۴ عادت که هر مترجم باید در طول شیوع کروناویروس در خود ایجاد کند.

به عنوان یک جامعه، مترجمان و مفسران فریلنسر به خوبی با دورکاری تطابق دارند. اما اکنون که همه مجبور شده‌اند از خانه کار کنند، تغییرات زیادی رخ داده است.

اول از همه، شما باید تمام روز را در خانه باشید. شما دیگر نمی‌توانید به سالن ورزش، کافه‌ها و یا مکان‌های عمومی دیگر بروید. همچنین نمی‌توانید دوستان و خانواده خود را خارج از خانه ببینید. بنابراین، سوال پیش می‌آید که شما برای بالا نگه داشتن سطح بهره‌وری و سلامت جسمی و ذهنی خود چه کار می‌کنید؟

اما بحرانی مانند کرونا با فرصت‌های عظیمی همراه است. در ادامه به شما عادت‌هایی را معرفی خواهیم کرد که با توسعه و اجرای آن‌ها می‌توانید از این پاندمی جهانی چالش‌برانگیز نهایت استفاده را کنید و با قدرت بیشتر از آن بیرون بیاییم.

این عادت‌ها به بهره‌وری شما به عنوان یک مترجم کمک می‌کنند و رضایت کلی و نیز سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می‌بخشند. ارسطو زمانی گفت: ما کاری هستیم که بارها و بارها انجام می‌دهیم. پس برتری یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.

عادت شماره ۱: ورزش کنید و خانه را ترک کنید.

ورزش کردن در رابطه با بهره‌وری و سلامتی ضروری است. مطالعات زیادی وجود دارند که ثابت کرده‌اند و بارها و بارها نشان داده‌اند که تمرین ورزشی منجر به افزایش انرژی و بهره‌وری می‌شود. نوع ورزش به آن اندازه مهم نیست. خوشبختانه تمرینات زیادی وجود دارند که می‌توانید بدون نیاز به باشگاه انجام دهید.

۱. پیاده‌روی

راه رفتن عالی است چون شما خانه را ترک می‌کنید. قرار گرفتن در معرض خورشید در صبح به بهره‌وری و شادی شما کمک می‌کند. فایده پیاده‌روی این است که لازم نیست برای شروع آن ورزشکار باشید.

اغلب دو بار در روز پیاده‌روی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای توصیه می‌شود (یا اگر وقت دارید طولانی‌تر). اولین اقدام در صبح (قبل از خوردن غذا) برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبحگاه. این کار به شما کمک می‌کند که بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.

برنامه‌ریزی کنید و برنامه‌ خود را برای روز در طول پیاده‌روی تنظیم کنید. پیاده‌روی یک اثر آرامش‌بخش نیز دارد. شما می‌توانید هر زمانی را که با برنامه شما تطبیق دارد را انتخاب کنید.

۲. یوگا

یوگا روش فوق‌العاده‌ای برای حفظ ظاهر در این دوران سخت است. اگر خوش‌شانس باشید و یک حیاط یا باغ داشته باشید و در مکانی که هوا آفتابی است زندگی کنید، حتی می‌توانید بیرون ورزش کنید. به عنوان مترجم و مفسر، ما زیاد می‌نشینیم. یکی از راه‌های مقابله با آن، انجام یوگا خاص وضعیت بدنی شماست.

اگر می‌خواهید یوگا را انجام دهید، توصیه می‌شود که به یوتیوب نگاهی بیندازید. تعداد زیادی مربی یوگا خارق‌العاده وجود دارد. با یک ویدئو ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای شروع کنید و راه خود را باز کنید.

۳. تمرین تناسب اندام

اگر می‌خواهید در طول این مدت کمی ماهیچه بسازید و یا تناسب اندام خوبی داشته باشید، برنامه روتین تمرین با وزن بدن بهترین کار برای شماست. برنامه روتین می تواند شامل شنا، تمرینات شکم و تمرین پا باشد. این کار معمولا ۲۰ تا ۴۰ دقیقه طول می‌کشد و می‌توانید این کار را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

۴. دویدن

دویدن عالی است چون یک ورزش سخت و بیرون از خانه بودن را با هم ترکیب می‌کند. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه انجام آن از حد کافی هم بیشتر است.

بسیار مهم است که فعالیت بدنی خود را با شرایط و اهداف شخصی خود هماهنگ کنید. اگر نمی‌خواهید ماهیچه‌ بسازید، پس الزاما مجبور نیستید ورزش‌های وزن بدن را انجام دهید. ترکیبی را پیدا کنید که برای شما کارساز باشد. این کاری است که باید در طول هفته انجام دهید تا در سلامت جسمانی خوب بمانید.

اما ممکن است شما هر روز بسته به برنامه کاری و احساسی که دارید، آن را تنظیم کنید. مهم‌ترین بخش این است که کاری انجام دهید، نه اینکه همه کاری انجام دهید.

عادت ۲: فاصله اجتماعی فیزیکی

در این زمان باید آگاهانه تلاش کنید تا هر روز با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. تنها به این دلیل که ما قرار نیست از نظر فیزیکی کنار هم باشیم، به این معنی نیست که نمی‌توانیم ارتباط برقرار کنیم و اجتماعی باشیم.

مثلا در پیاده‌روی صبح، شما ۱۰ تا ۳۰ دقیقه برنامه‌ریزی کنید تا با کسی که برایتان مهم است ارتباط برقرار کنید. این ممکن است پدر یا مادر یا دوستی باشد که مدتی با او صحبت نکرده‌اید. با این حال، اگر یک روز به خصوص حوصله برقراری ارتباط ندارید، در مورد آن نگران نباشید. هر کسی متفاوت است و همه نمی‌خواهند هر روز (به صورت مجازی) ارتباط برقرار کنند.

می‌توانید برای تماس با دوستان و خانواده‌ خود، از اسکایپ، واتساپ یا شبکه‌های اجتماعی استفاده ‌کنید. روابط برخی از افراد با دوستان و خانواده‌شان به خاطر این بحران تقویت شده است. در حقیقت، تلاش بدون توجه به این که شما از چه رسانه و زمانی برای ارتباط استفاده می‌کنید، مهم است.

عادت ۳: خود‌آموزی

ممکن است در این دوران سخت کار کمتری داشته باشید. مثلا در زمانی که پروژه کمتری در دست دارید از این فرصت برای یادگیری موارد جدیدی استقبال کنید زیرا که پس از مدتی دوباره با هجوم کارها و پروژه‌ها مواجه می‌شوید. مثلا شروع به یادگیری بیشتر در مورد بازار سهام و بازاریابی رسانه‌های اجتماعی یا هر چیزی که شما در مورد آن کنجکاو هستید را انتخاب کنید که می‌تواند یک سرگرمی جدید مانند پیانو یا گیتار و غیره باشد.

ممکن است یک درس در سئو باشد، و یا ممکن است به یادگیری یک زبان دیگر فکر کرده باشید. این یک فرصت عالی برای توسعه عادت یادگیری است!

عادت ۴: مدیتیشن و قدردانی

در چنین مواقعی، خوش‌بینی و ممنون بودن از چیزی که داریم چالش برانگیز است. سعی کنید مدیتیشن و یا جلسه قدردانی را در صبح‌ها انجام دهید. برنامه‌های خوب و رایگان زیادی برای این کار وجود دارد، مانند Calm یا Headspace. این کار به تغییر تمرکز بر روی تمام چیزهای خوبی که در زندگی خود داریم کمک خواهد کرد.

وقتی نوبت قدردانی می‌رسد، می‌توانید لیست کوچکی از ۳ تا ۵ چیزی که هر روز از آن‌ها سپاسگزارید را تهیه ‌کنید. این می‌تواند و باید شامل کالاهای ساده مانند آب، غذاهایی که دوست دارید و یا افرادی در زندگی‌تان که دوستشان دارید باشد.

سپس ۵ تا ۳ جمله با جزئیات بیشتر بنویسید و توضیح دهید که چرا و چگونه از یک چیز خاص سپاسگزارید. این کار به شما کمک می‌کند که واقعا احساس قدردانی نسبت به آن شخص، غذا و یا هر چیزی که است را تجربه کنید.

نتیجه‌گیری:

تغییر سخت است. ضروری است که درک کنیم که اجرای عادات جدید به ویژه در این زمان دشوار است. توصیه من این است: از کارهای کوچک شروع کنید. ثبات از شدت مهم‌تر است. پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای یک شروع آسان و بسیار راحت‌تر از ورزش ۴۰ دقیقه‌ای است. انجام مدیتیشن به مدت ۱۰ دقیقه از ۲۰ دقیقه راحت‌تر است.

انجام این کارها در عین به ارمغان آوردن سلامتی، شما را شادتر و بهره‌ورتر می‌کند.

لینک منبع: 4 Habits Every Translator Should Develop (During COVID-19)