برای ادامه زندگی پر از شوق هستم. مربی پیلاتس فدراسیون ورزشهای همگانی - انجمن پیلاتس، عضو کنفدراسیون جهانی پیلاتس، مربی خصوصی و مربی پیلاتس افراد مبتلا به ام اس
وقتی ورزش میکنم تشخیص نمیدهم درد خوب دارم یا بد؟!
درد خوب چیست؟
یکی از رایج ترین اشکال "درد خوب" همان چیزی است که ممکن است پزشکان و فیزیوتراپیست ها آن را "درد عضلانی با تأخیر" بدانند. این زمانی اتفاق می افتد که شما عضله ای را با تمرینی که به آن عادت ندارد به چالش بکشید: با ورزش جدید، برگشتن پس از مدت ها به تمرین و افزایش تمرین. طی یک تا دو روز احساس درد در شکم عضله خواهید کرد و لمس آن حساس است. اما ، درد پس از آن به سرعت از بین می رود. این چیز بدی نیست. یک عضله وقتی دلیلی برای بازسازی خود دارد ، قویتر می شود و بافت متراکم تری می سازد.
درد بد چیست؟
"درد بد" یک آسیب است. ادامه ورزش با آسیب به شما امکان نمی دهد درد را از بین ببرید یا به اهداف خود برسید. این فقط اوضاع را بدتر خواهد کرد. شما باید متوقف شده و به دنبال یک برنامه برای بهبودی تان بگردید.
تفاوت این دو را چگونه تشخیص دهیم؟
چند شاخص اصلی برای تعیین اینکه آیا شما به یک درد جدی یا "درد بد" دچار شده اید وجود دارد.
· درد خوب شما را خسته می کند اما شما همچنان می توانید به تمرینتان ادامه می دهید ولی با ادامه دادن فرم درست بدنی خود را فدای ادامه تمرینتان می کنید. همین فرم بد منجر به درد بد می شود.
· درد بد ناگهان بروز پیدا می کند (گاهی اوقات با یک فشار ، تق کردن یا احساس اینکه چیزی درست نیست).
· درد در مفاصل شما (یعنی زانوی شما) است. بعد از تمرین هرگز نباید درد مفصل داشته باشید زیرا هیچ "درد مفصلی خوبی" وجود ندارد.
· درد در هر دو طرف بدنتان برابر نیست (یعنی آیا یک شانه درد می کند در حالی که شانه دیگر خوب است؟).
· درد از یک نقطه شروع می شود و از آنجا در اطراف پخش می شود مثل دردی که افراد در ساق پایشان احساس می کنند که از پاشنه شروع و پخش می شود
اساساً، گوش دادن به صدای بدن خود بهترین شاخص بین درک بهتر درد خوب و بد است. به احساس خود قبل، در حین و بعد از ورزش (حداقل برای یک تا دو روز) توجه کنید. درد های بد ادامه دار هستند در مقابل دردهای خوب کم کم پس از قوی شدن عضله به چالش کشیده شده از بین می روند.
منبع:
https://www.pthealth.ca/blog/how-to-tell-the-difference-between-good-and-bad-pain/#:~:text=The%20good%20pain%20makes%20you,joints%20(i.e.%20your%20knee).
مطلبی دیگر از این انتشارات
6 راه برای تحریک فوری عصب واگ و تسکین التهاب، افسردگی، میگرن و موارد دیگر
مطلبی دیگر از این انتشارات
تفاوت های کلیدی بین یوگا و پیلاتس
مطلبی دیگر از این انتشارات
دنیای اعجاب انگیز فشیا (بافتهای همبند)