روزانه‌نویسی مقوله‌ی شگفت‌انگیزی‌ست که بستری برای بیان احساسات، ثبت رویاها یا ایده‌ها و تفکر در مورد زندگی روزمره در یک فضای امن و خصوصی را فراهم می‌کند.
در حالی که هیچ روش منحصربه‌فرد قطعی برای روزانه‌نویسی وجود ندارد، برخی از ترفندهای اساسی وجود دارند که می‌توانید از آنها برای افزایش راندمان نوشتن خود استفاده کنید.
اگر مطمئن نیستید در مورد چه چیزی بنویسید، برای شروع می‌توان از مطالبی مانند نقل قول‌های الهام‌بخش استفاده نمایید.
از اتفاقات روزتان بنویسید
به تمام اتفاقاتی که در یک روز افتاده، فکر کنید و نکات کلیدی و یا احساسات برجسته‌ای که داشته‌اید را ثبت کنید. حتی در مواقعی که یک روز کاملاً استاندارد داشتید، ممکن است از افکار و احساسات عمیقی که هنگام نوشتن جزئیات در مورد آن روز به وجود می‌آیند شگفت‌زده شوید.
وقتی در مورد رویدادهای روز می‌نویسید، به راحتی به هر موضوعی که می‌خواهید منحرف شوید.
به عنوان مثال، می‌توانید در مورد امتحان انگلیسی که در آن شرکت کرده‌اید، بنویسید. آیا احساس خوبی نسبت به امتحان دارید؟ ای کاش بیشتر مطالعه می‌کردید؟ آیا برای دریافت نمره خود عصبی هستید؟
اهداف خود برای آینده و چگونگی دستیابی به آنها
را در نظر بگیرید
فهرستی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود تهیه کنید. سپس هر کدام از موارد لیست را به صورت مجزا، ارزیابی کنید و تمام جزئیات را در مورد برنامه ی خود برای رسیدن به آن هدف بنویسید. هر هدف را به قسمت های کوچک‌تر تقسیم کنید، علاوه براینکه کمتر دچار چالش می‌شوید، امکان دستیابی به آن را تسهیل می‌کنید.
فهرستی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود تهیه کنید. سپس هر کدام از موارد لیست را به صورت مجزا، ارزیابی کنید و تمام جزئیات را در مورد برنامه ی خود برای رسیدن به آن هدف بنویسید. هر هدف را به قسمت های کوچک‌تر تقسیم کنید، علاوه براینکه کمتر دچار چالش می شوید، امکان دستیابی به آن را تسهیل می‌کنید.ام جزئیات را در مورد برنامه ی خود برای رسیدن به آن هدف بنویسید. هر هدف را به قسمت های کوچک‌تر تقسیم کنید، علاوه براینکه کمتر دچار چالش می شوید، امکان دستیابی به آن را تسهیل می‌کنید.
به عنوان مثال، می‌توانید در مورد اهداف کوتاه مدت مانند مطالعه برای امتحان ریاضی یا رفتن به باشگاه برای یک جلسه تمرین هوازی بنویسید.
برای اهداف بلندمدت پس انداز کردن پول برای خرید خودرو را مثال زد.
احساسات یا خلق و خوی فعلی خود را یادداشت کنید
احساسات خودتان را بدون هیچ نگرانی و پیش زمینه‌ای بیان کنید. فقط روی توصیف دقیق آنها تمرکز کنید. سپس می‌توانید از آن احساسات و افکار به‌عنوان پیام‌هایی برای ایجاد دفترچه‌های روزانه‌ی دقیق استفاده کنید، هر بار روی یک فکر یا احساس کار کنید و تا جایی که می‌توانید آن را به طور کامل کشف کنید.
به عنوان مثال، اگر احساس غمگینی می‌کنید، می‌توانید یک دفترچه خاطرات در مورد اینکه چرا چنین احساسی دارید و هر رویدادی که ممکن است در آن نقش داشته باشد، بنویسید.
برای حفظ حال و هوایی که در آن قرار دارید، می‌توانید یک خط از اشعار آهنگی که اغلب در چنین شرایطی به آن گوش می‌دهید را در آغاز این دفترچه بنویسید.
نقل قول‌های الهام‌بخش و برداشت خود از آن را، یادداشت کنید
نقل قول‌های الهام‌بخش می‌توانند از هر کجا آمده باشند. از یک فرد مشهور، یک دوست، یکی از اعضای خانواده، کتاب و یا فیلم مورد علاقه شما. هر نقل قولی که الهام‌بخش می‌یابید، یک نقطه شروع عالی است.
نقل قول را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید و بنویسید که از کجا آمده است. سپس به زبان خودتان مفهومی که برداشت می‌کنید، را یادداشت کنید.
برای مثال، نقل قولی از مارک تواین «راز پیشرفت، در شروع کردن است» را در نظر بگیرید. برداشت خود از این باز خورد و این که چه پیش نیازهایی برای دستیابی به یک هدف خاص لازم است، را در ابتدای دفترچه خاطرات خود، یادداشت کنید.
موضوعات یا سرگرمی‌های مورد علاقه خود را به صورت ریشه‌ای بررسی کنید
فهرستی از موضوعاتی که دوست دارید یا سرگرمی‌های مورد علاقه خود را تهیه کنید. ممکن است عاشق فیلم، ورزش، غذا، سفر، هنر یا مد باشید. سوژه‌ها می‌توانند هر چیزی باشند. ممکن است برای شما الهام‌بخش باشد و یا اینکه به آن موضوع علاقه‌مند باشید. سپس یک مورد از لیست را انتخاب کنید و یک دفترچه خاطرات در مورد آن ایجاد کنید.
به عنوان مثال، اگر عاشق ورزش هستید، در مورد اینکه چرا ورزش خاصی را دوست دارید، تیم های مورد علاقه خود و اهداف شخصی‌تان بنویسید.
اگر عاشق نقاشی هستید، می‌توانید در مورد نقاشان مورد علاقه خود، سبک‌های نقاشی که جذابیت بیشتری برایتان دارند، توصیف نقاشی‌هایی که اخیراً کشیده‌اید و ایده‌هایتان برای نقاشی‌های آتی بنویسید.
تاریخ روز را در گوشه‌ای یا در سطر اول بنویسید
شما ممکن است هر روز در دفتر خاطرات خود ننویسید، بنابراین با تاریخ گذاری نوشته‌های خود، می‌توانید روند وقوع اتفاقات را ثبت کنید.
از آنجایی که برای مدت طولانی در دفتر خاطرات خود می‌نویسید، تاریخ‌ها همچنین خاطرات شما را سازماندهی می‌نمایند.
در صورت تمایل می‌توانید زمان، روز هفته و مکان خود را نیز در کنار تاریخ قرار دهید.
با یک موضوع در ذهن شروع کنید
اکثر مردم زمانی تمایل به خاطره‌نویسی دارند، که سوژه‌ای برای فکر کردن یا روی کاغذ آوردن دارند. این موضوع می‌تواند هر چیزی باشد. اتفاقات روزانه، رویایی که دیده‌اید، برنامه‌های آینده، یک رویداد، یک ایده، احساسات یا احوالات روحی که دارید.
هنگامی که شروع به نوشتن کردید، آزاد هستید که به هر موضوعی که دوست دارید منحرف شوید. اما قبل از هر چیز، داشتن یک مسئله در ذهن، به شروع فرآیند نوشتن کمک خواهد کرد.
اگر می‌خواهید با «خاطرات عزیز» شروع کنید
این یک انتخاب کاملاً شخصی است، اما آنچه که بهترین کارایی را دارد و مناسب شماست، انتخاب کنید. در ابتدا، می‌توانید لحنی ساده و صمیمی داشته باشید. مانند صحبت با یک دوست صمیمی.
جملات را با «من» به صورت اول شخص بنویسید.
یادداشت‌های روزانه بسیار شخصی هستند و معمولاً زمانی که به زبان اول شخص صحبت می‌کنید بهترین کارایی را دارد. در دفتر خاطرات خود، شما آزادید که همه چیز را در مورد خود مطرح کنید. بسیاری از مردم این جنبه را بسیار تحسین‌برانگیز می‌دانند، به‌ویژه وقتی صحبت از بررسی افکار، احساسات و واکنش‌های شخصی می‌شود.
برای مثال، ممکن است چیزی شبیه این بنویسید: «این هفته نگران مسابقه والیبال هستم. زیاد تمرین کرده‌ام و احساس آمادگی می‌کنم، اما آنقدر عصبی هستم که به سختی می‌توانم غذا بخورم.»
در نوشته‌های خود صادق باشید.
بسیاری از مردم یادداشت‌نویسی را _روان پاکساز _ می‌دانند، زیرا می‌توانند موانع موجود را کنار بگذارند و واقعاً خودشان باشند.
با خیال راحت احساسات خود را، چه مثبت و چه منفی، به طور کامل در دفتر خاطرات خود ثبت کنید.
به یاد داشته باشید که هیچ‌کس هرگز آنچه را که نوشته‌اید نخواهد دید، بنابراین می‌توانید صادقانه درباره‌ی هر چیزی بنویسید. این فقط برای چشمان شماست.
به عنوان مثال، ممکن است بنویسید: «من نسبت به ماشین جدید هم‌دانشگاهی‌ام حسادت می‌کنم. من برای او خوشحالم، اما واقعاً غیرمنصفانه به نظر می‌رسد که والدینش برای او یک ماشین جدید خریدند. من هر روز بعد از دانشگاه،کار می‌کنم تا برای خرید ماشین دست دوم پول پس انداز کنم.»
اگر می‌ترسید کسی دفتر خاطرات شما را پیدا کند و بخواند، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از این امر انجام دهید. یادداشت‌های فیزیکی با قفل و یادداشت‌های دیجیتالی محافظت‌شده با رمز عبور، دو مورد از محبوب‌ترین راه‌ها برای کنترل حریم خصوصی هستند.
بسیاری از مردم از طریق نوشتن خاطرات، صادقانه در مورد خود و روابط خود اظهار نظر می‌کنند. در حین نوشتن آماده باشید تا در مورد خودتان بیاموزید.
زیاد نگران دستور زبان و املا نباشید
دفتر خاطرات شما فضایی امن برای تخلیه و به اشتراک گذاشتن بدون فشار قضاوت‌های خارجی است. آزادانه و بدون ممانعت بنویسید. رعایت قواعد گرامری، املای مناسب و نوشتن عبارات کامل به اندازه پایین آوردن افکار و بروز احساسات شما مهم نیست. اولین چیزهایی که هنگام بررسی روز، وضع روحی و هر احساسی که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، به مغزتان خطور می‌کند را یادداشت کنید.
برخی از افراد، ابتدا چند دقیقه مکث و تمرکز می‌کنند. با این کار راحت‌تر شروع به نوشتن می‌کنند.
از جزئیات زیادی برای حفظ لحظات در زمان استفاده کنید
یادداشت‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات را در حین وقوع حفظ کنید. همچنین می‌توانید وقایع را بلافاصله پس از وقوع، زمانی که جزئیات هنوز در ذهن شما تازه هستند، ضبط کنید. از آنجایی که خاطرات می‌توانند قابل درک نباشند، به خصوص با گذشت زمان، ثبت جزئیات دقیق به صورت واضح می‌تواند به شما کمک کند لحظات را دقیقاً همانطور که رخ داده‌اند حفظ کنید.
نوشتن با جزئیات برای همه آسان نیست، بنابراین احساس نکنید که مجبور به نوشتن جملات طولانی و پرکلمه هستید. اگر برایتان راحت‌تر است که احساسات خود را تیتر‌وار یا با ذکر نکات کلیدی بیان کنید، با خیال راحت این کار را انجام دهید.
هر روز زمان خاصی را برای نوشتن در دفتر خود انتخاب کنید
بعضی از انسان‌ها برای یافتن زمانی برای نوشتن در دفتر خاطرات خود تلاش می‌کنند. گروهی به سادگی نوشتن را فراموش می‌کنند. با در نظر گرفتن زمان مشخصی از روز برای نوشتن، می‌توانید یک عادت در خود ایجاد کنید (طبیعت ثانویه). تا زمان ظهور این عادت، می‌توانید از یک یادآوری روزانه در تلفن همراه خود کمک بگیرید.
به عنوان مثال، ممکن است هر شب درست قبل از خواب در دفتر خود بنویسید.
یک برنامه غیرواقعی برای خود تعیین نکنید. اگر نوشتن خاطرات روزانه، برایتان میسر نیست، به جای آن 3 بار در هفته برای خاطره‌نگاری، برنامه‌ریزی کنید.
جلسات نوشتن خود را در ابتدا کوتاه نگه دارید
لازم نیست هر روز زمان زیادی را برای نوشتن در دفتر خاطرات خود اختصاص دهید. ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در هر جلسه، زمانی که تازه شروع به نوشتن کرده‌اید یک هدف عالی است. احساسات و افکار خود را یادداشت کنید. شما همیشه می‌توانید در اواخر هفته که وقت دارید بیشتر بنویسید.
به عنوان مثال، هنگامی که از نظر زمانی در مضیقه هستید، می‌توانید چند نکته کلیدی را در دفتر خاطرات خود بنویسید.
تنظیم یک برنامه ترسناک و دلهره‌آور برای خود می‌تواند با نتایجی معکوس همراه باشد. شما می‌خواهید رویداد‌نگاری، امری اثربخش و مفید باشد، نه یک کار طاقت‌فرسا، پس سخت‌گیر نباشید.
زمانی را برای نوشتن انتخاب کنید که تعهدات یا محدودیت‌های دیگری نداشته باشید و از فراغت مناسب برخوردار باشید.
اگر طراحی را به نوشتن ترجیح می‌دهید از تصاویر استفاده کنید
درصدی از افراد از بیان احساسات خود به صورت کلمات عاجزند. اما زمانی که قلم در دست می‌گیرند، می‌توانند احساسات و افکارشان را به شکل تصویری در آورند و بدین روش هیجانات خود را برون‌ریزی کنند. لزومی ندارد که خودشان را با نقاشان و کاریکاتوریست‌های حرفه‌ای مقایسه کنند، مهم این است که احساساتشان را تخلیه هیجانی کنند.
زمانی که پاکسازی ذهن انجام نمی‌گیرد، ذهن دیگر دوست ما نیست، در نقش دشمن خانگی برای ما به ایفای نقش می‌پردازد. احساساتی ناخوشایند مانند خشم، نفرت، احساس گناه، نا‌امیدی و ..... مثل خوره به جان ما می‌افتد. روزانه‌نویسی، روشی برای تخلیه‌ی ذهن است. انسان نوشتن احساساتش را دوست دارد. به نوعی می‌خواهد با نوشتن، احساساتش را با دیگران در میان بگذارد. روزانه‌نویسی سبب پاکسازی ذهن که مساحتش بی‌نهایت است، می‌شود. روزانه‌نگاری همچون آسانسوری است که تو را به پایین‌ترین سطح ناخودآگاهت می‌برد.
از اهمیت روزانه‌نویسی غافل نشوید.
