مراجعهکننده: دکتر علی، من همیشه یه حس نگرانی و استرس دارم که انگار هیچ وقت تموم نمیشه. حتی وقتی شرایط خوبه، باز هم دلشوره دارم. چرا اینطوریه؟
علی اندی (روانشناس): خیلیها این تجربه رو دارند. اضطراب یه واکنش طبیعی بدن ما به موقعیتهای استرسزاست، اما وقتی این حس دائمی و بیش از حد میشه، میتونه کیفیت زندگی رو پایین بیاره. بیایم ببینیم چرا این اتفاق میافته و چطور میتونیم باهاش بهتر کنار بیایم.
اضطراب وقتی شروع میشه که ذهن ما مرتب درگیر تهدیدها و خطرهای احتمالی باشه، حتی وقتی اون تهدیدها واقعی نیستند. ممکنه دلایل مختلفی داشته باشه مثل:
فشارهای کاری یا تحصیلی
مشکلات خانوادگی یا روابط اجتماعی
ترس از آینده یا تغییرات بزرگ
تجربههای تلخ گذشته که هنوز اثرشون باقیه
وقتی ذهن به اضطراب عادت کنه، مغز ما حالت هشدار دائمی پیدا میکنه و حتی در مواقعی که خطری نیست، بدن آماده واکنش میمونه. این باعث میشه تنش و نگرانی مداوم باقی بمونه.
تنفس عمیق و آرام: چند دقیقه در روز تمرین تنفس عمیق میتونه اضطراب رو کاهش بده.
فعالیت بدنی منظم: ورزش، حتی پیادهروی کوتاه، تاثیر زیادی داره.
تنظیم خواب: خواب کافی و منظم، سیستم عصبی رو آرامتر میکنه.
صحبت با یک مشاور: گاهی نیاز داریم کسی باشه که با شنیدن حرفهامون، کمکمون کنه ریشه اضطراب رو پیدا کنیم.
تمرینهای ذهنآگاهی: یادگیری تکنیکهای حضور در لحظه، ذهن رو از نگرانیهای بیهوده دور میکنه.
اگر اضطراب باعث میشه نتونی درست بخوابی، تمرکز کنی، یا کارهای روزمرهات رو انجام بدی، بهتره از یک روانشناس کمک بگیری. درمانهای تخصصی میتونن به تو کمک کنن تا اضطراب رو مدیریت کنی و زندگی آرامتری داشته باشی.
همیشه یادت باشه، اضطراب بخشی از زندگی ماست، اما نباید اجازه بدیم زندگی ما رو کنترل کنه.
علی اندی، روانشناس
