اگه شما هم میخواید بدنی آماده برای ورزش داشته باشید باید حتما قبل از ورزش گرم کنید
گرم کردن بدن قبل از ورزش یه موضوع مهمه، فرقی نمیکنه که شما یه فرد مبتدی باشید یا یه فرد حرفه ای؛ تحت هر شرایطی برای داشتن بدنی آماده در هنگام ورزش نیاز به گرم کردن دارید و باید تمرینات گرم کردن بدن رو انجام بدید.
تمرینات گرم کردن به این دلیل یه موضوع مهمه که بدن رو برای افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون کمک میکنه و همچنین ذهن رو برای تمرین آماده میکنه.
حذف کردن تمرینات گرم کردن از برنامه‌تون باعث میشه هنگام ورزش دچار آسیب و صدمات بدنی بشید
• بهبود حرکت های بدنی (گرم کردن قبل از ورزش باعث بهبود عملکرد شما میشود)
• خون رسانی به ماهیچه ها آسان تر انجام میشه
• ماهیچه ها بعد از گرم کردن آسان تر منقبض میشن
• جلوگیری از آسیب دیدگی
• بالا رفتن درجه حرارت بدن
• آماده شدن مفاصل بدن
• فعال سازی سیستم عصبی مرکزی که باعث تحریک عضلات میشه
حداکثر زمانی که شما باید برای آماده کردن بدنتان زمان بگذارید بین 10 تا 15 دقیقه هست
بعضی از حرکات کششی مثل:
1. آهسته دویدن
2. راه پیمایی
3. دست زدن به پا
4. بلند کردن زانو
5. خم کردن زانو
6. گردش بازو
7. کشش بازو
8. کشش بازو،ساق پا و بالا تنه
9. نگه داشتن پاشنه
10. زانو بلند
11. کشش داخل ران
• بدون دلیل یک تمرینی را انجام دادن
• گذاشتن زمان کم برای انجام تمرینات گرم کردن
• نداشتن آمادگی ذهنی در هنگام گرم کردن
• انجام بیش از حد یک حرکت کششی
• گرم کردن فقط یک ناحیه از بدن
چندتا دیگه نکته:
ابتدا به آرامی شروع کنید و در ادامه سرعت و سختی ها رو افزایش بدین
سعی کنید در گرم کردن کمی عرق کنید اما خود را خسته نکنید که تا آخر مسابقه انرژی داشته باشید.
همیشه برای تمرین مهمه که چه مقدار قبل از زمان تمرین یا ورزش رو برای گرم کردن میگذارید.
ورزشکاران حرفه ای زمان بیشتری رو برای گرم کردن کنار میگذارن؛ برای مثال یک بازیکن والیبال زمانی حدود 1 ساعت قبل از مسابقه به توپ ضربه میزنه تا برای مسابقه آماده بشه همچنین افراد حرفه ای عضلات را به سادگی گرم نمیکنن و یک سری تمرینات خاص انجام میدن، اما برای افراد مبتدی یک تایم ده دقیقه ای کافیه.
امیدواریم این مطالب به اندازه کافی بهتون کمک کرده باشه، یادتون نره هروقت از جیم جیبی سالن گرفتید و خواستید ورزش کنید، حتما قبلش جوری که توی این مقاله بهتون گفتیم گرم کنید?
آدرس وبسایت جیم جیبی:
سوالات و نظراتتونو توی بخش نظرات حتما واسه ما بنویسید?
