آشواگاندا(Ashwagandha) بهعنوان یکی از گیاهان مفید و با کاربری زیاد در طب سنتی آیورودا شناخته شده است که قرنها برای افزایش انرژی، کاهش استرس و بهبود سلامت عمومی مورد استفاده قرار گرفته است. امروزه، تحقیقات و پژوهشهای علمی نیز بسیاری از این خواص را تأیید کردهاند و مشخص شده است که آشواگاندا میتواند تأثیرات مثبتی بر سیستم عصبی، ایمنی، هورمونی و عضلانی بدن داشته باشد.
مکملهای آشواگاندا اخیراً به عنوان یک درمان طبیعی که ممکن است مزایای مختلفی از جمله کاهش قند خون، سطح استرس و اضطراب و بهبود خواب را به همراه داشته باشد، محبوبیت زیادی پیدا کردهاند. گیاه آشواگاندا به عنوان آداپتوژن معرفی میشود. آداپتوژن مادهای است که به بدن کمک میکند با استرس مقابله کند. آشواگاندا با تاثیر بر فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) یا سیستم تنظیم کننده پاسخ استرس را کاهش میدهد و بدین طریق عوامل بروز استرس در بدن مانند هورمون کورتیزول را کنترل میکند. این گیاه از طریق عملکرد خود و کاهش استرس میتواند بر کلیه اندامهای بدن تاثیر داشته باشد و بنابراین عملکرد ارگانها و فعالیت بخشهای مختلف بدن را تنظیم کند. در ادامه مطالب، مهمترین خواص آشواگاندا برای سلامت بدن آورده شده است:
اغلب افراد معمولاً آشواگاندا را به دلیل خواص آداپتوژنیک آن مصرف میکنند که اعتقاد بر این است که به تنظیم پاسخ طبیعی بدن به استرس کمک میکند. مهم است بدانید که بلافاصله با شروع مصرف آشواگاندا، تاثیرات آنی بر کاهش استرس و اضطراب مشاهده نمیکنید. ممکن است چند هفته طول بکشد تا مزایای کامل آن احساس شود. برای برخی افراد، حتی ممکن است ماهها طول بکشد تا مزایای آشواگاندا ظاهر شود.
تجزیه و تحلیل پنج مطالعه تحقیقاتی مختلف. مشاهده منبع نشان داد که مکملهای آشواگاندا میتوانند به بزرگسالان مبتلا به بیخوابی کمک کنند. به طور خاص، آشواگاندا به افراد کمک کرد تا سریعتر به خواب بروند، کیفیت خواب را بهبود بخشند، کل زمان خواب را افزایش دهند و منجر به کاهش زمان بیداری در رختخواب شوند. یک متاآنالیز از پنج مطالعه، تأثیر آشواگاندا بر خواب در انسان را بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که مصرف 300 میلیگرم از این گیاه دو بار در روز، خواب را بهبود میبخشد و مطالعهی دیگری نشان داد افرادی که 120 میلیگرم عصارهی آشواگاندا مصرف کردند، بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب خود گزارش کردند.
بررسی 24 مطالعه، از جمله 5 مطالعه بالینی در افراد مبتلا به دیابت، نشان داد که درمان دیابت با مصرف آشواگاندا بهطور قابل توجهی قند خون، هموگلوبین A1c (HbA1c)، انسولین، چربی خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد.
در حالیکه طبق تحقیقات انجامشده، آشواگاندا ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح گلوکز خون در دوزهای 250 تا 500 میلی گرم در روز کمک کند، بیماران دیابتی قبل از استفاده از آن باید با پزشک خود مشورت کنند.
آشواگاندا به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی خود میتواند به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند. این گیاه به کاهش رادیکالهای آزاد مضر و محافظت از سلولها در برابر آسیب کمک میکند و به طور بالقوه اثرات بیماریهای مزمن مختلف را کاهش میدهد.
نتایج مطالعات همچنین نقش ضد التهابی عصاره آشواگاندا را مشخص کرد، زیرا عملکرد این گیاه منجر به کاهش سطح بیان سیتوکینهای پیشالتهابی TNF-α و NF-κB و افزایش سطح سیتوکین ضدالتهابی اینترلوکین-10 (IL-10) شد.
همچنین خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی آشواگاندا میتواند به محافظت از قلب در برابر آسیبهای ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب، که با بیماری قلبی مرتبط هستند، کمک کند.
آشواگاندا به دلیل خواص آداپتوژنیک یا همان تطبیق دهندگی بدن برای کاهش استرس و اضطراب، منجر به کاهش تولید کورتیزول میشود که هم در مردان میتواند عملکرد جنسی و میزان تستوسترون را افزایش دهد و هم به بهبود چرخه قاعدگی و ریتم طبیعی هورمونها و همچنین به بهبود تنبلی تخمدان در بانوان کمک میکند.
مزایای آشواگاندا برای آقایان
افزایش تستوسترون
کاهش استرس و بهبود خلق و خو
مزایای آشواگاندا برای خانمها
تعادل هورمونی
کاهش استرس و اضطراب
بهبود سلامت تخمدان
تنظیم چرخه قاعدگی
آشواگاندا میتواند فعالیت سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. برخی داروها، مانند داروهایی که پس از پیوند عضو استفاده میشوند، فعالیت سیستم ایمنی بدن را کاهش میدهند. مصرف آشواگاندا همراه با این داروها ممکن است اثرات این داروها را کاهش دهد.
آشواگاندا میتواند به عنوان یک عامل موثر برا افزایش انرژی عمل کند و تمام عملکردهای بدن را احیا کند. برخی افراد آن را به مصرف کافئین ترجیح میدهند، زیرا باعث ایجاد اضطراب، بیخوابی و اعتیادآور نیست. با این حال، آشواگاندا میتواند به عنوان یک عامل آرام بخش بر روی سیستم عصبی بیشفعال، به طور دوگانه عمل کند. فواید آشواگاندا برای انرژی چند وجهی است، از جمله کاهش استرس، بهبود عملکرد تیروئید و تنظیم قند خون، که همگی به افزایش نشاط و کاهش خستگی کمک میکنند
آشواگاندا برند اولون به صورت کپسول تولید میشود این مکمل بر پایه آشواگاندا تولید شده است اما شامل ترکیبات گیاهی دیگری نیز هست که شامل :
عصاره آشواگاندا،عصاره ریشه جینسینگ کرهای،عصاره خارخاسک،یوهیمبین،عصاره ریشه ماکا،عصاره شلاجیت،عصاره فلفل سیاه و ویتامین E
بهتر است آشواگاندا را با غذا مصرف کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری شود.
بهترین زمان برای مصرف آشواگاندا یک عدد صبح به همراه صبحانه و یک عدد ظهر به همراه ناهار میباشد .
آشواگاندا جزو گیاهان دارویی پرخاصیت و چندمنظوره است که میتواند نقش مؤثری در بهبود سلامت جسمی و روانی ایفا کند؛ از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا تقویت سیستم ایمنی، بهبود خواب، افزایش انرژی و ارتقای عملکرد جنسی، این گیاه معجزهگر آیورودا توانسته جایگاه ویژهای در طب سنتی و تحقیقات مدرن پیدا کند.
