بلند کردن
نبایدها: هنگام صاف بودن پاها، خم (دولا) نشوید. هنگام حمل بار، خم نشوید. از حمل باری که تا شانه شما ارتفاع دارد، خودداری کنید. این کارها موجب صدمه خواهد شد.
بایدها: با زانوهایتان خم شوید، نه کمرتان. اشیاء را با نیروی پاهایتان بلند کنید و آنها را به بدنتان نزدیک نگه‌دارید. فقط اشیایی را که تا سینه شما ارتفاع دارند، بلند کنید؛ در صورت لزوم بر روی چهارپایه بایستید. اگر بار سنگینی دارید، کمک بگیرید. همیشه حواستان به جایی که پایتان را می‌گذارید، باشد.
ایستادن / راه رفتن
نبایدها: مدت طولانی به یک حالت نایستید. با پاهای صاف، به جلو خم نشوید یا با حالت نامناسب راه نروید. اگر زیاد راه می‌روید یا می‌ایستید، کفش پاشنه بلند یا صاف نپوشید.
بایدها: هنگام ایستادن، یک پایتان بالاتر باشد؛ حالت بدنتان را عوض کنید. دقت کنید که حالت بدن، طبیعی باشد. با حالت درست راه بروید: سر، بالا؛ دهان، بسته؛ کمر، صاف؛ انگشتان پا، مستقیم. کفش راحت با لژ کوتاه بپوشید.
رانندگی
نبایدها: هنگام رانندگی از فرمان زیاد فاصله نگیرید. دراز شدن برای رسیدن به پدال‌ها یا فرمان موجب درد و کشیدگی کمر می‌شود.
بایدها: صندلی ماشین را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که زانوها در امتداد باسن قرار گیرند. صاف بنشینید؛ با هر دو دست بر روی فرمان رانندگی کنید. برای پشتیبانی کمر از پشتی طبی یا یک حوله لوله شده استفاده کنید.
نشستن
نبایدها: در صندلی فرو نروید. بر روی صندلی‌ای که برای شما کوتاه یا بلند است، ننشینید. از قوز کردن و خم کردن پشت، خودداری کنید.
بایدها: ارتفاع صندلی باید به‌گونه‌ای باشد که هر دو پا صاف بر روی زمین قرار گیرند و زانوها در امتداد باسن باشند. به پشتی صندلی صاف تکیه دهید. برای پشتیبانی کمر از پشتی طبی یا یک حوله لوله شده استفاده کنید.
خوابیدن
نبایدها: بر روی تشک‌های نرم، ضعیف و غیرطبی نخوابید. خوابیدن بر روی شکم (دمر) موجب تشدید مشکلات کمر خواهد شد.
بایدها: خواب خوب بر روی تشک سفت برای شما و کمرتان مفید است. وقتی به پهلو می‌خوابید، زانوها تا شده و یک بالش بین آنها بگذارید. اگر به پشت می‌خوابید، یک بالش زیر زانوها قرار دهید.
