تنهایی به ما صدمه می‌زند، و گرچه به طور مستقیم اختلالات روانشناختی ایجاد نمی کند، اما متخصصان درمانی به دلیل پتانسیل آسیب رساندن به سلامت روانی، همیشه در مورد آن بحث می کنند.
اما سوال اساسی اینجاست که چگونه احساس تنهایی نکنیم ؟
بیشتر تنهایی ها و علائم آن موقتی هستند. اما، وقتی به مرور زمان عمیق شود، می تواند به افسردگی و اضطراب مبتلا شود، عزت نفس را از بین ببرد و باعث بروز مشکلات سلامتی جسمی شود. (بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم اعتماد به نفس داریم: ۵ کاری که افراد با اعتماد به نفس انجام نمیدهند)
اما چه باید کرد ؟ چگونه احساس تنهایی نکنیم ؟
مطالعات نشان می دهد که حدود ۷۵٪ از ما در بعضی از لحظات زندگی احساس تنهایی خواهیم کرد.
این موضوع غالباً با شرایطی چون پایان یک رابطه، از دست دادن شخصی که به شما نزدیک است یا رفتن به شهر جدید گره خورده است.
اما این احساس می تواند به روش های غیر منتظره ای هم رخ دهد – حتی اگر در فضا و موقعیت خوبی قرار داشته باشید.
این احساسات می تواند از اعماق خاطرات شما ناشی شود، میتواند به دلیل یک شکست، تلخی یا طرد شدن باشد، همان چیزهایی که به شما فهمانده اند دوستی هایتان بی معنی است.
بنابراین استفاده از برخی استراتژی هایی که در ادامه بررسی خواهیم کرد، میتواند به شما در مواجهه با این موضوع کمک کند.
احساس تنهایی امری عادی است و داشتن حس گناه در مورد احساسات خود هم امری طبیعی است.
این که بدانید همه مثل شما این احساسات را دارند، ممکن است در لحظه به درمان و از بین بردن آن کمک نکند، اما میتواند باعث ساده تر شدن تحمل تنهایی شود.
می دانم که معمولاً برای تسکین احساسات، موسیقی شاد را توصیه می کنند. این خوب است، اما آهنگ های غمگین هم می توانند راه همدلی با خودتان را برایتان هموار کنند.
شما مجاز به گریه کردن هستید. فقط باید یک محدوده غم برای خود تعیین کنید تا مدت زمان طولانی را مشغول آن نباشید!
بله، شما احساس تنهایی می کنید اما مجبور نیستید معنای دیگری به آن بدهید. احساس تنهایی، به معنای این نیست که شما مشکلی دارید.
معمولا تنهایی احساسات منفی و غم انگیز بیشتری را با خود می آورد و در این مواقع، ممکن است حس کنید که این، حالت همیشگی شماست. در حالیکه اینطور نیست و غم و اندوهی که حس میکنید، معمولا بدلیل همان تنهایی است، نه به دلیل مشکلی خاص!
به خود یادآوری کنید که نباید فکر کردن به احساسات منفی برایتان دائمی شود و یادتان باشد همه احساسات موقتی هستند.
این که امروز احساس تنهایی می کنید معنایش این نیست که تمام روز و همیشه اینگونه احساسی خواهید داشت. این لحظه هم می گذرد.
تنها بودن در هنگام حل و فصل یک مشکل می تواند یک مشکل اساسی باشد، زیرا در تنهایی درگیر شدن با مشکل تمرکز را از شما خواهد گرفت.
بنابراین یک نفر را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید. یک دوست، یک عضو خانواده یا همکلاسی، یک همکار نزدیک، همسایه، یک مربی، یا یک مشاور درمانگر (البته اگر بودجه شما اجازه می دهد!)
ساعاتی از وقت خود را به آنها اختصاص بدهید. بیشتر افراد وقتی در یک فضای دشوار قرار دارید، وقتی صرف شما نمی کنند مگر این که به شما نزدیک باشند.
همه چیز را درون خود نریزید، فکر کردن درباره وضعیت همه چیز را بدتر می کند.
درعوض، از ذهن فعال خود استفاده کنید تا به یک کارهایی فکر کنید که می توانید برای شخص دیگری انجام دهید. سپس آن را انجام دهید. این کار احساسات خوب را ایجاد می کند، هم برای شما و هم برای شخص مقابلتان.
غرق شدن در یک پروژه و تمرکز روی آن، دستان شما را مشغول نگه می دارد و به جای اینکه به تنهایی خود فکر کنید، فکر خود را به آنچه انجام می دهید متمرکز می کنید. بنابراین ذهنتان فرصت ایجاد افکار و احساسات منفی را نخواهد داشت.
یکی از اصلی ترین حس هایی که ما را رنج میدهد، خود کم بینی است.
خود را در برابر آنچه بدست نیاوردید و / یا آنچه از دست داده اید ارزیابی نکنید. درعوض به آنچه در زندگی خود انجام داده اید و آنچه انجام می دهید فکر کنید.
خواهید دید که کارهای زیادی انجام داده اید و یک زندگی کامل را پشت سر گذاشته اید. مدتی در آن زندگی ساکن باشید و از آن لذت ببرید.
بخشی از زمان خودت را صرف خواندن، راه رفتن، پیاده روی و شنا کردن کن. به موسیقی گوش بده. برو بیرون!
گردش در طبیعت بسیار مفید است زیرا چشم اندازهایی را نسبت به جایگاه ما در جهان به وجود می آورد.
در مجموع، ممکن است در حال حاضر احساس تنهایی کنید اما تنهایی، به معنای این است که یک همراه فوق العاده دارید، یعنی خودتان! برای پاسخ به این سوال که چگونه احساس تنهایی نکنیم ، این نکته را به یاد داشته باشید و بدانید که بهترین دوست و همراه ما، خودمان هستیم. پس بهتر است از این همراهی و همنشینی به بهترین شکل استفاده کنیم.
برای خواندن مطالب بیشتر، میتوانید ما را دنبال کنید یا به سایت مجله اینترنتی توسکا سر بزنید.
