-*( بدون گرسنگی، بدون ورزش، بدون رژیم )*-

فایل صوتی یک دوره‌ی آموزشی بنام سندروم متابولیک به دستم رسید.

ادعاهای عجیبی داشت، اما برای همه مدرک و ارجاع علمی و توجیه منطقی عرضه می‌کند.

کسی که معرفی کرد و خودش شرکت کرده بود. در طی دوماه بیش از ۲۰ کیلو وزن کم کرده . از زانودرد و کمردرد رسیده به کوهنوردی منظم. و زندگی سرحال و بانشاط.

خودم فقط دو هفته است که شروع کردم. بنظرم علی‌رغم عجیب بودن، می‌تونه درست باشه.

تا الآن دوتا از شلوارها برام گشاد شده. دیگه بدون کمربند نمیتونم بپوشم.

نکته‌ی عجیب این که حدود ۵۰ ساعت فایل صوتی و چندین فیلم آموزشی ضمیمه که معرفی کرده بود رو تونستم در یک برگه خلاصه کنم.

این‌جا رو فقط برای این مینویسم که در جواب سوالات پرتکرار دوستان دیگه نخوام از اول بنویسم براشون. فقط لینک همین صفحه رو براشون می‌فرستم.

لینک دانلود تمام فایل‌های صوتی دوره هم در پائین همین نوشته هست.

-*(آپدیت جدید: اردی‌بهشت ۱۴۰۴)*-

بیش از سی کیلو کم کرده‌ام. از ادامه و سیستم تغذیه جدید راضی هستم. روی ترازو نمی‌روم. اما دو بار که برای اهدای خون رفته بودم. با توجه به وزن ثبت شده در سیستم انتقال خون از سی کیلو کاهش مطلع شدم.

ضمنا حالا که مشغول آپدیت شدم توصیه می‌کنم حتما فیلم‌های مستند اشاره شده به‌خصوص: {FatFiction} را هم دانلود کنید و ببینید.

{{

خلاصه دوره‌ی درس: سندروم متابولیک (پیشگیری و کنترل چاقی و دیابت)

–{{ شهریور۱۴۰۳ }}-- مدرس : حامدنیک‌‌نام

طول فایل‌های صوتی(فعلا ۲۵فایل) : بیش از شصت ساعت + شش فیلم مستند تغذیه

خلاصه‌ی کلِّ آموزش‌های دوره

- - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - -

چربی شکمی، دیابت پنهان و سرآغاز مشکلات:

بسیاری از افراد، حتی آن‌هایی که ظاهری لاغر دارند، ممکن است از تجمع چربی در ناحیه شکم رنج ببرند. این چربی احشایی، که در اطراف اندام‌های داخلی قرار می‌گیرد، به مراتب خطرناک‌تر از چربی زیر پوستی است و در واقع نوعی دیابت متابولیک یا به اصطلاح "دیابت نوع صفر" محسوب می‌شود. این وضعیت، زنگ خطری جدی برای بروز مشکلات سلامت آتی است و می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های مختلف از جمله دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی عروقی، کبد چرب غیرالکلی و برخی از انواع سرطان‌ها شود.

نقش قندهای پنهان در اشتهای کاذب و چاقی:

یکی از مهم‌ترین دلایل شیوع چاقی و دیابت، اشتهای کاذب ناشی از مصرف بی‌رویه قندهای افزوده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده در محصولات غذایی صنعتی است. این مواد به سرعت قند خون را بالا می‌برند و بدن را وادار به ترشح مقدار زیادی انسولین می‌کنند. انسولین اضافی، قند خون را به سرعت کاهش داده و منجر به احساس گرسنگی زودرس و میل شدید به مصرف مجدد مواد قندی می‌شود. علاوه بر این، انسولین در ذخیره‌سازی بیش از حد چربی در بافت‌ها، به ویژه کبد، نقش اساسی دارد و با مختل کردن متابولیسم طبیعی گلوکز، مانع از مصرف موثر آن در سلول‌ها می‌شود.

پیامدهای ناگوار قندهای افزوده فراتر از چاقی:

اثرات منفی قندهای افزوده و نشاسته‌های فرآوری شده تنها به چاقی محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند عواقبی به مراتب جدی‌تر برای سلامتی داشته باشد. یکی از شایع‌ترین این عوارض، احساس بی‌حالی و خستگی مزمن است. این حالت ناشی از ناتوانی بدن در استفاده از ذخایر انرژی سلولی و کبدی به دلیل نوسانات شدید قند خون و بی‌نظمی در عملکرد آنزیم‌های مرتبط با متابولیسم گلوکز است. علائم دیگری نظیر بدخوابی، احساس گزگز و کرختی در دست و پا، کاهش تمرکز فکری، دشواری در بیدار شدن صبح‌ها و ضعف ناگهانی (افت قند خون) نیز از جمله پیامدهای این وضعیت هستند.

نشانه‌های بهبود با تغییر رویکرد تغذیه‌ای:

با اتخاذ یک رویکرد تغذیه‌ای صحیح و مبتنی بر اصول تنظیم متابولیسم، به تدریج نشانه‌های بهبود در بدن آشکار می‌شود. از جمله این نشانه‌ها می‌توان به دیرتر خسته شدن در طول روز، افزایش تمرکز فکری و وضوح ذهنی، از بین رفتن احساس گرسنگی مداوم، کاهش یا از بین رفتن میل به تنقلات ناسالم و شیرینی‌جات، بیدار شدن از خواب با احساس شادابی و انرژی، و به طور کلی، داشتن یک سطح انرژی پایدار در طول روز اشاره کرد.

اشتباهات رایج در رژیم‌های غذایی:

رژیم‌های کالری‌شمار و توصیه به مصرف حجم زیاد سالاد برای کاهش اشتها، اغلب نه تنها موثر نیستند بلکه می‌توانند روند اختلال متابولیسم را تشدید کرده و استعداد بدن برای ذخیره چربی را افزایش دهند. تجربه نشان داده است که تمرکز صرف بر کمیت غذا و ایجاد سیری حجمی در معده، بدون توجه به کیفیت مواد غذایی و تنظیم متابولیسم در سطح سلولی، نمی‌تواند منجر به کاهش وزن پایدار و بهبود سلامت شود.

راهکار اساسی: تغذیه برای تامین انرژی سلولی:

کلید حل این مشکلات، تغییر نگرش از "سیری در معده" به "تامین انرژی در سطح سلولی" است. هنگامی که بدن به طور موثر از مواد غذایی برای تولید انرژی در سلول‌ها استفاده کند، اشتهای کاذب و میل بی‌دلیل به خوردن به طور خودکار از بین خواهد رفت.

ضرورت اجتناب از گرسنگی:

در این رویکرد تغذیه‌ای، گرسنگی کشیدن به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. بلکه، هر زمان که احساس گرسنگی واقعی возник شد، باید غذاهای باکیفیت و مغذی را به میزان دلخواه مصرف کرد.

نقش چربی‌های سالم در کنترل گرسنگی:

روش عملی برای اجرای این رویکرد، استفاده از چربی‌های طبیعی و غیرصنعتی برای کنترل گرسنگی است. مصرف چربی‌های سالم به بدن کمک می‌کند تا سیستم طبیعی استفاده از ذخایر چربی خود را فعال کند و برای مدت طولانی‌تری احساس سیری ایجاد شود.

ورزش و لاغری:

باید توجه داشت که ورزش به تنهایی تاثیر چندانی بر لاغری ندارد. اگرچه ورزش‌های منظم و ساده برای حفظ سلامتی عمومی و بهبود تناسب اندام بسیار مفید هستند، اما عامل اصلی در کاهش چربی بدن، اصلاح رژیم غذایی و تنظیم متابولیسم است.

منابع غذایی مفید:

برای ایجاد سیری پایدار و تامین انرژی مورد نیاز بدن، مصرف چربی‌های مفید مانند کره حیوانی، روغن نارگیل، ارده، خامه و حتی منابع سنتی مانند کله‌پاچه و دنبه (به میزان متعادل) توصیه می‌شود. همچنین، استفاده از شیرینی‌های طبیعی مانند خرما به جای قندهای فرآوری شده می‌تواند مفید باشد. لبنیات چرب (در صورت تحمل)، تخم‌مرغ، سس‌های خانگی تهیه شده با روغن‌های سالم، و مصرف متعادل سرکه سیب و فلفل نیز می‌توانند در این رویکرد تغذیه‌ای جای بگیرند.

محدودیت مصرف قند و نان:

در مقابل، مصرف انواع شکرها و نان‌های معمول (تهیه شده از آرد سفید و تصفیه شده) باید تا حد امکان قطع یا به حداقل برسد، زیرا این مواد به سرعت قند خون را افزایش داده و چرخه معیوب اشتهای کاذب و ذخیره چربی را تداوم می‌بخشند.

عدم نیاز به لیست رژیمی ثابت:

نکته مهم این است که در این رویکرد، نیازی به یک لیست رژیمی ثابت و محدود کننده نیست. بلکه، هدف اصلی انتخاب ترکیبات غذایی است که برای مدت طولانی‌تری انرژی بدن را تامین کرده و از ایجاد احساس گرسنگی سریع جلوگیری کنند. به عبارت دیگر، تمرکز بر انتخاب غذاهای مغذی و سیرکننده(موکدا: چربی‌ها) است که به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کنند.

}}
لینک دانلود جلسات صوتی 1 تا ۲۵

https://s32.picofile.com/file/8478712950/EatWell_01.mp3.html

DowanLoad LinkS for 25 Mp3 fileS

https://s32.picofile.com/file/8478713450/EatWell_02.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478713976/EatWell_03.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478714418/EatWell_04.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478715200/EatWell_05.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478715950/EatWell_06.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478728368/EatWell_07.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478725426/EatWell_08.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478725834/EatWell_09.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478726184/EatWell_10.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478726468/EatWell_11.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478726734/EatWell_12.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478727068/EatWell_13.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478727550/EatWell_14.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478727642/EatWell_15.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478727768/EatWell_16.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478728076/EatWell_17.mp3.html

PicoFile(User:exppres12) { 1403 06 09 } .

https://s32.picofile.com/file/8478699942/EatWell_18.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478695992/EatWell_19.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478696200/EatWell_20.MP3.html

https://s32.picofile.com/file/8478696342/EatWell_21.MP3.html

https://s32.picofile.com/file/8478696676/EatWell_22.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478697668/EatWell_23.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478697526/EatWell_24.mp3.html

https://s32.picofile.com/file/8478698126/EatWell_25.MP3.html

PicoFile { 1403 06 19} :

بعضی دوستان عادت به لیست توصیه و دستور غذائی دارند. این هم برای شروع:

خامه ارده روغن‌نارگیل یا خودنارگیل. مغزی‌جات مانند: گردو بادام پسته تخمه‌ها و مغز تخم‌کدو .

تخم‌مرغ نیمرو( با کره یا روغن حیوانی) کله پاچه سوپ‌قلم، ماهی، روغن‌زیتون، کره‌بادام زمینی شوکروت، کلم، کاهو، گل‌کلم، هویج و مایعات فراوان. قهوه بدون شکر(یا با استویا) پودر ماچا و...

در یک هفته یا ده روز اول همه‌ی قندها و نشاسته‌ها(حتی شیره‌خرما و نظایر آن) را به صفر برسانید. بعد از آن خودبخود سبک متعادل را پیدا خواهید کرد.

عزت زیاد

خلاصه عملی (۱۴۰۴) مناسب چاپ رنگی و کمی توصیه غذایی اضافه شد به زبان ساده