با توجه به اینکه اثر آنابولیک یک وعده غذایی غنی از پروتئین 5 تا 6 ساعت طول می کشد، برای افرادی که می خواهند به حداکثر حجیم سازی برسند، مصرف پروتئین 0.4 تا 0.55 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در وعده غذایی در حداقل چهار وعده غذایی معقول خواهد بود حداقل 1.6 تا 2.2 گرم درهر کیلوگرم وزن بدن در روز. این الگوی دفعات خوردن تضمین می کند که بدن در طول روز در حالت آنابولیسم باقی بماند.
برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت آرنولدشو مراجعه فرمایید
ابوالفضل زاهدی موسس سایت آرنولدشو
www.arnoldsho.com
