کاملاً واضح است که گفتگوی منفی باعث ایجاد استرس و محدود کردن تفکر و توانایی بالقوه می شود.
در اینجا چند استراتژی ساده برای خداحافظی با خودگفتاری منفی آورده شده است:
1- افکار خود را ثبت کنید. اولین قدم برای تغییر هر عادت این است که بدانید اکنون چه اتفاقی افتاده است.
سه نفس عمیق بکشید تا بتوانید با ذهن خود متوجه صدا و پیام معیوب آن شوید.یا یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و هر بار که درباره خودتان به نکته منفی فکر می کنید یا می گویید ، آن را یادداشت کنید.
2- بگو توقف کن!
هنگامی که نسبت به گفتار منفی خود آگاهی پیدا کردید ، یک وقفه ایجاد کنید و به آرامی با یک کلمه یا جمله مانند "توقف کن! یا "آن را تغییر بده!" آن را متوقف سازید - یا فقط لبخند بزنید و شوخ طبعی را که در اصرار صدا برای درست بودن آن وجود دارد را ببینید و بگذرید.
3- از کلمات لطیف تر استفاده کنید.
کلمات تندی که استفاده می کنید را با کلمات ملایم تری جایگزین کنید."من خیلی از خودم عصبانی هستم!" را می توان اینطور گفت به عنوان مثال: "من کمی از خودم ناامید شده ام ، اما فقط برای چند لحظه.
4- یک سوال بپرسید وقتی در مورد خود نتیجه منفی گرفتید ، یک سوال تحریک آمیز دیگر بپرسید "دیگر چه احساسی دارم؟" یا "واقعاً اینجا چه خبر است؟" این کمک می کند تا درک عمیق تری از احساسات واقعی که در زیر سطح واکنش هستند را بفهمید.
5- احساس یا واقعیت؟ آنچه اتفاق افتاده را از آنچه در مورد آن فکر کرده اید جدا کنید. به عنوان مثال ، اگر در مقابل گروهی از مردم قرار گرفتید ، واکنش احساسی خود را تفسیر نکنید روی عملی که اتفاق افتاده است تمرکز کنید. تفکر "من در مقابل تیم خجالت زده شدم" و احساس فروتنی تنها یک راه برای بررسی وضعیت است.
6- از خودتان قدردانی کنید.حداقل از یک چیز که در مورد خود از آن لذت می برید را با صدای بلند بگویید و از خودتان قدردانی کنید، و یا به یک چیزی که به خاطر آن سپاسگزار هستید فکر کنید.
7- تفکر خود را گسترش دهید.
وقتی متوجه شدید که به خود می گویید ""نمی توانم"" آن را با پرسیدن اینکه "چگونه می توانم این را انجام بدهم؟ یا چه چیزی این امکان را فراهم می کند؟" تغییر دهید.
توسط : پانیا پناهی
برگرفته از سایت :
https://www.psychologytoday.com/us/blog/life-changes/200908/7-ways-leave-negative-self-talk-behind
آیا صدای درونی انتقادی دارید که باعث می شود نسبت به خود احساس بدی داشته باشید؟
