چگونه با اضطراب ناشی از آینده ای که نمی دانیم چگونه خواهد بود،کنار بیاییم ؟

این روزها با وجود شرایط عجیبی که برای همه ما ناشناخته و جدید است همیشه هر لحظه ای که با خودمان تنها می شویم هجم زیادی از افکار منفی و ترسناک به سمت ما سرازیر می شود و ما را زیر فشار استرس و ناراحتی له می کند.

تصور از دست دادن سلامتی خودمان یا عزیزترین کسانی که در زندگی داریم ، تصور وقوع شرایط سخت اقتصادی و بحران های مالی شدیدی که متأسفانه برای مردم ما در طی ده سال گذشته به دفعات با کاهش ارزش ریال و اتفاقات عجیب و غیرقابل باور خیلی هم بعید به نظر نمی رسد ، تصور نداشتن امنیت شغلی و احتمال بیکاری ، تصور یک آینده ای که واقعاً نمی دانیم چگونه خواهد بود و هیچ تصویری از آنها نداریم و ...

از طرف دیگر ، یک عادت همیشگی که ذهن ما در مواجهه با این شرایط به آن عادت کرده است ؛ تصور کردن بدترین شرایط که ممکن است پیش بیاید. در حالت کلی وقتی شما به از دست دادن چیزهایی که برای شما عزیز هستند فکر می کنید ، بدترین حالت ممکن را تصور می کنید. این احساس در واقع باعث ایجاد یک حس غم و اندوه درونی و سنگین در وجود همه ما می شود. غم و اندوهی که به آن اندوه پیش بینی شده یا سوگ پیشاپیش هم ممکن است ، گفته شود .

در مواقعی که ما با غم و اندوه بزرگی مثل از دست دادن کسی یا چیزی رو به رو هستیم عموماً پنج مرحله اصلی توسط روان شناسان معرفی شده است.

ولی در مواجهه با شرایط فعلی ما بیشتر با غم و اندوهی رو به رو شده ایم که با آن عموماً غم و اندوه پیش بینی شده یا سوگ پیشاپیش گفته می شده است. این غم و اندوه بیشتر به واسطه اطلاع ما یا پیش بینی ما برای از دست دادن کسی یا چیزی که برای ما عزیز و مهم بوده است رخ می داد. برای مثال وقتی ما با مریضی شدید پدر یا مادر خود و یا کهولت سن آنها عموماً در خود پیش از مرگ این عزیزان احسام غم و امدوه ناشی از دست دادن آنها را حس می کردیم. چیزی که شاید بیشتر در قالب اضطراب و استرس برای کودکان انتهایی خانواده ها یا کودکانی که با والدین خود اختلاف سنی زیادی داشته باشند ، قابل مشاهده بوده است.

خیلی از اوقات تصمیمات اشتباهات ما ناشی از ندانستن راهکار درست نیست بلکه این اشتباهات بیشتر اوقات ناشی از اضطراب ما برای درک یا تجزیه و تحلیل صحیح شرایط و عدم توانایی ما در انتخاب راهکار درست ، رخ می دهد.

همانگونه که اشاره شد این غم و اندوه نه فقط در شرایط فعلی جامعه که در خیلی از مواقعی که ما درک درستی از آینده نداریم و با وجود عادت ذهنی انسان برای تصور کردن بدترین حالت ممکن ، تکرار میشود و اگر بتوانیم این شرایط را کنترل کنیم می توانیم به حجم زیادی از اضطراب ها و استرس های محیطی خود غلبه کنیم.

و اما برای جلوگیری از بروز این غم و اندوه و کنترل اضطراب و استرس ناشی از آن چه کاری باید انجام داد. اینجا به چند پیشنهاد ساده و عملیاتی در این مورد اشاره می شود.

اول از همه ، برای آرام کردن خود به زمان حال برگردید. خود را در اتاق یا فضایی که حضور دارید تصور کنید و پنج وسیله ای که در کنار خود مشاهده می کنید را نام ببرید. برای مثال ، یک لپتاپ ، فرش کف سالن ، بخاری ، چند عدد صندلی و یک میز و یک لیوان قهوه.

در قدم دوم ، بعد از چند بار نفس عمیق کشیدن با این واقعیت رو به رو شوید که تصویری که دارید می بینید و در ذهن شما ساخته شده است ، واقعیت فیزیکی و موقعیت قطعی شما در همین لحظه است. در این لحظه ، شما حالتان خوب است . شرایط محیطی و خود را کاملاً نگاه کنید.

در قدم سوم ، روی حواس خود تمرکز کنید و سعی کنید بفهمید این اشیاء در اطراف شما چه حسی دارند. برای مثال میز و صندلی سخت هستند. همراه با نفس کشیدن ، بوی خوب قهوه ای که روی میز هست به مشام شما می رسد. گرمایی که بخاری در اتاق پخش می کند را روی پوست خود حس کنید.

هدف اصلی در این مرحله این است که ذهن شما در شرایط واقعی به تعادل برسد. اگر احساس می کنید مجدداً افکار منفی در ذهن شما در حال شکل گرفتن است روی یک موضوع مثبت و جذاب که شما را خوشحال می کند تمرکز کنید .

فراموش نکنید که حجم زیادی از اتفاقات در دنیا وجود دارد که شما توانایی کنترل آنها را ندارید. حرکت سیارات، قوانین گرانش زمین ، حرکت ابرها در آسمان و وزیدن باد بهاری کنار تگرگ یا باران و .... . آنچه که همسایه شما هم در شرایط فراگیری ویروسی مثل کرونا انجام می دهد ، برای شما قابل کنترل نیست. فقط می توانید بر اساس استاندارد فاصله گذاری اجتماعی حداقل فاصله یک و نیم متری یا چهار متری را با او حفظ کنید. روی آن چیزهایی که می توانید انجام دهید ، تمرکز کنید.

اگر به ذهن خود سخت نگیرید و اجازه بدهید به تفکرات مثبت و احساسات واقعی و عینی مثل تجسم شرایط واقعی اتاقی که در آن قرار دارید بپردازد ، ذهن شما به سادگی می تواند جلوی قدرت گرفتن تفکرات منفی را بگیرد.

سعی کنید در لحظه ، بیشترین لذت ممکن را ببرید و نگذارید وقوع احتمالی یک اتفاق که کنترلی روی رخداد یا عدم رخداد آن ندارید ، شما را دچار اضطراب و استرس کند.

پیشنهاد می کنم در این شرایط نوشته که دو سال پیش با عنوان اینکه "چقدر این روزها اسیر جو منفی جامعه و اطرافیانتان شده اید ؟" را مطالعه کنید.