مترجم و تولید کننده محتوا _ پیج من در اینستاگرام Us.translation
فراتر از PMS!! راهنمایی برای آدم‌های بسیار حساس با سندروم پیش از قاعدگی شدید
آگاهی و درک سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال مَلال پیش از قاعدگی (PMDD) برای همه افراد (از جمله افرادی که از نظر جنسیتی به عنوان مرد به دنیا آمده‌اند) مهم است، زیرا می‌تواند تغییرات ناگهانی و گیج کننده در افراد را توضیح دهد. تغییراتی همچون:
- اختلالات خلقی
- مشکلات مربوط به غذا
- بیماری‌های مزمن و طولانی
- درد جسمی
- اضطراب
این امر به ویژه در آدم‌های بسیار حساس (HSP) دارای اهمیت است، چرا که در این مرحله از چرخه قاعدگی حساسیت برای افراد مبتلا به PMDD به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. اگر فکر می‌کنید شما یا یکی از عزیزانتان PMDD دارید، ممکن است برای پردازش و کنار آمدن با این چالش به کمک متخصص نیاز داشته باشید. تعیین اینکه کدام یک از مشکلات شما از PMS یا PMDD ناشی می‌شود یا مرتبط با شخصیت یا روابط شما است، بدون دیدگاه متخصص بسیار دشوار است.
* منظور از کلمه زنان در این مقاله تمامی افرادی است که به صورت بیولوژیکی با هویت زن به دنیا آمده‌اند (agender, male-identified, female-identified, ... ).
سندروم پیش از قاعدگی در بیشتر افرادی که به سن تولید مثل رسیده‌اند، وجود دارد و شامل یک سری علائم ناخوشایند جسمی و عاطفی است که برای چند روز بین دوره تخمک گذاری و شروع قاعدگی رخ می‌دهد. افراد معمولاً در طی دو روز اول پریود احساس تسکین و خلاصی از این علائم می‌کنند. این تغییرات مربوط به تغییرات هورمونی در این مدت، به ویژه کاهش سطح استروژن و پروژسترون است. علائم خفیف تا متوسط زیر نمونه‌هایی از علائم PMS در افراد است:
نفخ، ورم و افزایش وزن مربوط به ورم
سردرد
تحریک پذیری
افزایش اشتها
اضطراب
افسردگی
آکنه
خستگی شدید
درد مفاصل و عضلات
بیخوابی
انزوای اجتماعی
گریه غیرقابل کنترل
علیرغم شباهت‌های بسیار، اختلال مَلال پیش از قاعدگی (PMDD) اساساً بسیار فراتر از PMS معمول است! ملال (Dysphoria) اصطلاح دیگری برای حس ناخشنودی، نارضایتی و به طور کلی حال بد در این دوره است.
اختلال مَلال پیش از قاعدگی معمولاً شامل نوع شدیدی از علائم فوق است، به علاوه تجارب عاطفی و رابطه‌ای بسیار شدیدتر است. افراد مبتلا به PMDD کاملاً تحت تأثیر PMSخود قرار می‌گیرند.
به احتمال زیاد PMDD روشی است که PMS در آدم‌های بسیار حساس بروز پیدا می‌کند. علاوه بر علائم معمول PMS، که معمولاً دشوار اما قابل کنترل هستند، این افراد با مسائل مربوط به PMS نیز دست و پنجه نرم می‌کنند:
· درگیری و اختلال عمده در روابط
· آسیب به خود، مانند بریدن رگ یا احساس خودکشی
· حملات ناشی از وحشت زدگی
· خستگی ناتوان کننده
· گرفتگی‌های فوق العاده دردناک
درباره اینکه چرا بعضی از افراد به جای PMSبه PMDD دچار می‌شوند، اطلاعات زیادی در دسترس نیست اما طبق وب سایت مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، تقریباً 3-8٪ زنان در سن باروری PMDD دارند.
آماده باشید
پیگیری چرخه قاعدگی برای اکثر افراد مبتلا به PMDD کاملاً آگاهی بخش است زیرا:
می‌توانید نسبت به زمان‌هایی که بدون هیچ تغییر واضحی در زندگی دچار حال بد می‌شوید، آگاهی پیدا کنید.
پیگیری چرخه قاعدگی فرصتی را برای شما فراهم می‌کند تا برای دوره بعدی قاعدگی برنامه‌ریزی کنید (خواه شمارش معکوس روزها یا اینکه برنامه ثبت وقایع دوران قاعدگی شما زودتر از موعد زمان قاعدگی را به شما نشان می‌دهد). این آمادگی به شما این امکان را می‌دهد که در صورت نیاز بیشتر به مراقبت از خود بپردازید یا زمان استراحت اضافه‌ای برای خود تعیین کنید.
می‌توانید ارتباطات بین عادت‌های غذایی، وزن، روحیه و میزان بهره‌وری را در زمان‌های مختلف چرخه ببینید.
پزشک شما اطلاعات ارزشمندی در مورد زمان و شدت چرخه‌های جسمی و پریشانی شما خواهد داشت. این داده‌ها به آنها کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتری در مورد روش درمانی شما تصمیم بگیرند.
استفاده از برنامه در تلفن هوشمند یا رایانه یک روش عالی برای شروع کار است. یا اگر می‌خواهید می‌توانید این روزها را فقط در یک تقویم عادی علامت‌گذاری کنید. این برنامه‌ها به شما این امکان را می‌دهند که تغییرات خلق و خو، اشتها، انرژی، وزن و موارد دیگر را ردیابی کنید. برخی از برنامه‌های معروف عبارتند از:
- Clue
- iCycleBeads
- Lunar
- دروا
- پرتو
- ایمپو
(* این برنامه‌ها صرفا به عنوان پیشنهاد آورده شده‌اند و ممکن است برای شخص شما کارآیی مناسب را نداشته باشند.
** برنامه‌های فارسی به تجربه شخصی مترجم به این مقاله اضافه شده است.)
حتی اگر چرخه شما منظم نباشد، پیگیری این تغییرات به شما کمک می‌کند تا در این راه ذهن آگاهی (خودآگاهی غیرقضاوتی) ایجاد کنید.
آگاهی بخشی به فردی که هر چند هفته یکبار احساساتی کاملاً خارج از کنترل پیدا می‌کند و سرگردان از دلیل این تغییرات است، بسیار خوشحال کننده است.
چه چیزی به بهبود شرایط کمک می‌کند؟
روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توان با PMDD کنار آمد. اگر با کسی که از این بیماری رنج می‌برد در ارتباط هستید، تمام تلاش خود را انجام دهید تا:
_ در این زمان از ماه تا حد امکان به آنها فرصت دهید. به خاطر داشتن نقشی که هورمون‌ها در این تعارض دارند آسان نیست، اما سعی کنید تا حد ممکن این مسئله را در ذهن داشته باشید. به یاد داشته باشید که این افراد ممکن است با گذشت این چند روز احساس بهتری داشته باشند.
_ اگر فکر می‌کنید کسی از عزیزانتان به PMDD دچار است و این مسئله به درگیری یا تنفر از خود در او منجر می‌شود، با آنها صحبت کنید تا راه‌هایی را که دوست دارند از آن طریق زمان PMDD را به آنها یادآوری کنید، با شما در میان بگذارند. در زمانی که حال آنها بهتر شده است برنامه‌ای برای حل این مشکل تنظیم کنید، نه چند روز قبل از شروع قاعدگی.
_ اگر یکی یا هر دوی شما احساس تحریک پذیری می‌کنید، چند ساعتی را جدا از هم بگذرانید. اگر نیاز دارید کمی تنها و دور از دیگران باشید، خواسته خود را بیان کنید. بسیاری از افراد در دوران قاعدگی تمایل دارند تنها باشند.
_ سعی کنید بفهمید که آیا آنها در این دوره به اطمینان خاطر یا محبت بیشتری احتیاج دارند یا نه. به همان اندازه مهم است که علناً از آنها بپرسید که "شما چه چیزی نیاز دارید؟".
اگر مبتلا به PMDD هستید، این راهکارها را امتحان کنید:
- با استفاده از سیستم ردیابی انتخابی خود، برای چند ماه بدترین روزهای ماه را ردیابی کنید و از این داده‌ها برای پیش بینی تاریخ‌های تقریبی روزهایی که ممکن است حال خوشی نداشته باشید، استفاده کنید. قبل از شروع احساس بد با عزیزانتان صحبت کنید و به آنها یادآوری کنید که احتمالاً آسیب پذیرتر هستید یا حساسیت بیشتری به شرایط اطراف خود دارید.
- آنچه را که از خود یا اطرافیان نزدیک و صمیمی خود می‌طلبید (فضا، عاطفه، اطمینان، آرامش خاطر) تعیین کنید و آن را بخواهید.
- از افرادی که احساس امنیت نمی‌کنند، فاصله بیشتری بگیرید.
- از این زمان به عنوان فرصتی برای تمرین مهرورزی به خود استفاده کنید. به خودتان استراحت و انعطاف پذیری بیشتری بدهید. اگر می‌توانید تا پایان بدترین روزها منتظر بمانید و سپس روی پروژه‌های مهم یا استرس زا کار کنید.
- با متخصص بهداشت خود در مورد درمان‌های پزشکی - گیاهی، دارویی، هومئوپاتی یا موارد دیگر - که می‌توانند علائم را کاهش دهند صحبت کنید. ادعاهای دروغین زیادی وجود دارد، بنابراین حتماً با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.
"اختلال مَلال پیش از قاعدگی" را با "سندرم پیش از قاعدگی" اشتباه نگیرید!
سندرم پیش از قاعدگی توضیحی برای مجموعه‌ای از حالت‌های داخلی غالباً گمراه‌کننده است، نه بهانه‌ای برای رفتار بد و این اجازه را به افراد مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی یا PMDD نمی‌دهد که احساسات دیگران را به شدت زیر پا گذاشته و نادیده بگیرند و یا هر ماه تمام این دوره را در خانه و دور از محل کار خود بمانند.
اختلال مَلال پیش از قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی دلیلی برای تخفیف احساسات کسی نیست. حتی اگر تغییرات خلقی آنها شدیدتر از حد معمول باشد، اما افکار و احساسات عزیز شما هنوز مهم است. هرگز به کسی نگویید که فقط به دلیل این "زمان ماه" یا هرگونه تغییر در آن رفتار خاصی دارند. قول می‌دهم خیلی سریع از حرفی که زده‌اید پشیمان می‌شوید و این نوع حرف زدن به رابطه شما آسیب برساند.
نیازی نیست که این دوران را به تنهایی تحمل کنید
بسیاری از افراد مبتلا به PMDD به کمک متخصص احتیاج دارند، زیرا این امر در رفتارهای مضر و مشکلات رابطه‌ای شدت خود را بروز می‌دهد. پیشنهاد می‌کنم این مقاله را برای عزیزان خود که فکر می‌کنید ممکن است با این مشکل درگیر باشند بفرستید و در صورت لزوم بخواهید تا به پزشک مراجعه کنند و برای حل این مشکل و تحمل راحت‌تر این دوران در کنار آنها باشید.
امیدوارم که این مقاله براتون مفید بوده باشه. می‌تونید برای خوندن مقالات بیشتر به پناهگاه آدم‌های بسیار حساس و برای دیدن ترجمه‌های دیگه من به پیج من در اینستاگرام Us.translation سر بزنید.
مطلبی دیگر از این انتشارات
اشتباهات رایجی که آدم های بسیار حساس مرتکب می‌شوند
مطلبی دیگر از این انتشارات
چگونه خودمان را دوست بداریم؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
دلیل اینکه آدم‌های بسیار حساس، از تولد رهبر هستند