چگونه انگیزه بگیرید حتی زمانی که حسش را ندارید؟

خیلی وقت بود که مطلبی نذاشته بودم. امروز نشستم و ویدیوی کوتاهی درباره ی «انگیزه» توی TED دیدم و ترجمش کردم شاید برای شما هم مفید واقع بشه.

شما همیشه آرزو داشتید هنرمند حرفه ای باشید. در نهایت این رویا ممکن است به واقعیت تبدیل شود و شما در حال ایجاد یک نمونه کار برای ارائه به برنامه های هنری باشید. اما با نزدیک شدن به مهلت درخواست، شما ناگهان خود را بی انگیزه می بینید و به کلی از عرصه دوری می کنید. چرا انگیزه اینقدر بی ثبات به نظر می رسد؟ و در وهله اول انگیزه چیست؟ روانشناسان انگیزه را میل یا عزم برای شروع و حفظ یک رفتار خاص تعریف می کند. به عبارت دیگر، این انرژی است که شما را به انجام کاری سوق می دهد، و دانستن منبع آن انگیزه بسیار مهم است. وقتی نوبت به درک نحوه نگهداری از آن می رسد، این نیروهای انگیزشی به طور کلی به دو دسته تقسیم می شوند: انگیزه درونی و انگیزه بیرونی

انگیزه درونی زمانی دخیل است که شما یک فعالیت را به عنوان یک هدف در خود تجربه کنید. یک سرگرمی مانند بازی کردن بازی های ویدیویی داشته باشید. تجربه تا حد زیادی تمایل به انجام آن را توضیح می دهد. انجام کارهایی که در لحظه احساس درستی می‌کنند یا به نظر شما کاری معنادار، جالب یا رضایت‌بخش است، انگیزه‌های درونی دارند. از سوی دیگر انگیزه بیرونی به دنبال کردن یک کار به عنوان وسیله ای برای رسیدن به هدف اشاره دارد. در حالی که عده ای رفتن به دندانپزشک را به عنوان یک فعالیت لذت بخش در نظر می گیرند، شما اغلب با داشتن دندان های تمیز و سالم انگیزه دارید. نمونه های دیگر انگیزه بیرونی شامل تکمیل یک کار برای دریافت نوعی پاداش است، خواه تقدیر، قدرت یا پول باشد. قابل توجه است که این جوایز دیرتر به دست می آیند، مانند دریافت پاداش در پایان سه ماهه، یا برنده شدن در یک مسابقه پس از ماه ها تمرین. در حالی که انگیزه های بیرونی، مانند دریافت حقوق، جذاب به نظر می رسند، اثربخشی آنها می تواند به طرز شگفت آوری کوتاه مدت باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که کسانی که به شدت بر نتایج تصمیمات سال جدید خود متمرکز بودند یا انگیزه‌های بیرونی را هدایت می‌کردند، به احتمال زیاد به آنها پایبند نبودند. با این حال، آنچه استقامت را پیش‌بینی می‌کرد این بود که یک فرد چقدر از پیگیری اهداف خود لذت می‌برد. به عبارت دیگر، اگر در کلاس‌هایی شرکت کنید که از آن لذت می‌برید، به جای کلاس‌هایی که عضله دو سر شما را می‌سازند، احتمالاً یک برنامه ورزشی روتین انجام می‌دهید. سالها تحقیق روانشناسی نشان داده است که سطوح بالای انگیزه درونی برای مدرسه، شغل یا کلاس ورزشی، احتمال بیشتری دارد که شما را در درازمدت درگیر خود نگه دارد. با این حال، اقدامات روزمره به ندرت صرفاً انگیزه درونی یا بیرونی دارند. برای مثال، مطالعه برای امتحان تاریخ می تواند انگیزه ذاتی داشته باشد اگر در مورد فرهنگ مصر باستان کنجکاو باشید،. اما انگیزه های بیرونی نیز ممکن است در بازی وجود داشته باشد، زیرا هدف شما کسب نمره خوب یا احساس فشار از طرف اعضای خانواده برای عملکرد خوب در مدرسه است.

نداشتن انگیزه های متعدد همیشه بهتر نیست. یک مطالعه روی دانشجویان نظامی نشان داد که کسانی که هم توسط انگیزه‌های درونی، مانند خودسازی و هم انگیزه‌های بیرونی، مانند نتیجه بدست آوردن یک شغل خوب، هدایت می‌شوند، در مجموع نسبت به دانشجویانی که فقط توسط یکی از این عوامل هدایت می‌شوند، انگیزه کمتری دارند. در نتیجه، این دانشجوهای افسری عملکرد بدتری داشتند و احتمال فارغ التحصیلی کمتری داشتند. روانشناس این پدیده را اثر «توجیه بیش از حد» می نامند. این ایده که انگیزه های بیرونی اضافی در واقع می توانند آب را گل آلود کنند زمانی که شما از قبل انگیزه انجام کاری را دارید. اما این فقط در صورتی مشکل ساز است که از قبل کاری را انگیزشی یافته باشید. وقتی با فعالیتی مواجه می شوید که به نظرتان خسته کننده یا غیرجالب است، افزودن پاداش های بیرونی می تواند مفید باشد. به این ترتیب، محرک های بیرونی می توانند توجیه کافی را ارائه دهند. در حالی که ممکن است هرگز از شستن لباس‌ها لذت نبرید، اما اگر از طرف یکی از عزیزانتان تحسین و تمجید شوید، احساس ترس کمتری به شما دست خواهد داد. یا حتی به خود قول دهید که پس از اتمام تا کردن لباس ها، برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا خواهید کرد

انگیزه پیچیده است، و گاهی اوقات، مهم نیست که چقدر به یک سرگرمی علاقه دارید، پیدا کردن انگیزه برای انجام آن واقعاً دشوار است. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای افزایش انگیزه خود انجام دهید، حتی زمانی که غیرممکن به نظر می رسد. با سرگرم‌تر کردن کار در لحظه، برایجاد انگیزه درونی تمرکز کنید. درخواست از یک دوست برای پیوستن به شما یا قرار دادن یک لیست پخش مورد علاقه شما می تواند به شما کمک کند تا شروع کنید و به اهداف خود برای مدت طولانی پایبند باشید. یکی دیگر از ابزارهای عالی، صحبت کردن با خودتان است. درست است. خودگویی تاثیر زیادی بر زندگی شما دارد. اما چگونه می دانید که آیا آن را درست انجام می دهید