خرده عادت ها (چکیده-قسمت اول )

چکیده ای از چهار فصل اول( از بیست فصل ) کتاب خرده عادت ها یا عادت های اتمی از جیمز کلییر:

• موفقیت به صبر نیاز دارد...
• تاثیر پیشرفت های کوچک در دراز مدت شگفت آور است
• اگر در هر روز یک سال، یک درصد بهتر شوید، در نهایت سی و هفت برابر بهتر خواهید بود .( و این قدرت خرده عادت ها یا عادت های کوچک است )
• عادت ها لازمه پیشرفت شخصیتی هستند.
• عادت های خوب زمان را به دوست شما و عادت های بد آن را به دشمن شما تبدیل می کند.
• اگر برای مدتی عادت خوبی در خود ایجاد کردید اما هنوز نتیجه آن را ندیدید، کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه آن در صورت "استمرار" آشکار خواهد شد.
• دنیای خارجی تنها آن رویداد تاثیرگذار (موفقیت شما در کاری که برایش تلاش کردید) را می بیند ، نه فرآیند دستیابی به آن را ، اما خودتان می دانید که تلاش های مستمرتان زمانی که به نظر می رسید پیشرفتی نداشتید، موفقیت امروز را ممکن ساخت.

تفاوت بین سیستم ها و اهداف از نظر جیمز کلییر :

اهداف : به نتایجی مربوط اند که می خواهید بدست آورید

سیستم ها : با فرآیندی سر و کار دارند که به آن نتیجه منجر می شوند

به عبارتی دیگر ، اهداف برای تعیین مسیر مناسب هستند ، اما برای پیشرفت کردن ، سیستم ها بهترین چیز ممکن هستند.

• زمانی که عاشق مسیر باشید و نه تنها نتیجه، آنگاه خوشبختی را به همراه آرامش حس می کنید.
• تفکر صحیح بلند مدت، تفکری بدون هدف است ( زیرا شما باید توانایی تغییر اهداف را در زمان مناسب داشته باشید تا از فرصت ها به بهترین نحو ممکن استفاده کنید، همانطور که توصیه می شود برای افزایش دانش خود از چندین منبع کمک بگیرید تا دانشی تک بعدی نداشته باشید.)
• در نهایت تعهد به فرآیند است که پیشرفت را میسر می سازد.

• آزمون ، خطا ، آموختن و آزمونی متفاوت حلقه ی بازخورد پشت تمام رفتارهای انسان هستند. ( به این جمله بیشتر فکر کن، منطقیه، نه ؟)
• با تمرین ، حرکات بیهوده از بین می روند و رفتارهای مفید تقویت می شوند. عادت ها اینگونه شکل می گیرند. به طور مثال ، زمانی که استرس دارید ورزش می کنید تا حالتان بهتر شود، در اول کار شما راه مقابله با این استرس را بلد نبودید (پس این راه را آزمایش کردید و شاید راه های دیگه ای برای کم شدن استرس انتخاب می کردید مانند جویدن ناخن یا تکان دادن پا و حتی عصبانیت و پرخاش که در آخر این رفتار ها به پشیمانی منجر می شن) و حالا که راه خوب را پیدا کردید (آموختن، آموختید که این راه استرستان را کم می کن ) مثل یک روش از پیش تعیین شده، در زمان مواجهه با استرس شما ناخودآگاه وسایل خود را بر می دارید و برای دویدن آماده می شوید.( عادت، در زمان مواجهه با استرس ورزش می کنید و این یک عادت را شکل می دهد)

گاهی اوقات احساس می کنیم عادت ها و یک عملکرد روزانه، شما را مانند یک زندانی در بند خود اسیر می کنند، باید بگم درباره عادت های بد با این قضیه تا حدی موافقم ، اما در رابطه با عادت های خوب همانطور که جیمز کلییر می گوید:" عادت و آزادی مکمل یکدیگر هستند." من هم معتقدم که عادت های خوب به ما قدرت و توانایی عملکرد بهتر در زمان استفاده درست از فرصت ها را می دهند ، چطور؟

• با شکل دادن عادت ها درگیر یک زندگی تکراری نمی شوید، بلکه با شکل دادن عادات خوب، ذهن خود را آزاد می کنید برای فرصت های بیش تر و بهتر و آمادگی استفاده از فرصت ها را خواهید داشت .در واقع عادت ها آزادی را خلق می کنند.
• فرآیند ایجاد عادت ها را می توان به چهار قدم ساده تقسیم کرد : نشانه ، اشتیاق، پاسخ و پاداش. باید گفت که زمان در این فرآیند نقش حیاتی دارد. جیمز این چهار قدم را "حلقه ی عادت" می نامد.
• نشانه ها که بیشتر برای بقای انسان هستند به ما پاداش کارمان را نشان می دهند و از این رو ، ما مشتاق به پیمودن این راه خواهیم شد.( به طور مثال ، دیدن یک لامبورگینی مب تواند برای یک فرد نشانه ای باشد از زندگی که می خواهد و این اشتیاقش را برای ادامه دادن راه دو چندان می کند. البته این مثال بسیار سطحی است.)

چطور عادت خوب ایجاد کنیم :

1. نشانه (قانون اول): واضحش کن
2. اشتیاق (قانون دوم ): جذابش کن
3. پاسخ (قانون سوم): سادش کن
4. پاداش(قانون چهارم ): لذت بخشش کن

چطور عادت بد را از بین ببریم :

کافیه تمام قوانین را معکوس کنید

1. نشانه : نامرئیش کن
2. اشتیاق : غیر جذابش کن
3. پاسخ : پیچیده اش کن
4. پاداش : آزاردهنده اش کن

سوال اصلی اینجا است : چگونه یک عادت را واضح ، جذاب ، ساده و لذت بخش کنیم؟

جواب این سوال ها فهمیدن این قوانین بنیادی است که در ادامه به تمام قوانین به صورت خلاصه خواهم پرداخت.

یک نکته حائز اهمیت در رابطه با تغییر عادت وجود دارد و آن آگاهی ما از رفتارمان است . با خودکار شدن عادت ها فرد دیگر به کاری که انجام می دهد توجهی نمی کند ،پس ما گاهی متوجه عادت های بد یا حتی خوب خود نمی شویم.

عادت های بد نقطه ضعف های شما در آینده خواهد شد ، پس تلاش کنید تا نقاط قوت بیشتری نسبت به نقاط منفی داشته باشید :)

در کل مطالعه این کتاب را به افرادی که صبور هستند و نتایج و لذت های بلند مدت را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنم ، اما باید توجه داشت که این کتاب جنبه آموزشی انگیزشی دارد ، پس نیاز به عمل و تفکر دارد.

با آرزوی موفقیت و بهترین ها

کیمیا