چگونه از نظر روانی قوی شویم؟

هر سال اهدافی را انتخاب میکنیم تا در طول سال به آن ها دست پیدا کنیم و در طور سال تلاش میکنم در راه آن اهداف قدم برداریم. ولی تاکنون به این فکر کرده اید که در تمام مهارت هایی که باید تقویت شوند و تمام کارها و اهدافی که باید به آن برسیم این که روان و ذهنی قوی داشته باشیم مهم است؟ داشتن روان و ذهن قوی اساس رسیدن به همه هدف هاست و چیزی ست که بیشتر کتاب ها و سمینار های انگیزشی روی آن تاکید دارند.

خبر خوش این که تقویت روان و ذهن کار سختی نیست و با عادات کوچک روزانه می توان پیشرفت چشم گیری داشت. عاداتی آن قدر کوچک که ممکن است زمان بسیار کمی را در طول روز از شما بگیرند، ولی در کمال تعجب تاثیر فوق العاده ای می گذارند. فقط کافی ست در آن ها مدوامت داشته باشید.

1- ورزش کنید.

ورزش نه به معنای ورزش حرفه ای و باشگاه، بلکه گاه به کم بودن 5 دقیقه درجا زدن. ورزش را به صورت مرتب انجام دهید. روزانه یا یک روز در میان. مدت کوتاهی را به ورزش، رقص، ویا بالا و پایین پریدن اختصاص بدهید! نرم افزارهای فراوانی تحت عنوان FITNESS وجود دارند که طراحی شده اند تا نرمش های هدفمند و کوتاه مدت (10 دقیقه) به شما بدهند.

ورزش تاثیر عجیبی روی شما میگذارد، افزایش انرژی، افزایش تمرکز و افزایش هوش و آگاهی شما موارد کمی از تاثیرات ورزش است.

2- بنویسید.

نوشتن بسیار مهم است. به طور مرتب زمانی را بگذارید تا هر چه درون ذهن تان است بنویسید. میخواهد یک داستان باشد! یا هر چیز دیگری. اجازه بدهید از ذهن شما روی کاغذ بیاید. پس از آن مهم نیست که آن را بخوانید یا نه! حتی اگر محتوای آن را دوست ندارید میتوانید کاغذ را بسوزانید یا فایل را برای همیشه از روی کامپیوترتان حذف کنید. ولی این که بنویسید مهم است و به ذهن شما ساختار میدهد.

(یکی از دلایلی که من تلاش کردم کتاب هایی که میخونم رو توضیحی بنویسم.)

3- شکر گذاری کنید.

شکر گذاری در قانون جذب، همیشه برای من بی معنی بوده است! من همیشه آن قدر دغدغه داشته ام که چیزهای خوب زندگی ام را ندیده ام! یا شاید چیز خوبی نداشته ام! نمیدانم! ولی این که من حتی اتفاقات خوب هفته گذشته را به یاد ندارم مسئله است.

این شکر گذاری هیچ ربطی به قانون جذب ندارد (شاید هم یکی باشد ولی من این یکی را بیشتر دوست داشتم) این یک نوع خاطره نویسی مثبت است. که اتفاقا به شما کمک میکند اتفاقات خوب روزهایتان را به یاد بیاورید.

به سادگی هر شب سه اتفاق خوب روزتان را در دفترچه ای یاد داشت کنید. یادداشت کردن این رخدادها باعث می شود آن ها بیشتر در ذهن تان بمانند (مانند وقتی از روی درس می نویسید) و حتی بعدها با ورق زدن این دفترچه اتفاقات خوب زندگی تان را به راحتی می بینید.

4-هر هفته یک بار ریسک کنید.

همه ما در دایره امنیت خاطرمان زندگی می کنیم. این به نظرم یک جور روزمرگی است! خطری ندارد و همه چیز بدون ریسک است.

ولی برای تقویت روان و ذهن لازم است هر هفته یک بار از منطقه امن تان خارج شوید و کاری خارج از آن انجام دهید. این می تواند ثبت نام در کلاس عکاسی، یا هر فعالیت دیگری باشد.

کارهایی که خارج از منطقه امنیت ما هستند، عموما برای ما دشوار و غیر ممکن به نظر میرسند! با انجام دادن آنها به خود ثابت میکنیم که می توانیم کارهای غیر ممکن و دشوار را به راحتی انجام دهیم.

5- با خودتان مکالمه مثبت داشته باشید.

همه ما با خودمان حرف میزنیم! این حرف زدن الزاما با صدای بلند نیست و در ذهن ماست ولی تاثیر خودش را میگذارد.

مکالمه با خودتان را مثبت کنید! خودتان را سرزنش نکنید و فکر منفی نکنید. هربار متوجه شدید در حال سرزنش خودتان هستید یا فکر منفی و بد دارید با تغییر رفتار و حالت خود از این فکر بیرون بیایید.

بهترین راه این است که هر روز یک جمله مثبت و انرژی دهنده را با خودتان تکرار کنید!

با الفاظ زیبا و دوست داشتنی خودتان را خطاب قرار دهید و با خودتان مهربان باشید.

6- به خودتان زمان اختصاص دهید.

روزانه چندین دقیقه (حدودا 20 دقیق) را به خلوت کردن با خودتان اختصاص دهید. این به شما اجازه میدهد ذهنتان را مرتب کنید.

در این زمان میتوانید مطالعه کنید! یا برنامه زندگی تان را مشخص کنید! ولی از تنها شدن با خودتان نترسید.

7- در حال یادگیری باشید.

زمانی که همیشه در حال یادگیری هستید به خودتان ثابت میکنید که توانا هستید! این که بدانید توانا هستید به شما کمک میکند روان و ذهن قوی تری داشته باشید.

این یادگیری میتوانند هر چیزی باشد. یک دستور پخت جدید، یا یک روش تخصصی در حرفه تان! هر چند کوچک ولی به صورت مستمر زمانی را برای یادگیری اختصاص دهید.

8- اهدافتان را مشخص کنید.

با مشخص کردن اهدافتان، مسیر و راهی برای شما باز می شود و با رسیدن به اهدافتان حس خوبی از توانایی در شما ایجاد میشود.

9- جشن بگیرید.

موفقیت های کوچک خود را جشن بگیرید و در این کار سخاوتمند باشید! برای خودتان هدیه بخرید، به رستوران مورد علاقه تان بروید، ویا غذای دلخواهتان را بخورید! جشن گرفتن یک موقعیت انگیزه شخص را برای رسیدن به موفقیت های بیشتر زیاد میکند.

همواره به یاد داشته باشید بسیار سخت است که از فردا از خواب بیدار شوید و همه این فعالیت ها را شروع کنید و موفق هم بشوید. توصیه من این است که این ماه یک فعالیت را شروع کنید! و هر ماه (یا هر دوهفته یک بار) یک عادت جدید را شروع کنید. در این حالت، رفتار قبلی جزو روزمره تان شده و میتوانید تمرکز خوبی روی رفتار های قبلی و رفتار جدید داشته باشید.

این تقریبا چکیده مطالبی بود که من تحت عنوان how to become mentally stronger خوندم. خوشحال میشم اگر تجربیات تون رو با من به اشتراک بگذارین