خم شدن / بلند کردن
درست: با تا کردن پاها، خم شوید. اجازه دهید که بیشترین فشار بر روی پاها وارد شود. اشیاء را تا جای ممکن به بدن نزدیک نگه دارید،در این‌صورت وزن آنها کاهش پیدا خواهد کرد. در صورتی که نزدیک شدن به شیء برایتان مقدور نیست، از انحنای طبیعی بدن مطمئن شوید.
غلط: هنگامی که با پاهای صاف، خم می‌شوید، حالت صحیح انحناهای بدن به هم می‌خورد. بلند کردن شیء در این حالت، باعث اِعمال فشار به آن می‌شود. اگر شیئی را که از شما فاصله دارد، بلند کنید، فشار بر روی دیسک‌ها را از این هم بیشتر می‌کنید.
چرخیدن
درست: هنگام چرخش، بدن خود را یک شیء واحد در نظر بگیرید؛ از شانه تا باسن. با پاهایتان بچرخید، نه با کمرتان. سر پاهایتان به سمت جهت چرخش باشد. با این کار، انحنای بدن حفظ می‌شود.
غلط: اگر هنگام چرخیدن، پاها و باسن شما ثابت باشد، احتمال پیچ خوردن کمرتان زیاد می‌شود. مهره‌های ستون فقرات شما برای چرخش طراحی نشده‌اند. بنابراین، حرکاتی از این دست، احتمال صدمه زدن به دیسک‌ها را افزایش می‌دهد.
دراز شدن
درست: به بار نزدیک شوید. در صورت نیاز از چهارپایه استفاده کنید. با فشردن ماهیچه‌های شکم، به کمرتان کمک کنید و اجازه دهید تا فشار بر روی دست‌ها و پاها باشد. از گیره برای بلند کردن اشیایی که از شما دور هستند، استفاده کنید یا از دیگران کمک بگیرید.
غلط: وقتی شیئی خارج از دسترس شما قرار دارد، هیچ‌گاه دست‌ها و کمرتان را برای رسیدن به آن دراز نکنید. این کار، حالت انحنای طبیعی بدن را از بین می‌برد. در نتیجه، بدن باید بیشتر از حالت معمول تلاش کند.
حالاتتان را عوض کنید: سعی کنید به تناوب حالت کمرتان را تغییر دهید تا دیسک‌ها استراحت کرده و ماهیچه‌ها منعطف شود. در صورت ممکن هر نیم‌ساعت بلند شوید و قدم بزنید. به جای تلفن زدن به اتاق‌های دیگر بروید یا برای خودتان چای بریزید.
بایستید: ایستادن کمک می‌کند تا فشار از روی کمر برداشته شود. اگر کار اداری می‌کنید، می‌توانید هنگام صحبت با تلفن یا حتی خواندن و نوشتن بایستید. جعبه‌ای روی میز بگذارید تا سطح نوشتن باندازه کافی بالا آمده و به گردن فشار نیاید.
دراز بکشید: دراز کشیدن باعث می‌شود وزن بدن شما پخش شود. هنگام مطالعه یا تماشای تلویزیون طوری روی شکم دراز بکشید که آرنج هایتان روی زمین قرار بگیرد. می‌توانید به پشت خوابیده و یک حوله زیر قوس کمرتان بگذارید.
کمتر بنشینید: در هنگام نشستن باید احساس استراحت داشته باشید، ولی در واقع کمر شما فعالیت زیادی می‌کند، حتی بیشتر از ایستادن یا دراز کشیدن. دنبال راه‌هایی بگردید تا بتوانید کمتر بنشینید، به‌ویژه هنگامی که کمردرد دارید.
