poshido·۱ سال پیشتمرینات تقویت مچ دستتقویت مچ دست در باشگاه۱. حرکت مچ دست دمبلحرکت مچ دست دمبل یکی از ضروریترین حرکات ساعد است. برای انجام این حرکت نیاز به دمبل دارید. روی یک…