به جرات می توان ادعا کرد که یوگا و مدیتیشن که بیشتر از 2000 سال پیش بوجود آمده، مادر ورزش ها و تمرینات سخت است.
بطوریکه تکتم کاشانی دانشجوی دکتری تخصصی فیزیک پلاسمای کوانتومی که عاشق قوانین جهان هستی و راز و رمزهای آن است، برای ایجاد قدرتمندی در بدن و ایجاد و حفظ آرامش و آگاهی با جهان برتر، این ورزش فرح بخش و شادی آور را در اینستاگرام بصورت رایگان، از صفر تا 100 آموزش می دهد. این آموزش را سالها ابتدا از خود شروع کرده و در حال گسترش آن است. جهت اطلاعات بیشتر می توانید آدرس پیج اینستاگرام @toktam_kashani را دنبال کنید و خودتون به این حقیقت پی ببرید.
یوگا و مدیتیشن هردو فعالیت های بدنی هستند که باعث سلامتی جسم، ذهن و روح ما می شود.در مدیتیشن آرام و ساکت می نشنید و بر دم و بازدم خود تمرکز می کنید. در نتیجه دم و بازدم های طولانی، عمیق، آهسته و یا سریع باعث سوخت و ساز بیشتر شما می شود.
موضوع جالب و وسوسه برانگیز این است که شما با یوگا و مدیتیشن می توانید؛
اگر اضافه وزن و یا نقصان وزن دارید، سعی کنید با دم و بازدم صحیح ، سریع آگاهانه وزنتان را به تعادل برسانید. البته لازم به یک تذکر است که نمیتوانید انتظار داشته باشید که بسرعت به وزن ایده آل خودتون برسید. وقتی لذت لاغر ماندن را تجربه کردید، دیگر نمی توانید از یوگا و مراقبه دست بردارید(ارزش امتحان کردن را دارد).
نکته پراهمیت این است که باید بدانید که یوگا بسیار منظم است و هر آسانا( حرکت) با دم و بازدم، قدرت تجسم و تمرکز شما همراه است. این نظم بقدری دلچسب است که ادامه ی این فعالیت برای شما شگفتی به بار خواهد آورد. تکتم کاشانی این ورزش و سپس سکون و سکوت را بر شما زیباتر نمایان می کند.
تکتم کاشانی با تلاش و پشتکار و با سختگیری های یک مربی به شما می آموزد که چطور از تنبلی، بی تحرکی و افکار منفی نجات پیدا کنید.بیشترین توجه و سختگیری های این مربی روی تنفس های عمیق و آگاهانه ، طرز قرارگرفتن شما در آساناهای یوگا و طرز نشستن شما همانند کوه محکم و استوار است که باعث اعتماد بنفس بیشتر شما شده و به بازکردن فضای بین مهره های ستون فقرات شما در هنگام مدیتیشن کمک می کند که بتوانید اندام و ذهنتان را کنترل کنید، همانند کنترل کردن فرمون ماشین در هنگام رانندگی.
البته قابل بیان است که تکتم کاشانی شما را همراهی می کند تا تخیل و تجسم خود را در جهت افکار مثبت تقویت کنید. این امر باعث شده که هورمون شادی در مغز و بدن شما ترشح شود.
در میان مربیان ، باید مربی فوق حرفه ای و قابل اعتماد پیدا کنید که در انجام آسانا و دریافت انرژی زیست کیهانی به شما آسیب نزند. و ناجی شما در کنترل کردن و مهار انرژی های روحی و روانی باشد.
مربی با تجربه و متبحر باید هر گونه ناهماهنگی در حرکات، صبر و تنفس های شما را شناسایی کرده و درک کند که بتواند تعادل طبیعی را به شما بازگرداند.
1- یوگا نوعی ورزش است، اما ورزشی آهسته، آگاهانه که با احتیاط لازم میبایست روی هر حرکت یوگا تمرکز و توجه کرد.
2- در یوگا باید هر لحظه در همین لحظه بمانید و جدا نشوید که بتوانیم روی تک تک اندامها تمرکز کرده و آنها را قوی نگه داریم.
3- با ورزش آرام و قدرتی یوگا می توانید انعطاف اندام و قدرت عظلات خود را بیشتر کنید.
4- توجه به حرکات و تنفس های عمیق بزرگترین تفاوت این ورزش با دیگر ورزش هاست.
1- یوگا نوعی ورزش است، اما ورزشی آهسته، آگاهانه که با احتیاط لازم میبایست روی هر حرکت یوگا تمرکز و توجه کرد.
2- در یوگا باید هر لحظه در همین لحظه بمانید و جدا نشوید که بتوانیم روی تک تک اندامها تمرکز کرده و آنها را قوی نگه داریم.
3- با ورزش آرام و قدرتی یوگا می توانید انعطاف اندام و قدرت عظلات خود را بیشتر کنید.
4- توجه به حرکات و تنفس های عمیق بزرگترین تفاوت این ورزش با دیگر ورزش هاست.
دو مرحله اول و دوم یوگا ربط به تقویت فضایل و ارزشهای اخلاقی و درک آن دارد، مثل صداقت، صبر و شکیبایی و رفتار بشر دوستانه. از اینرو لازمه وجودی شخصی که قصد دارد یوگا را از ابتدا تا مربی گری شروع کند، رعایت اصول اخلاقی و ارزشمندی است.
مرحله ی سوم مربوط به اجرای آساناهاست و ماندن طولانی مدت در هر یک از حرکت ها با تمرکز و با تنفس. در هر آسانا(حرکت) شبیه شکل حیوانی نهفته است که می توانیم از هر حرکتی به حرکت دیگر تبدیل شویم. بهتر است بدانیم که نامگذاری روی حرکات یوگا بر اساس علم نبوده و کاملا سلیقه ای اسم گذاری شده است. البته باید توجه داشت که بزرگان این مکاتب بر حسب تجارب خارق العاده ای که داشتند برای هر کدام از حرکات نامی را انتخاب کرده اند.
مرحله چهارم پرانایاما ست که دریافت انرژی از جهان هستی است. در این مرحله، هر آسانا به آرامی و با کنترل تنفس در بدن انجام می شود که جریان انرژی از چاکراه ریشه به ناف می رسد. شبکه خورشیدی را گرم کرده و این جریان انرژی از آناهاتا چاکرا به چاکراه تاج سر می رسد.
در یوگا به تک تک اعضای بدنت با تنفس، توجه می کنیم و با اشکال آسانا هماهنگ و یکی می شویم.
مثلا از حالت سگ سرپایین به دلفین، از سگ سرپایین به خط کش، از خط کش به کبری، از کبری به حالت کودک و از حالت کودک دوباره به سگ سرپایین و از دونده به نیمه ماه تبدیل می شویم.
مرحله پنجم، پراتی هارا یعنی توجه مداوم و آگاهانه و هوشیارانه در طول حرکات و در زندگی است. بشر بارها و بارها در موقعیاتی قرار گرفته که اصلا در این لحظه حضور ندارد. البته حضور فیزیکی با حضور ذهنی متفاوت است. مثلا وقتی من مشغول غذا خوردن هستم ذهنم جای دیگری است. وقتی من در حال گوش کردن به حرفهای شخص دیگری هستم، ذهنم در جای دیگری پرواز می کند و در کنترل من نیست.
پس ضروری است که در مورد توجه و تمرکز وقت بیشتری بگذاریم که در زندگی از این نقطه که بی توجهی و نداشتن تمرکز است، ضربه ی مهلک و وحشتناکی نخوریم.
در اول صبح ، زندگی را هنگام طلوع خورشید با آسانای چرخشی مثل سلام بر خورشید(سوریا ناماسکارا) آغاز کنیم.
جالب است که بدانید در ماه نو، زمان خوبی برای پاکسازی است که آماده خلاقیت شویم. با یوگای سلام بر ماه در ماه جدید، روی اهدافمان تمرکز کنیم. زیرا که انرژی ماه کامل بسیار زیاد است.
برای تقویت هر کدام از اعضای اصلی بدن یوگا وجود دارد. مانند یوگای چشم که برای تقویت عضلات میله ای چشم
یوگای قلب؛ برای رهایی از دردها و فشارهای قلبی که منجر به سکته قلبی می شود.
یوگای پیشرفته مغز؛ برای تمرکز بیشتر و جلوگیری از آلزایمر در سنین بالاتر.
تخصص لازم جهت چگونگی مهار کردن انرژی برای شاگردان مبتدی بسیار حیاتی است. مربی باید یوگا را درک کند و عاشق آن باشد. زیرا که؛
یوگا بر ابعاد مختلف انسان اثر می گذارد. و باعث تعادل جسم، روان و روح می شود. وقتی دچار استرس می شوید، یوگا به کمک تو می شتابد و باعث تسکین و ارامش می شود. جالبتر اینکه سطح انرژی شما بالا می آید و از افکار منفی و خسته کننده جدا می شوید که منجر به نیرو و انرژی زیادی در شما خواهد شد.
مربی باید ویژگی های شما را بشناسد و متوجه عنصر وجودی شما بشود که برای ذهن و یا اعضای بدن شما چه حرکات و یا مدیتیشن هایی ضروری است.
· یه خبر خوب ویژه کسانی که استرس، بیماری های عصبی، سردرد و میگرن دارند.
ناماسته به همگی
