دو راهکار اساسی برای کاهش وزن اصولی، کمتر خوردن و ورزش کردن است. شاید ندانید، اما کاهش وزن به غیر از ورزش کردن به عوامل دیگری هم بستگی دارد.
مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا ۶ بدن را در معرض التهاب مزمن، اضافه وزن و مشکلات پوستی قرار میدهد. به جای این روغنها، روغن زیتون فوق بکر مصرف کنید که حاوی پلیفنولها است و به همین دلیل به کاهش فشار خون کمک میکند. اسیداولئیک این روغن هم در کاهش اشتها و کمک به لاغری تأثیرگذار است.
پروتئین گیاهی از پروتئین گوشتی سیرکنندهتر است. محققان این مطالعه همچنین به این نتیجه رسیدند که کسانی که غذای گیاهی حاوی پروتئین زیاد خوردند، در مقایسه با کسانی که غذای گوشتی مصرف کردند، ۱۲ درصد کمتر در وعدهی غذایی بعد غذا خوردند.
بعد از یک روز کاری شلوغ و خستهکننده زمانی که به خانه میرسید، دو گزینه دارید؛ یا از بیرون غذا بگیرید یا غذایی که خودتان از قبل آماده کردید را داغ کرده و نوش جان کنید. اگر گزینهی اول را انتخاب کنید، یک غذای چرب و پرکالری نصیبتان میشود که احتمال ابتلا به نفخ را در شما افزایش میدهد.
باید به جای حذف وعدههای غذایی، مقدار غذایی که میخورید را کاهش دهید. سه وعدهی غذایی صبحانه، ناهار و شام را میل کنید و دستکم دو میان وعده در طول روز بخورید.
اینکه چند بار در روز مقدار کمی غذا بخورید، خیلی بهتر از این است که یک یا دو بار در روز غذای سنگین بخورید. اگر یکی از وعدههای غذایی مثل ناهار را حذف کنید و تا وعدهی غذایی بعد هیچ میان وعدهای نخورید، حسابی گرسنه میشوید و پرخوری میکنید.
تحقیقات نشان دادهاند که خوردن تخممرغ در وعدهی صبحانه باعث میشود بیشتر احساس سیری کرده و در طول روز کالری کمتری مصرف کنید. این یعنی تخممرغ سلاح پنهان شما برای کاهش وزن است.
یک عدد تخممرغ بزرگ آبپز که حدود ۵۰ گرم وزن دارد، حاوی کمتر از یک گرم کربوهیدرات است و منبع خوبی از پروتئین به شمار میرود. علاوه بر این، تخممرغ سرشار از اسیدآمینهها، آنتیاکسیدانها و چربیهای سالم است.
اگر به دنبال راهی هوشمندانه برای کاهش وزن و همزمان افزایش توان بدنی هستید، ال کارنیتین ۳۰۰۰ اولون فارما کلید طلایی شماست. این مکمل با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری (کارخانه انرژی سلول)، چربیها را میسوزاند و از آنها انرژی تولید میکند. این فرآیند نه تنها باعث لاغری میشود، بلکه خستگی حین تمرین را نیز به شدت کاهش میدهد.
چربیسوزی هدفمند تبدیل چربیهای شکم و پهلو به انرژی مصرفی
افزایش تمرکز ذهنی جلوگیری از خستگی روانی و افزایش دقت در اجرای حرکات
بهبود ریکاوری کاهش تجمع اسید لاکتیک و دردهای عضلانی پس از تمرین
سلامت قلب و مغز محافظت از سلولهای قلبی و تقویت حافظه در بلندمدت
تقویت سیستم ایمنی خنثیسازی رادیکالهای آزاد ناشی از تمرینات سنگین
در این مقاله شما را برای لاغر شدن بدون نیاز به باشگاه رفتن راهنمایی کردیم. باز هم تأیید میکنیم که منظور ما این نیست که ورزش کردن را بهطور کامل کنار بگذارید. بلکه مقصود ما این است که برای اینکه در کاهش وزن موفق باشید، در کنار ورزش کردن باید به فاکتورهای دیگر هم توجه کنید.
