تنوع می تواند کلید یک سفر تناسب اندام موفق باشد. قرار دادن یک یا دو روز در هفته کلاس یوگا در بین جلسات لیفتینگ می تواند به افزایش انعطاف پذیری کمک کند و چیزی مانند پیلاتس می تواند به افزایش قدرت مرکزی بدن برای ددلیفت ها و اسکات ایمن تر و بهتر کمک کند.
اگر زمان سختی برای قرار دادن انواع مختلف تمرینات در برنامه تمرینی خود دارید، تمرین PiYO می تواند گزینه مناسبی باشد.
در واقع PiYO عناصر یوگا و پیلاتس را در یک تمرین 60 دقیقه ای یا کمتر ترکیب می کند.
معمولاً در قالب کلاس انجام می شود، اما ویدیوهایی نیز در YouTube موجود است که می توانند شما را در تمرینات خانگی راهنمایی کنند.
تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک یوگا و وزن بدن خودتان است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر به سایت ugym.ir مراجعه نمایید.
حال بدانید PIYO چیست؟
در واقع PiYO ، یوگا و پیلاتس را با کاردیو کالری سوزی ترکیب می کند.
در کلاس PiYO، می توانید کل بدن خود را از طریق حرکات یوگا، تمرینات قدرتی با وزن بدن و تمرینات هوازی تمرین کنید. هیچ پریدنی در کار نیست، اما همچنان می توانید ضربان قلب خود را از طریق فواصل قدرتی و حرکات هوازی با شدت بالا افزایش دهید.
به طور معمول، این تمرینات کم تاثیر توسط مربیان شخصی به صورت حضوری یا آنلاین انجام می شود، بنابراین تمام سطوح تناسب اندام از مبتدیان تا ورزشکاران پیشرفته تر می توانند انگیزه داشته باشند و تمرین خوبی داشته باشند.
مزایای PIYO
جدا از افزودن مقداری تنوع به تمرین، PiYO می تواند برای کل بدن و سلامتی شما مفید باشد.
هسته قوی تر: قدرت هسته می تواند نقش مهمی در ورزشکار داشته باشد، اما همچنین می تواند به شما کمک کند کارآمدتر حرکت کنید، تعادل بهتری داشته باشید و از صدمات جلوگیری کنید.
و piyo از تمرینات یوگا و پیلاتس برای کمک به ایجاد قدرت و ثبات هسته استفاده می کند.
می توانید انتظار داشته باشید که انواع مختلفی از کرانچ ها، پلانک ها و دیگر انواع تمرینات اصلی را انجام دهید تا به ایجاد پایه ای قوی تر کمک کنید.
قدرت کل بدن: این انفجار تمام بدن می تواند قدرت مرکزی بدن را افزایش دهد، اما از طریق تمریناتی مانند لانژ برای کمک به ساختن پاها و عضلات باسن قوی، پایین تنه را نیز هدف قرار می دهد، و از طریق انواع مختلف پلانک و شنا ، قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد.
از آنجایی که از وزن بدن خود برای مقاومت استفاده می کنید، PiYO این توانایی را دارد که ماهیچه های سراسر بدن شما را تقویت کند.
عضله لاغر را به دست آورید: عضلات باسن و شکم های پرحجم، خشم صنعت تناسب اندام هستند، و برای به دست آوردن آن اندام دلخواه، باید برای عضله سازی تمرین کنید. ورزشکارانی مانند بدنسازان به صورت انبوه با تمرینات منفرد با حجم بالا و برنامه غذایی سخت تمرین می کنند، اما ورزشکاران معمولی بدنبال عضله سازی بدون چربی هستند.
انواع مختلف تمرینات قدرتی و کالیستنیک در PiYO به دستیابی به عضلات بدون چربی بیشتر کمک می کند و کل بدن شما را حجیم می کند.
چربی سوزی: تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) اغلب با پلایومتریک و دوی سرعت همراه است، اما PiYO ثابت می کند که می توانید ضربان قلب خود را افزایش دهید و بدون حرکات شدید چربی بسوزانید.
حرکت مداوم در جریان تمرینات می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و به شما در سوزاندن کالری کمک کند.
یک تمرین با شدت بالا به بدن اجازه می دهد تا از چربی به جای کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده کند، که در نهایت می تواند چربی بیشتری بسوزاند و باعث کاهش وزن شود.
انعطاف پذیری بیشتر: یوگا برای کمک به افزایش انعطاف بدنام است و بسیاری از ورزشکاران این نوع تمرینات را در تقویم تمرینی خود گنجانده اند تا لیفت و عملکرد بهتر را ارتقا دهند.
انعطاف پذیری برای حرکت و تحرک مهم است و بدون آن می توانید خطر آسیب دیدگی و محدودیت دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.
تعادل بهتر: از آنجایی که PiYO تا حد زیادی بر روی ایجاد قدرت هسته تمرکز دارد، زمانی که به طور مداوم انجام شود می تواند به بهبود تعادل شما کمک کند.
اگر هسته شما ضعیف است، نمی تواند حمایت و ثبات لازم را برای بالاتنه و پایین بدن شما فراهم کند.
این می تواند باعث حرکت و تعادل ضعیف شود. با تقویت هسته خود، ممکن است متوجه شوید که کارهای ساده مانند راه رفتن آسان تر می شود.
بهبود وضعیت بدنی: بسیاری از افراد به دلیل نشستن پشت میز در طول روز یا خیره شدن به تلفن خود از وضعیت بدنی نامناسب رنج می برند، و وضعیت نامناسب می تواند علاوه بر زیبایی نه چندان خوشایند، عوارض جانبی ایجاد کند. این می تواند کمردرد را افزایش دهد و فشار بیشتری بر ستون فقرات شما وارد کند، بنابراین انجام ورزش هایی برای کمک به بهبود آن می تواند مفید باشد.
