اضطراب یک واکنش طبیعی بدن در برابر تهدید است. وقتی با موقعیت استرسزا روبرو میشویم، بدن ما سیستم هشدار خود را فعال میکند. این مکانیسم در طول تکامل انسان برای بقا بسیار مفید بوده است. مشکل زمانی شروع میشود که این سیستم هشدار بیش از حد حساس شود و در موقعیتهایی که خطر واقعی وجود ندارد نیز فعال شود.
اضطراب فقط یک احساس ذهنی نیست؛ علائم جسمی هم دارد.
علائم ذهنی:
نگرانی مداوم و مشکل در کنترل آن
افکار منفی و فاجعهپردازی
تمرکز ضعیف
احساس خطر یا وحشت بدون دلیل مشخص
علائم جسمی:
تپش قلب
تنگی نفس
تنش عضلانی
سردرد
مشکل در خواب
بله، قطعاً. اضطراب یکی از قابلدرمانترین مشکلات روانشناختی است. روشهای علمی و اثباتشدهای مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) در اکثر موارد نتایج بسیار خوبی دارند. بسیاری از مراجعانی که با اضطراب شدید نزد من میآیند، پس از چند ماه درمان تحول چشمگیری را در کیفیت زندگیشان تجربه میکنند.
اگر اضطراب شما:
بیش از شش ماه ادامه دارد
با زندگی روزمره، کار یا روابطتان تداخل پیدا کرده
باعث اجتناب از موقعیتهای مهم زندگی شده
با وجود تلاش، کنترلش سخت است
وقت آن رسیده که از یک روانشناس کمک بگیرید.
در کنار جلسات روانشناسی، این عادتها میتوانند کمککننده باشند:
تنفس دیافراگمی: چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید، چهار ثانیه بازدم کنید. این تکنیک ساده سیستم عصبی را آرام میکند.
محدود کردن اخبار: مصرف بیش از حد اخبار منفی یکی از عوامل تشدید اضطراب است.
ورزش منظم: فعالیت بدنی اندورفین ترشح میکند و یکی از طبیعیترین ضداضطرابهاست.
خواب منظم: بیخوابی و اضطراب یک چرخه معیوب میسازند. خواب کافی این چرخه را میشکند.
اضطراب سیگنالی است که ذهن برای گفتن «به کمک نیاز دارم» ارسال میکند. دریافت این کمک نشانه ضعف نیست — نشانه آگاهی و شجاعت است.
اگر در تهران، منطقه پیروزی یا شرق تهران هستید و با اضطراب دستوپنجه نرم میکنید، میتوانید از طریق دکترتو نوبت بگیرید.
فاطمه علیجانی لشکریانی — روانشناس و رواندرمانگر | پیروزی، شرق تهران
