ابتدا یه مروری کوتاه بر مطالبی که تا اینجا با هم داشتیم خواهم داشت بعد وارد مبحث جدید می شوم.
تا اینجا یاد گرفتیم که ما دو توجه اصلی داریم :
1. توجه ارادی
2. توجه غیر ارادی
بعد متمرکز شدیم روی توجه ارادی، . شروع کردیم به آشنا شدن با انواع این توجه... جلسه گذشته با دو تقسیم بندی از این توجه آشنا شدیم....
الف) توجه انتخابی
ب) توجه تقسیم شده
این جلسه می خوایم با نوع سوم این توجه آشنا شویم...
ج) توجه پایدار ( Sustained Attention)
توجه پایدار یا متمرکز، به معنی، حفظ منابع توجهی روی یک موضوع برای مدت طولانی ست..
نمونه ای از این مدل توجه در زندگی روزمره، زمانی ست که شما کتابی رو به دست می گیرید و شروع می کنید به خواندن.... در طی خواندن کتاب شما نیاز به این مدل از توجه دارید تا بتوانید بطور مداوم کلمات را بخوانید و مفهوم آنرا درک کنید و ضمن جلو رفتن با حفظ توجه، همبستگی مطلب را از آغاز تا خاتمه یک پاراگراف نگه دارید....به این معنا که، در زمان خواندن یک پاراگراف دچار حواسپرتی نشوید و بتوانید ضمن خواندن کل مطلب، مفهوم را درک کنید و ناچار به دوباره خوانی برای فهم مطلب نباشید....
جلسه اول یکی از دوستان به موضوع حواسپرتی اشاره کردند و گفتند که در روند زندگی فعلی و با زیاد شدن مشغله ها در زمان انجام کارها به طور ناخواسته پرش ذهنی به سراغمان می آید ....
در اصل مطلبی رو که اشاره کردند بطور مستقیم مرتبط با موضوع توجه پایدار است ... یعنی حفظ توجه در زمان طولانی روی تکلیفی که در حال انجام آن هستیم به مدت طولانی...
مسلما هرچه شما تمرینهای بیشتری رو برای تقویت این نوع توجه انجام بدهید، مغز شما قادر به حفظ منابع توجهی در بازه های طولانی تری خواهد بود...
برای آشنایی بهتر با این مدل توجه می خوایم مطابق جلسات گذشته بریم سراغ یکسری تمرین.
مانند گذشته گام به گام با هم جلو می رویم:
گام اول: لطفا کلیپ زیر را دانلود کنید و فقط یکبار آن را مشاهده نمایید..
این کلیپ حدودا 13 ثانیه است ... در طی این 13 ثانیه، یکسری اعداد بطور نامنظم روی صفحه ظاهر می شود..
و شما باید تعداد عددهای 3 که روی صفحه ظاهر می شود را بشمارید..
انجام این تمرین بسیار ساده است چون تنها نیاز هست که شما 13 ثانیه توجه خودتون رو روی تمرین نگه دارید...
برای دانلود کلیپ می توانید وارد آپارات شده و از آنجا به کلیپ دسترسی داشته باشید.
گام دوم: لطفا تعداد عددهای 3 که روی صفحه ظاهر شد را بیان کنید.
دوستان عزیزی که در گروه تلگرامی ضمن آموزش این مبحث حضور داشتند همگی توانستند جواب صحیح را بیان کنند...
مطمئنا انجام این تمرین برای شما هم ساده بوده.
جواب صحیح : سه تا عدد 3 روی صفحه ظاهر شد.
الان می خواهیم مشابه همین تمرین را ولی در یک سطح سخت تر انجام دهیم .. در این تمرین نیاز هست که شما 3 دقیقه، توجه خودتون رو روی تکلیف نگه دارید ...
گام سوم: لطفا کلیپ زیر را دانلود کنید و فقط یکباربا دقت آنرا مشاهده نمایید.
در این تمرین نیز مجدد یکسری اعداد بطور نامنظم روی صفحه ظاهر می شود، و شما باید تعداد عددهای 3 که در طی این 3 دقیقه روی صفحه ظاهر می شود را بشمارید..
دقت کنید که فقط یکبار می توانید این کلیپ را مشاهده کنید.. و اگر در زمان اجرای تمرین هرکجا دچار حواسپرتی شدید، مساله ای نیست، و شما تمرین را تا پایان 3 دقیقه ادامه دهید و شمارش را کامل کنید.
برای دانلود کلیپ می توانید وارد آپارات شده و از آنجا به کلیپ دسترسی داشته باشید.
گام چهارم: لطفا تعداد عددهای 3 ظاهر شده روی صفحه را در طی این کلیپ 3 دقیقه ای بیان کنید.
طبیعتا انجام این تمرین، در مقایسه با تمرین اول سخت تر بوده است...
و احتمالا در زمان انجام تمرین شما متوجه احساس فشار، روی مغزتون برای حفظ توجه شدید...این فشار در اصل تمرین دادن نورون های مغزی ناحیه پشت پیشانی بود...(یا به عبارت دیگر با این تمرین مشغول کار روی عضله مغزتون بودید?)
دوستانی که همراه من این تمرین را انجام دادند، در پایان تقریبا نظرات نزدیک بهم داشتند...
نظرات دوستان گروه تلگرامی شامل این اعداد بود: 12 - 11- 13
و اما جواب صحیح : سیزده تا عدد 3 روی صفحه ظاهر شد.
اگر آماده هستید می خواهیم کمی تمرین را سخت تر کنیم ، اینبار می خواهیم در یک بازه 5 دقیقه ای توجه مان را روی تکلیف نگه داریم، انجام این تمرین در مقایسه با قبلی کمی سخت تر است و ممکن است در بعضی افراد امکان نگه داشتن توجه در طی انجام تکلیف خیلی دشوار باشد، ولی با این حال هرچقدر هم که دچار پرش فکری و توجهی شدید، تمرین را تا پایان ادامه دهید و عددهای 3 را بشمارید...
بهیچ وجه این حواسپرتی ها الان مساله ای نیست... ما اینجا هستیم که بتوانیم نقاط ضعف های مغزیمون رو شناسایی کنیم و تدریجا با تمرین، آنها را برطرف نماییم...
گام پنجم: لطفا کلیپ زیر را دانلود کنید و فقط یکبارو با دقت آنرا مشاهده نمایید.
برای دانلود کلیپ می توانید وارد آپارات شده و از آنجا به کلیپ دسترسی داشته باشید.
گام ششم: لطفا تعداد عددهای 3 که در طول مشاهده این کلیپ توانستید بشمارید را بیان کنید.
نظرات دوستان گروه تلگرامی شامل این اعداد بود: 17-18-19-20
و اما جواب صحیح : هجده تا عدد 3 روی صفحه ظاهر شد.
همان طور که از جلسه اول خدمتتان گفتم،
ما تصمیم داریم برای تقویت توانایی های مغزیمون از بازی ها استفاده کنیم... به این دلیل که، بازی ها فعالیت های توام با هیجان هستند و موقع انجامشان احساس کسالت نمی کنیم و از سوی دیگر بازی ها به ما این امکان را می دهند که همراه با سایر اعضای خانواده و یا با دوستان آنها را انجام دهیم و در اصل ضمن اینکه در حال تقویت توانایی مغز خودمون هستیم، این فرصت را برای سایرین هم فراهم کنیم...
برای شروع اولین تمرین از مجموعه تمرین های Brain Gym می خوام که از بازی دومینو شروع کنم ....
این بازی از قطعات مستطیلی در رنگهای متنوع ( سبز، قرمز، زرد، آبی ،صورتی، سیاه و نارنجی) تشکیل شده است.. بازیکنان می توانند قطعات بازی را بصورت عمودی بطور متوالی در کنار یکدیگر قرار دهند و اشکال متنوعی را خلق کنند. سپس با هل دادن یک قطعه، قطعات چیده شده به ترتیب زیبایی تا آخرین قطعه فرو می ریزند. همچنین بازیکنان با استفاده از خلاقیت خود می توانند سبک های متنوعی از چیده مان را آزمایش کنند و زمان و شکل فرو پاشی چیدمان را تغییر دهند.
یادگیری آسان و قوانین مختصر و ساده این بازی باعث شده که طرفداران زیادی را در رده های سنی مختلف به خود جذب کند.
اهداف اصلی این بازی تقویت توجه و تمرکز ، سرعت عمل و هماهنگی چشم و دست می باشد.
همان طور که می دانید در این بازی، شما باید قطعه های مستطیل شکل رو با دقت و با فاصله کم نسبت بهم بچینید و اگر ضمن گذاشتن قطعه ها کوچکترین اشتباهی داشته باشید باقی قطعه ها هم خواهد ریخت...
بنابراین بازی دومینو جز بازی هایی است که برای اجرای صحیح آن، نیاز به دقت و حوصله زیادی هست...
در زمان انجام این بازی شما به شدت در حال تقویت توجه انتخابی خودتون هستید چون تلاش می کنید که توجهتون رو از محیط اطراف بگیرید و روی گذاشتن این قطعه ها تمرکز کنید...
از سوی دیگر، چون در زمان گذاشتن هر قطعه باید به قطعه های مجاور هم توجه داشته باشید بنابراین، ناچار هستید که توجه تان را ضمن انجام کار، تقسیم کنید بین قطعه اصلی که می خواهید در جای درست قرار بدهید و هم قطعه های مجاور که با این قطعه در تماس هستند، بنابراین شما روی توجه تقسیم شده هم در حال کار هستید...
پیشنهاد می کنم که یه مدت بصورت خودجوش بازی کنید، یعنی به طرح خاصی فکر نکنید و بیشتر تلاش کنید که مهارت کنارهم قرار دادن قطعه ها در شما بالا برود، اگر در بین اعضای خانواده و یا دوستان که باهم مشغول بازی هستید کودکان هم حضور دارند، تلاش کنید که فضای شاد و دلپذیری در حین بازی، جریان داشته باشد، و طی انجام بازی بیشتر ایجاد انگیزه کنید، چراکه، ایجاد رغبت برای بازی کردن همیشه قدم اول است .....
در صورت تمایل به دنبال کردن این مطلب، می توانید با ورود به گروه تلگرامی، در زمان تدریس آنلاین همراه ما باشید...
با تشکر از توجه شما
دکتر سمیه پورمحمدی
