خستگی را پایانی نیست یا هست؟

از وقتی یادم میاد خستمه، انگار که خستگی با من زاده شده منو رها نمی‌کنه! چند وقت پیش که حسابی خسته بودم و در خستگی خودم غلت میزدم، خواهرم اومد گفت تو چرا انقد خسته‌ای؟ بیا یه نوروبیون بهت بزنم خوب میشی!

هر چند توصیه نمی‌کنم بدون مشورت با پزشک این کار رو انجام بدین ولی من این خطا رو مرتکب شدم. جای شما خالی نوروبیون آمپول بسیار دردناکی هم هست اما در بهت و حیرت همگان دو سه روزی حالم بهتر بود. بعد رفتم سرچ کردم دیدم نوروبیون در واقع ترکیبی از ویتامین‌های گروه ب هست که باعث عملکرد بهتر دستگاه ایمنی و اعصاب میشه، استرس و افسردگی رو کاهش میده، متابولیسم بدن رو تنظیم میکنه و باعث سلامتی پوست می‌شه. اما هدف من از نوشتن این مطلب تعریف و تمجید از جناب نوروبیون نیست، خواستم ببینم آیا بدون قرص و آمپول، واقعا خستگی را پایانی هست؟

در دوران پر فراز و نشیب سربازی که شاید در آینده در ویرگول در موردش بنویسم، یک دوست روانشناس تپل مپل داشتم که بهم پیشنهاد کرد کتاب‌های دیل کارنگی رو بخونم. منم دو تا کتاب به اسم آیین زندگی و آیین دوست‌یابی رو خوندم. یادم اومد که تو کتاب آیین زندگی در مورد خستگی یه چیزهایی نوشته ولی درست یادم نمی‌اومد چی. تصمیم گرفتم برم به اون کتاب سر بزنم و چیزهایی که توش نوشته رو با شما هم در میون بذارم.

پس چیزهایی که در این ادامه این مطلب میخونین در واقع خلاصه‌ای از بخش هفتم کتاب آیین زندگی نوشته دیل کارنگیه.

خستگی را پایانی هست؟
خستگی را پایانی هست؟


مهمترین چیزی که دیل کارنگی تو کتابش بهش اشاره می‌کنه اینه که اغلب خستگی‌های ما ریشه ذهنی و عاطفی دارن. در واقع عوامل روان شناختی مثل احساس بیهودگی، کینه، عجله، اضطراب، نگرانی، قدرنشناسی هستن که مارو خسته و فرسوده می‌کنن. این خستگی و فرسودگی نه تنها ذهن مارو درگیر میکنه بلکه باعث میشه از نظر جسمی هم ضعیف و آسیب‌پذیر بشیم و احتمال سرماخوردگی و سردرد در این جور مواقع بیشتر میشه و قوز بالا قوز.

شرکت بیمه متروپولیتین در یادداشتی که در مورد خستگی منتشر کرده نوشته:

اغلب مردم فکر می‌کنند کارِ ذهنی و جسمی عامل خستگی است. اما خستگی که از سخت کار کردن به وجود می‌آید با خواب و استراحت برطرف می‌شود. نگرانی، عصبی بودن و آشفتگی ذهنی سه عامل عمده‌ی ایجاد خستگی هستند.

خب حالا که فهمیدیم چی چیزایی باعث خستگی میشه چکار می‌تونیم برای رفع خستگی انجام بدیم؟

کارنگی یه جایی تو کتابش می‌گه همین الان در هر وضعیتی که هستید به خودتون نگاه کنین! آیا اخم کردین؟ بین ابروهاتون انقباضی احساس نمی‌کنین؟ روی صندلی راحت نشستین یا عضلاتتون رو سفت کردین؟ عضلات صورتتون سفت و منقبض هستن؟ اگه همه عضلاتتون شل و راحت نباشن شما در همین لحظه دارین تنش عصبی برای خودتون ایجاد می‌کنین که باعث خستگی میشه.

وقتی به خودم نگاه می‌کنم می‌بینم داره درست میگه وقتی من میخوام روی چیزی تمرکز کنم اخم می‌کنم و ابروهامو منقبض می‌کنم. معمولا راحت نمی‌شینم وقتی می‌خوام کار مهمی انجام میدم الکی به خودم سختی می‌دم.

حالا برای این که خسته نشیم باید چکار کنیم؟

یاد بگیریم موقعی که مشغول کار هستیم، استراحت کنیم.

حالا چجوری میشه موقع کار کردن استراحت کنیم؟ باید به عضلاتمون استراحت بدیم. جالبه بدونین چشم مهمترین عضله در ایجاد خستگیه. بعضی از روان شناس‌ها عقیده دارن تقریبا یک چهارم انرژی عصبی بدن رو چشم‌ها تولید می‌کنن و از اصطلاحی به اسم «فشار چشم» برای اون صحبت می‌کنن.

خب پس بیاین با استراحت دادن به چشم‌ها شروع کنیم. این پاراگراف رو تا آخر بخونین و وقتی به انتهاش رسیدین به پشت تکیه بدین و چشم‌هاتون رو ببندین. به مدت یک دقیقه سعی کنین کاملا آروم باشین، اخم نکنین به هیچ چیزی فکر نکنین و سعی کنین عضلات چشمتون رو کاملا شل کنین.

خب یک دقیقه رو امتحان کردین یا نه؟ اگه اون کارو نکردین پیشنهاد میدم اول یک دقیقه به چشم‌هاتون استراحت بدین بعد به خوندن ادامه بدین.

حالا همین کار رو می‌تونین برای عضلات شانه، گردن، صورت، فک و همه اعضای بدنتون انجام بدین تا همه عضلات در حالت استراحت قرار بگیرن.

۴ پیشنهاد برای استراحت کردن موقع کار

  1. هر موقع که فرصت کردین استراحت کنین. مثل گربه خودتون رو شل و رها کنین. گربه‌ها خستگی ناپذیرن یک روز کامل میتونن با یک کلاف بازی کنن بدون اینکه خسته بشن.
  2. تا جایی که امکان داره در راحت‌ترین وضعیت کار کنین. یادتون باشه انقباض عضلات باعث خستگی میشه.
  3. موقع انجام دادن کار به وضعیت خودتون نگاه کنین و ببینین راحت‌تر هم میشه این کارو انجام داد؟
  4. معمولا خستگی به حجم کاری که انجام میدیم بستگی نداره بلکه به حجم کارایی که نکردیم بستگی داره وقتی خسته و عصبی هستیم بازده کاری مون پایین میاد و کارهامون رو نمی‌تونیم درست انجام بدیم. هر جا گره تو کارتون ایجاد شد به جای اینکه فشار و تمرکز رو بیشتر کنین، به ذهنتون استراحت بدین.


خب من شروع کردم این کارها رو انجام بدم ببینم میتونم از شر این خستگی رها بشم یا نه. شما هم اگه راهی برای فرار از خستگی و فرسودگی پیدا کردین به من یاد بدین.