《آی آی گردنم!》 با گفتن این جمله از پای لپتاپ بلند شدم و از همسرم خواهش کردم یه کم پشت گردنم رو ماساژ بده، ولی دردش در حدی بود که انگار داره میسوزه و هیچی آرومش نمیکرد.
چند سال پیش هم طی چهار سال این درد رو تجربه کرده بودم، اون زمانی که توی یه شرکت مسئول تولید محتوا بودم، ولی این بار احساس کردم دردم بدتر از قبل شده.
سه هفتهای میشه که پیشِ استاد عزیزم، سعیده جون، و یه گروه باحال آموزش محتوا نویسی میبینم. توی این مدت به قدری باهاشون راحت بودم که احساس میکنم خیلی وقته که با این گروه آشنام و احساس تعهد زیادی نسبت به این دوره دارم، این طور که تا تمام و کمال درسام رو یاد نگیرم از پای سیستم بلند نمیشم. بله جانم، اینطوریاست ;)
به خاطر همین، گمون میکنم این درد کهنه دوباره تازه شده. از اونجایی که اصلا دلم نمیخواد جا بزنم و این دوره رو از دست بدم، وسط مسافرت شروع کردم به تحقیق و بررسی در مورد گردن درد هنگام نوشتن و مطالعه کردن.
اگه شما هم مثل من سر و کارتون با لپتاپ و گوشی و کتاب و نظیرشون زیاده، قطعا گردن درد رو تجربه کردین. بروز این درد به چند دلیله که اینجا براتون میگم:
●وضعیت بدِ نشستن
از مهمترین دلیلها قوز کردن و بلند کردن شونههامونه؛ توی حالتی که سرمون جلوتر از بدنمون باشه، فشار خیلی زیادی به گردن وارد میشه و ما به آخ آخ میافتیم.
●انتخاب یک مدل پوزیشن برای طولانی مدت
اگه مدت طولانی بدون جابهجا شدن پشت سیستم یا در حال مطالعه باشیم، گردنمون خشک میشه، مخصوصا اگه هیچ حرکت کششی در ناحیهی گردنمون انجام ندیم، اون هم با درد اعتراضش رو بهمون نشون میده.
●نامناسب بودن ارتفاع میز و صندلی
اگه میز یا صندلیمون از هم کوتاهتر یا بلندتر باشن، باعث میشه گردنمون برای نگاه کردن به صفحهی نمایش یا کتاب خم بشه و درد بگیره.
●وجود بیماریهای آرتروز و دیسک گردن
اگه بیماری مثل دیسک گردن یا آرتروز گردن داشته باشیم یا حتی بر اثر حادثهای ضربهای به گردنمون وارد شده باشه و به گردنمون فشار بیاریم، با درد بیشتری روبهرو میشیم که باورمون هم نمیشه. دیدم که میگم!
هر دردی درمانی داره جانم!
با چند تا راهکار خوب و راحت میتونیم این درد رو کمتر کنیم یا حتی ازش پیشگیری کنیم:
● درست بشینیم
مهمتر از همه اصلاح وضعیت نشستنه. وقتی ریلکس بشینیم و سرمون رو در راستای شونهمون نگه داریم، به گردنمون فشار کمتری وارد میشه.
● برای خودمون زنگ تفریح در نظر بگیریم
اگه مثل من مدت طولانی باید مشق بنویسین و پای سیستم باشین، حتما هر ۱۵ دقیقه به خودتون استراحت بدین، راه برین و حرکات کششی انجام بدین. واقعا جوابه!
● کمپرس گرم استفاده کنیم
از اونجایی که سالها فروشندهی کمپرس گرم و سرد بودم، خیلی خوب میدونم که چقدر برای کاهش گردن درد به کارمون میاد. کافیه برای چند دقیقه بذاریم پشت گردنمون و گرمش کنیم، عضلاتی که سفت شدن رو حسابی رها و نرم میکنه.
● ارتفاع مناسب میز و صندلیمون
هنگام نوشتن و مطالعه باید به این نکته دقت کنیم که میز و صندلیمون در یک ارتفاع باشن تا سرمون به پایین یا بالا خم نشه و به گردنمون فشار نیاد.
● گرفتن ماساژ در ناحیهی گردن
خیلی خوب میشه اگه بین هر ۱۵ دقیقه نوشتن و خوندن یک نفر پشت گردنمون رو ماساژ بده.
این کار آی حال میده، انگار آدم از راحتی ذوب میشه.
مخلص کلام
همینطور که دیدین، با رعایت چند تا کار ساده میتونیم گردن دردِ زمانِ مطالعه و نوشتن رو به حداقل برسونیم یا حتی ازش جلوگیری کنیم.
پس اگه قراره مثل من دنبال هدفهای بزرگ برای آیندهتون باشین که توی این راه باید وقت زیادی رو پای سیستم باشین و خیلی مطالعه کنین، این وبلاگ رو ذخیره کنین تا هر چند وقت یک بار مرورش کنین و نکاتش رو رعایت کنین.
پ.ن: پوزیشن مورد علاقهی من وقتی مطالعه میکنم یا مینویسم حالتِ دَمَر هست که حتما باید عوضش کنم :(
تا حالا تجربهی سوزش گردن درد ناشی از نوشتن و مطالعه رو داشتین؟ راهکار شما برای جلوگیری از این درد شایع چیه؟
