتیم تا بتوانیم به کارهایمان برسیم و متعجب میشویم که افراد موفق در سرتاسر دنیا چطور وقت برای انجام تمام کارهایشان پیدا میکنند و چطور به همان اندازه پیشرفت هم میکنند و همیشه اینطور بنظر میرسد که یک قدم از ما جلوترند :( .
باور کنید یا نه, راز آنها ساده تر از چیزی است که فکر میکنید و شما نیز میتوانید با کمی تغییر در نحوه گذراندن روزتان و هماهنگی برنامه هایتان و کمی سحرخیزی به آن دست پیدا کنید.
حتما پیش خودتان میگویید که " من انسان سحرخیزی نیستم, تا ظهر بداخلاقم و تا چند فنجان قهوه نخورم نمیتوانم کامل بیدار شوم" و...
مطمئن باشید که شما تنها نیستید و سبک زندگی ما در قرن 21 ام برای همه به همین صورت است. برنامه های تلویزیونی که تا دیر وقت پخش میشود, فعالیت در شبکه های مجازی و نداشتن زمان کافی در طول روز برای انجام بعضی از فعالیت های شخصی و اجبار به انجام آنها در شب, باعث بهم خوردن سیکل خواب طبیعی در بدن انسان میشود.حدود ساعت ۱۰شب بهترین زمان برای خواب است. اگر خوابیدن را در این زمان به تعویق بیندازید، خود را از یک استراحت خوب که موجب ترشح هورمون‌ها و جذب مواد مغذی خوب، محروم کرده‌اید. با برهم زدن این چرخه، صبح موقع بیداری، احساس خستگی و کسالت میکنید.
اصلا ما انسان ها برای سحرخیز بودن ساخته شده ایم. مطالعات نشان میدهد بیشترین میزان فشار کاری برای ما, صبح زود اتفاق میافتد و تنها کاری که از دستمان بر میآید این است که بازه زمانی میان زنگ بیدار باش صبح تا هنگام خروج از درب خانه را هم کار کنیم. اما با ترفند های زیر شاید اصلا نیاز به اینکار پیدا نکنید.
برای داشتن انگیزه, انرژی و بالاترین حد بازدهی برای شما 8 راه حل داریم که میتوانید برای موفقیت از آنها استفاده کنید.
نرمش کنید حتما پیش از انجام اولویت های روزانه خود, کمی بدنتان را بکشید و ورزش کنید. اگر قبل از فعالیت های مهم روزانه کمی حرکات کششی انجام دهید و ورزش کنید (حتی چند دقیقه) خیلی بهتر از آن است که در میان روز و با وجود وقت اندکتان نرمش کنید و اگر به آن متعهد باشید و کمتر آن را پشت گوش بیاندازید میتوانید آن را بعنوان یکی از عادات صبحگاهی خود برشمارید که علاوه بر نشاط و شادابی میتواند شما را از چرت زدن های مداوم در طول روز نیز حفظ نماید. فراموش نکنید که بین ورزش های صبحگاهی وقفه نیاندازید و هر روز صبح متعهد به انجام آن باشید. حتی اگر هر روز صبح حدود 20 دقیقه زمان دارید, آن را از دست ندهید و آندورفین را در خونتان آزاد کنید. آندورفین علاوه بر شادی و نشاط و ایجاد احساس سرخوشی و لذت و آرامش, با توقف ارسال دردی که از طریق سیستم های عصبی به مغز میرسند, موجب کاهش احساس درد نیز میشود.
مدیتیشن کنید اگر زمان اندکتان در ابتدای روز به شما اجازه نمیدهد تا روی بالشت گرم و نرمتان بنشینید و کمی سرحال شوید اصلا نگران نباشید. میتواند بجای آن با چند دقیقه تنفس آرام و آزاد کردن ذهنتان به این آرامش برسید. بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کرده و در حالی که ذهنتان در حال آرام شدن است و بدنتان رها میشود, هوا را طی 4 ثانیه به داخل ریه هایتان بفرستید و در طول 4 ثانیه آن را خارج کنید تا تمام ترس ها و اضطراب های روز گذشته را پشت سر بگذارید. قرار نیست این چند دقیقه, فرصتی برای حل مشکلاتتان باشد, بلکه قرار است ذهنتان را دوباره برای ایجاد فضایی جهت تفکر آزاد و خلاقیت در طول یک روز مجددا تنظیم نماید
چیزی بخورید و آبرسانی کنید به نظر ساده میرسد اما خوردن و آبرسانی در ابتدای صبح, راه حلی عالی برای تنظیم ذهن و بدن شما برای موفقیت در طول روز است. تغذیه شدن و آبرسانی کردن به خودی خود در طول روز میتواند استرس را کاهش داده و باعث افزایش تمرکز شود. بعلاوه میتواند جلوی گرسنگی زودهنگام شما را بگیرد. بهتر است قبل از ترک خانه حداقل سه لیوان آب بنوشید و با پروتئین و چربی های کافی تغذیه کنید تا سلول هایتان بتوانند تا زمان ناهار توانشان را حفظ کنند.
مثبت بمانید, اهدافتان را تعیین کنید و تصمیماتتان را به زبان بیاورید. روزتان را با یک یادداشت مثبت و یادآوری اهداف تعیین شده شروع کنید ودر نظر گرفتن یه جایزه برای انجام درست کارتان میتواند با ایجاد یک ذهنیت موفق, باعث بوجود آمدن موفقیت های بیشتر شود. برای امروزتان یک تصمیم بگیرید( برای مثال "میخواهم امروز بیشتر تمرکز کنم") و درباره ی اهدافتان کمی بیاندیشید ( برای مثال "امروز میخواهم تا محل کارم پیاده روی کنم") تا اولویتهایتان را مرتب نگهدارید. برای اهداف و تصمیماتتان خیلی وسواسی نشوید و بدانید نیاز نیست حتما اهداف خیلی بزرگی برای خودتان تصور کنید. همینکه به اهداف کوچک روزانه خود عمل کنید عالی است. هر چه بیشتر به آنها توجه کنید, بیشتر احتمال دارد در طول روز آنها را بخاطر بیاورید و انجامشان دهید. همچنین میتوانید چند کلمه ای هم شکرگذاری کنید. تمام این کارهای به ظاهر کوچک منجر به رضایت بیشتر شود که خود بمعنای استرس کمتر است و شما احساس نمیکنید در مشکلات روزانه خود غرق شده اید.
استراتژی زمانی که شما برای خودتان به وضوح مشخص میکنید که قصد دارید در طول روز چه کاری انجام دهید و نقشه ای برای انجام آن طرح میکنید, احتمالا آن را عملی میکنید. ساعات اولیه صبح میتواند بهترین و مناسب ترین زمان برای ترسیم این نقشه, ماندن در مسیر عمل به اهدافتان و اولویت بندی آنها باشد. مهم نیست این اهداف و تصمیمات را در ذهنتان مرور کنید و یا آنها را روی کاغذی یادداشت مینمایید هرکدام را بهتر میدانید انجام دهید. وظایفاتان را در محل کارتان مجسم کنید و در نظر بگیرید که چگونه میخواهید آنها را انجام دهید, با چه کسانی قرار است در طول روز صحبت کنید و چه کارهای دیگری قرار است برای آن روز انجام دهید. در نظر گرفتن مسائلی مانند زمان بندی سفرهایتان و چالش های پیش رویتان نیز میتواند مفید باشد زیرا اگر آنها را پیش بینی نمایید میتوانید قبل از اینکه اتفاق بیافتند برایشان راه حلی بیابید.
ابتدا کار سخت را انجام دهید شاید به تعویق انداختن کارهای بزرگ و انجام چند ده کار کوچک بنظر وسوسه انگیز باشد اما انجام کارهای بزرگتر و چالش برانگیزتر میتواند شما را برای طول روز و یا حتی طول یک هفته شارژ نگهدارد. کارهای کوچک مثل رسیدگی به ایمیل ها و پیام های کاری همیشه در اول لیست قرار میگیرند پس بهتر است صندوق ورودی ایمیل و پیام های خود را جست و جو کنید و به دنبال چالشی ترین موارد بگردید. اگر موردی پیدا نشد آن ها را ببندید و برای پیدا کردن چالش بزرگ روز یا هفته به سراغ کارهای دیگرتان بروید. تمرکز بر روی بزرگترین و سخت ترین و چالشی ترین کارها و تعهد به انجام زودهنگام آن میتواند باعث باز شدن ذهن و افزایش روحیه شما شود.
تشریفات ایجاد نمایید داشتن عاداتی ثابت و قابل پیش بینی که هر روز صبح منتظر انجامشان باشید میتواند بسیار آرامش بخش باشد. این عادات میتواند پیاده روی با سگتان, نوشیدن یک فنجان چای, مطالعه روزنامه و حتی انجام چند حرکت کششی باشد. داشتن یک عادت لذت بخش و آرامش بحش که هر روز منتظر انجام دادنش باشید میتواند شما را از تخت بیرون آورده و اولین چیزی باشد که به آن فکر میکنید. اگر بتوانید این عادات را از میان کارهای خلاقانه ای مثل موسیقی یا نقاشی و ... انتخاب کنید, میتوانید اطمینان داشته باشید که در حال حل کردن مشکلاتتان هستید زیرا نورون های هنری میتوانند بهترین گزینه برای فعال کردن سایر نورون ها باشند و شما بتوانید در طول روز, بیشتر از آنها استفاده کنید.
یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید بزرگترین مشکل برای داشتن یک صبح عالی, دکمه Snooze است. چرت زدن بعد از بیدار شدن میتواند شما را در طول روز خواب آلود نگهدارد. اما بدتر از آن نداشتن زمان کافی برای انجام دادن کارهای ضروری در ابتدای صبح است. یک ساعت زمان بیشتر میتواند باعث آرامش بیشترتان شود( و بدون داشتن آن تمام موارد بالا حتی میتواند باعث ایجاد استرس شود). برای زمان بلند شدنتان از خواب برنامه بریزید و دقیقا بعد از خواموش کردن آلارم موبایلتان از تخت بلند شوید حتی اگر این زمان یک ساعت زودتر از ساعت معمول بیدار شدنتان باشد. بعضی افراد عادت به چرت زدن های چند دقیقه ای بعد از بیدار شدن دارند که این به خودی خود میتواند ما را در طول روز کسل نگهدارد.اما چطور یک ساعت زودتر بیدار شوید؟ ساده است, زودتر بخوابید. بهترین زمان برای خوابیدن ساعت 10 شب است و این زودتر به رختخواب رفتن میتواند کیفیت و کمیت خوابتان را بهتر کند و خواب خوب میتواند باعث سرحالی شما در طول روز شود.
البته این موارد فقط مختص انسان های سحرخیز نیست و همه میتوانند از آن بهره ببرند. اما از قدیم گفتند سحر خیز باش تا کامروا شوی.
