چهار نکته از جیمز کلیر برای ایجاد عادات جدید و زندگی‌ای سالم‌تر

شعیب احمد - جیمز کلیر همان نویسنده معروف کتاب پر فروش عادت های اتمی است. او بالای 15 میلیون کتاب بفروش رسونده و آدمای بیشماری از پیشنهادش برای ساخت عادت های جدید و ترک عادت های مضر استفاده کردن.

جیمز معتقده چهارتا چیز هستن که کمک می‌کنن یه عادتو بسازیم:

1. آشکارش کن

محیط اطرافت میتونه پر از مشوق برای عادتای خوب و بد باشه.

عادت وقتی ساخته میشه که مشوق های خوب بیشتر باشن.

میخوای بیشتر میوه بخوری؟ یه بشقاب میوه بزارش روی میز آشپزخونت تا همش ببینیش.

2. جذابش کن

عادت جدیدت رو به کاری که بهش علاقه داری وصل کن اینطوری عادتت رو جذاب‌تر می‌کنی.

جیمز به اینکار میگه: ((بسته بندی عادت در فعالیتی وسوسه انگیز))

مثلا من اینکار رو با خوندن کتاب های فلسفی حین نوشیدن قهوه انجام میدم.

3. آسونش کن

جیمز پیشنهاد میکنه عادتت رو تا جای ممکن کوچیکش کنی به اندازه‌ای که توی دو دقیقه یا کمتر انجام بشه.

دوست داری مطالعه کتابی رو شروع کنی؟

فقط کافیه هر روز یک صفحه ازشو بخونی.

4. دلپذیرش کن

رصد کردن عادتا آسونترین راه لذت‌بخش‌تر کردنه.

وقتی که اون عادت رو از لیست برنامه‌ریزیت تیک می‍زنی، مغزت همون لحظه با دوپامین به خودش جایزه میده. علاوه بر اون، وقتی روزای بیشتری عادتت رو انجام بدی، ترغیب میشی که این زنجیره رو نشکنی.

اینا برای ساخت یه عادت جدید بود. حالا اگه می‌خوای یه عادت بد رو متوقف کنی، کافیه برعکس راهکار بالا رو انجام بدی.

این مطلب توسط "شعیب احمد" نوشته و در تاریخ 1 نوامبر 2023 با عنوان "4 Tips from James Clear to help build new habits and live a healthier life" منتشر شده است.