برای اینکه بتوانید بهترین نتایج را از انجام حرکات بدنسازی به دست آورید و به آنچه که در سر دارید برسید باید اصل تغذیه را در این رشته ورزشی نیز رعایت کنید. در واقع می توان گفت دومین راهی که می توان بدنی خوب ساخت در کنار بدنسازی تغذیه کامل و صحیح می باشد تا عضله هایتان با مواد مغذی قوی تر شوند. با یک رژیم غذایی اصولی و صحیح پروتئین و انرژی لازم به بدن تان می رسد که همین امر باعث ساخت عضله های جدید و قوی شدن عضله های قدیمی می شود.
یکی از موارد مهم که باید در تغذیه فردی که در بدنسازی فعالیت می کند باشد کربوهیدرات است. چون کربوهیدرات ها می توانند انرژی تمرینات سنگین و پشت سر هم را فراهم کنند که این امر برای بدنساز ها بسیار اهمیت دارد. به طور کلی به شما توصیه می کنیم از مرغ، گوشت، بوقلمون، ماهی، و تخم مرغ، و همچنین انواع دانه ها مانند آجیل و لوبیا در هر وعده ی غذایی تان استفاده کنید تا بدنی سالم و سرزنده داشته باشید که در سنین بالا باز هم سرحال و شاداب باشد.
عامل دیگری که با رعایت آن می توانید به نتایج خود در این رشته ورزشی دست پیدا کنید استراحت کافی می باشد. وقتی یک فرد بدنساز در باشگاه تمرین می کند یا در خانه فیلم آموزش بدنسازی می بیند و تمرین های موجود در فیلم آموزش بدنسازی را انجام می دهد عضلات بدن اش تحریک می شود. سپس رشد عضلانی تان وقتی که تمرین های خود را در باشگاه یا منزل بعد از فیلم آموزش بدنسازی انجام داده اید و می خواهید استراحت کنید انجام می شود.
اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد آن طور که باید عضله های بدن تان رشد نخواهد کرد در نتیجه بدنی عاری از چربی با عضله های حجیم نخواهید داشت. در حقیقت اگر به خوبی هر شب ۷ تا ۸ ساعت نخوابید بدن شما زمان کافی برای ریکاور شدن، بازیابی انرژی و عضلاتتان زمان کافی برای بازسازی خودشان پیدا نخواهند کرد. پس سعی کنید پس از مشاهده فیلم آموزش بدنسازی و انجام تمرین هایتان استراحت کافی داشته باشید تا به نتایج خوشایندی دست پیدا کنید.
برای باشگاه بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش بدنسازی حرفه ای برای عضلات درگیر در دیپ پارالل عبارت است از :
• عضله های اصلی : سه سربازویی
• عضله های فرعی : سینه ای بزرگ، دلتوئید و عضلات ساعد
آموزش بدنسازی حرفه ای برای انجام حرکت دیپ پارالل عبارت است از :
• بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید.
• سپس همزمان با داخل کشیدن نفس به آرامی پایین بروید.
• بالا تنه باید صاف و آرنج ها در کنار بدن قرار داشته باشند تا ماهیچه پشت بازو بیشتر درگیر شود.
• در مرحله بعد تا جایی که بازو با ساعد زاویه نود درجه تشکیل دهد پایین بروید.
• سپس همزمان با بیرون دادن نفس با استفاده از پشت بازوها بدن خود را به نقطه شروع برگردانید.
آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر پرس پا عبارت است از :
• عضله های اصلی : چهارسرران
• عضله های فرعی : سرینی بزرگ، همسترینگ
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پرس پا عبارت است از :
• برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار بگیرید.
• در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است پاها را روی دستگاه قرار دهید.
• دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند آن را به سمت بالا فشار دهید.
• سپس همزمان با انجام عمل دم تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند پاها را به سمت داخل جمع کنید.
• در اخر نیز با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع برگردانید.
آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر در پشت پا دستگاه عبارت است از :
• عضله های اصلی : همسترینگ
• عضله های فرعی : سرینی و دوقلو
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پشت پا دستگاه عبارت است از :
• دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس روی دستگاه دراز بکشید.
• پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد.
• بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند.
• حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید.
• سپس با انجام عمل بازدم و بدون تکان دادن ران ها پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
• در اخر نیز در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم پاها را به نقطه شروع برگردانید.
منبع:
