مدیریت عزت نفس

آیا پیش اومده که خودتو با دیگران مقایسه کنی؟ تصمیم های غلط بگیری؟ جذب افراد با عزت نفس بالا بشی؟ هیچ کاریو تا آخر ادامه ندی ؟ یا احساس کنی که رشدی تو زندگیت نداری؟

تو این پست قراره براتون بگم :

• عزت نفس چیه
• فرق اعتماد به نفس با عزت نفس در چیست
• تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس چیه
• ستون های عزت نفس در وجود انسان
• قاطعیت و توانایی ابراز وجود چیه
  - خود خواهی و ابراز وجود
  - آنچه که با ابراز وجود به دست نمی آید
  - تکنیک های خاص جرات آموزی (ابراز وجود)
  - برای افزایش مهارت ابراز وجود چه باید کرد
• چرا عزت نفسمون پایینه
• راهکار های افزایش عزت نفس

عزت نفس یعنی چی ؟

عزت نفس یعنی احساس ارزشمندی که فرد نسبت به خود و توانمندی هایش دارد .
در یک جمله یعنی قبول داشتن خود و هرچقدر این قبول داشتن بیشتر باشه شانس موفقیتت بیشتره!
توجه داشته باشید که عزت نفس با غرور و خود بینی فرق داره، در عزت نفس طرف خودش رو لایق رسیدن به اهدافش میبینه ولی در غرور فقط خودشو میبینه و به دیگران نیز حسادت میکنه.

فرق اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست ؟

منظور از اعتماد به نفس این است که در حوزه خاص و در انجام دادن فعالیتی خاص احساس توانمندی داشتن اما عزت نفس یعنی داشتن احساس کلی نسبت به خود و احساس ارزشمندی و حس رضایت نسبت به تمامیت آنچه که هستیم.

تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس

- اعتماد به نفس: در مورد توانایی های خود چه احساسی دارید؟
- عزت نفس: خودتان را چگونه ارزیابی میکنید؟ یعنی خودتو چگونه قبول داری؟

در واقع اعتماد به نفس زیر مجموعه عزت نفس هست و جفت آنها با یکدیگر ارتباط دارند و هرچقدر اعتماد به نفس بالا بره عزت نفس نیز بالا میره و هرچقدر هم عزت نفس بالا بره اعتماد به نفس هم بالا میره و برای اینکه رشد کنیم باید هردوی اینها رو داشته باشیم، مثل یک هواپیمایی که برای بلند شدن از زمین به دو تا بال نیاز داره.

عزت نفس در وجود هرکسی 6 ستون داره

1) آگاهانه زندگی کردن
بدونیم رسالتمون چیه، برای چه زندگی میکنیم و با چی حال خودمون و دیگران خوبه ( مثلا دکتر هستی هم خودت از کار خودت حال می کنی هم مردم رو درمان می کنی و باعث میشی حال اونا هم خوب باشه )

2) پذیرش خود
آنگاه که خود را آنگونه که هستیم بپذیریم، تغییر آغاز میشه

3) مسئولیت پذیری کامل
اگر کاری را به خوبی انجام ندادیم مسئولیت آن را بپذیریم و بهونه گیری نکنیم.

اگر فقیر به دنیا اومدیم تقصیر خودمان نیست ولی اگر فقیر از دنیا برویم تقصیر خودمان است .

4) داشتن زندگی هدفمند

5) یکپارچگی شخصیت
سعی کن همیشه بهترین خودت باشی و آدم مودی نباشی

6) قاطعیت و توانایی ابراز وجود
به خواسته ها و نیاز ها و ارزش های خود احترام بگذارید و به دنبال شیوه هایی باشید که آنها را به شکل مناسب ابراز کنید.
ابراز نیازها و خواسته ها نباید به صورت تهاجمی باشد، بنابراین جرات ورزی و صراحت و قاطعیت به این معناست که از برخورداری منفعلانه فاصله بگیرید اما به رفتار تهاجمی هم نزدیک نشوید، مهارت ابراز وجود به معنای تشخیص سطح مناسب در میانه ی رفتار انفعالی و رفتار تهاجمی است.

• به خاطر داشته باشید که شما دارای حقوق زیر هستید:
  1- حق تصمیم‌گیری در مورد چگونه اداره کردن زندگی خود، حق دنبال کردن اهداف، آرزوها و تعیین خط مشی زندگی خود.
  2- حق بها دادن به ارزش‌ها، باورها، عقاید و عواطف خود و محترم شمردن آنها با در نظر گرفتن عقاید، ارزش‌ها و باورهای دیگر افراد جامعه.
  3- حق عدم نیاز به توجیه اعمال و احساسات خود برای دیگران.
  4- حق تعیین چگونگی رفتار دیگران با شما به گونه‌ای که دوست دارید.
  5- حق ابراز وجود با گفتن "نه"، "نمی‌دانم"، " نمی‌فهمم" یا حتی "برایم اهمیتی ندارد".
  6- حق چگونگی صرف وقت خود برای سازماندهی افکار و عقاید خویش قبل از بیان آنها.
  7- حق سوال کردن برای کسب اطلاع یا کمک، بدون داشتن احساسات منفی در مورد نیازهای خود.
  8- حق تغییر دیدگاه و نظر خود، حق اشتباه کردن و داشتن رفتار غیر منطقی، با درک کامل و قبول پیامدهای آن.
  9- حق دوست داشتن خود علیرغم کامل نبودن و در بعضی موارد داشتن عملکرد پائین تر از حد توانائی.
  10- حق داشتن روابط مثبت و رضایت‌بخش با دیگران و احساس راحتی و آزادی در ابراز صادقانه نظرات خود، حق تغییر یا قطع ارتباط با آنها در صورت برآورده نشدن نیازهایتان.
  11- حق تغییر، گسترش و بهبود بخشیدن زندگی خود.
  در صورتی که شما اعتقادی به این حقوق نداشته باشید ممکن است نسبت به وقایع و حوادث زندگی خود واکنشی انفعالی نشان دهید.
  زمانی که نیازها، عقاید و قضاوتهای دیگران برایتان از قضاوتها، عقاید و نیازهای خودتان مهمتر باشند احتمال آزردگی خاطر، اضطراب و عصبانیت در شما وجود دارد، این چنین برخوردهای انفعالی و یا ناتوانی در ابراز وجود، غالباً به طور غیر مستقیم باعث تیرگی روابط دوستانه با دیگران می‌شود.
  بسیاری از مردم این احساس را دارند که در صورت ابراز حق و برآوردن نیازهای قانونی‌شان، افرادی خودخواه و از خود راضی تلقی شوند، معنای از خود راضی بودن این است که شما تنها به حقوق خود فکر کنید و هیچ توجه‌ای به حقوق دیگران نداشته باشید، در حالی که در واقع شما نگران حقوق قانونی دیگران نیز هستید.
• خودخواهی و ابراز وجود
  هنگامی که شما رفتاری خودخواهانه دارید و یا اینکه به حقوق دیگران تجاوز می‌کنید در واقع به جای ابراز وجود و رفتار سازنده، از رفتار مخرب و پرخاشگرانه استفاده کرده‌اید، بین این دو نوع رفتار مرز مشخصی وجود دارد.
  رفتار پرخاشگرانه در اینجا بدین معنی است که شما به بهای بی‌ارزش شمردن یا تمسخر دیگران، حق خود را ابراز می‌کنید و با اعمال قدرت و یا برخورد عاطفی، فرصت ابراز حق را به دیگران نمی‌دهید، به همین دلیل پرخاشگری شما منجر به عصبانیت و کینه‌توزی در دیگران شده و بر خلاف هدفتان، آنها دیگر احترامی برای شما قائل نخواهند شد.
  هر چند در مقطع خاص از زمان ممکن است احساس بر حق بودن و برتری نسبت به دیگران داشته باشید اما بعد از کمی تفکر در مورد آن، این احساس می‌تواند به صورت احساس گناه در شما درآید.
• آنچه که با ابراز وجود به دست نمی‌آید
  داشتن توانائی ابراز وجود لزوماً روحیه شاد و برخورد درست با دیگران را در شما تضمین نمی‌کند. همچنین این حالت تضمین کننده حل مشکلات شخصی و عدم پرخاشگری در برابر ابراز وجود دیگران نمی‌باشد.
  توانائی ابراز وجود، تنها بدین معنی هم نیست که با داشتن آن شما قادر خواهید بود به هر چه بخواهید دست یابید، بلکه می‌توان گفت ناتوانی در ابراز وجود، از جمله دلایلی است که می‌تواند در برقراری ارتباط شما با دیگران تعارضاتی را به وجود آورد.

تکنیک‌های خاص جرات آموزی(ابراز وجود)

1) تا آنجا که امکان دارد احساسات، افکار و خواسته‌های خود را به طور واضح و آشکار مطرح کنید: بیان جملات زیر می‌تواند این حالات را به وضوح نشان دهد:
"من می‌خواهم"، "من نمی‌خواهم که شما..."، "آیا ممکن است شما..."، "از کاری که کردید خوشم آمد"، "به این دلایل موافقم، اما با بعضی از این موارد به دلایل دیگری مخالفم".
در ابراز وجود مشخص کردن آنچه را که می‌خواهید و آنچه را که نمی‌خواهید اهمیت زیادی دارد.

2) صریح و رو راست باشید: حرفهای خود را به کسی که مد نظرتان است بزنید. اگر می‌خواهید به کسی چیزی بگوئید مستقیماً آن را به خودش بگوئید، به هیچ کس غیر از او حرفتان را نزنید.

3) مسئولیت حرفهای خود را بپذیرید: اعتراف کنید که مرجع این صحبت‌ها خودتان هستید و این صحبت‌ها ناشی از تصور شما از خوب در مقابل بد و حق در مقابل باطل است. شما می‌توانید مسئولیت صحبت خود را با بیان جملاتی که با "من" شروع می‌شود بر عهده گیرید، به عنوان مثال: من با شما موافق نیستم ( به جای تو اشتباه می‌کنی).

4) درصدد دریافت نتیجه عکس‌العمل حرفها و رفتارهای خود در دیگران باشید: با پرسیدن سؤالاتی همچون "آیا صحبتهایم واضح هستند؟"، به نظر شما این موقعیت چطور می‌آید و چه کاری می‌خواهید انجام دهید؟
از مزایای دریافت عکس العمل‌ ها این است که شما را به اصلاح سوء تفاهم هایی که برایتان پیش آمده تشویق می‌کند و دیگران را نیز کمک می‌کند تا درک کنند شما عقیده و احساس خود را ابراز می‌کنید و قصد بیان خواسته‌ هایتان را ندارید، آنها را تشویق کنید تا پسخوراند های خود را به طور واضح، مستقیم و روشن بیان نمایند.

• برای افزایش مهارت ابراز وجود چه باید کرد؟
  * به یاد داشته باشید برای افزایش مهارت ابراز وجود باید در موقعیت‌های مختلف، تکنیک‌های خاص ابراز وجود را بکار گرفت.
  در ابراز وجود تنها ابراز کلام و بیان مطالب مطرح نیست، بلکه نحوه ارتباطات غیر کلامی شما اعم از تن صدا، حالت چهره، ارتباطات چشمی و وضع اندام نقش تعیین کننده‌ای در تأثیر شما بر دیگران خواهند داشت.
  
  * به خاطر داشته باشید کسب توانایی ابراز وجود، مستلزم صرف وقت، تمرین و تلاش زیاد  است و برای رسیدن به این هدف لازم است فرد اشتباهات خود را نیز بپذیرد.
  همان طور که این تکنیک‌ها را به کار می‌برید وجود محیط حمایت کننده و روابط صمیمانه در بالا بردن ابراز وجود از اهمیت خاصی برخوردار هستند.

چرا عزت نفسمان پایین است ؟

- اگر در کودکی مدام مقایسه شده باشیم و مارا سرزنش کرده باشند.
- اگر در محیطی رشد کرده باشیم دائما در حال نقد شدن و مورد قضاوت واقع شدن باشیم.
- اگر احساس کنیم که کلا فرد به درد نخوری نیستیم.

راهکار های افزایش عزت نفس

1) شکر گذاری در ابتدای صبح
یک دفتر شکر گذاری داشته باشید و هر صبح بخاطر چیز هایی که دارید شکر گذاری کنید و بنویسید
2) حسن جویی درباره خودمان در کنار پذیرش اشتباهاتمان
خودخوری نکنیم، خوبی های خود را نیز ببینیم و سعی کنیم اشتباهاتمان را اصلاح کنیم و خود را تشویق کنیم
3) قضاوت نکردن خودمان و دیگران (وقتی خودمان یا دیگران را قضاوت میکنیم ناخوداگاه سرزنش بعد آن هم میاید)
4) افزایش مهارت ابراز وجود
5) کنار گذاشتن کمال گرایی
6) صبوری در حل مشکل عزت نفس
7) انجام دادن کارهای سخت با برنامه های کوتاه مدت
8) افزایش توانمندی های خودمان
9) خود دوستی و داشتن حس مثبت درباره خود
10) انتقاد پذیر بودن در عین مقایسه نکردن خودمان با دیگران