آشواگاندا میتواند سطح استرس و کورتیزول را کاهش دهد. در یک مطالعه ، مصرف روزانه ۲۵۰ تا ۶۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به مدت ۸ هفته باعث کاهش قابلتوجه استرس و بهبود کیفیت خواب در مقایسه با گروه دارونما شد. مطالعه دیگری با ۶۰ نفر نشان داد که مصرف روزانه ۲۴۰ میلیگرم عصاره به مدت ۶۰ روز اضطراب را بهطور چشمگیری کاهش داد. با این حال، تحقیقات نشان میدهند که برای تعیین دوز و شکل ایدهآل مصرف آشواگاندا برای درمان اختلالات عصبی-روانی مرتبط با استرس، به مطالعات بیشتری نیاز است.
آشواگاندا بهعنوان یک آداپتوژن شناخته میشود، مادهای که به بدن کمک میکند تا با استرس مقابله کند. این گیاه با تنظیم واسطههای استرس مانند پروتئینهای شوک حرارتی (Hsp70)، کورتیزول و کیناز N ترمینال C-Jun (JNK-1) و کاهش فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند.
آشواگاندا میتواند عملکرد ورزشی را تقویت کند و برای ورزشکاران و افراد فعال مفید باشد. بررسی ۱۲ مطالعه نشان داد که مصرف روزانه ۱۲۰ تا ۱۲۵۰ میلیگرم آشواگاندا قدرت بدنی و مصرف اکسیژن را در حین ورزش افزایش میدهد. همچنین، تحلیل پنج مطالعه نشان داد که این گیاه حداکثر مصرف اکسیژن (VO2 max) را بهبود میبخشد، معیاری که نشاندهنده آمادگی قلبی-ریوی است.
آشواگاندا میتواند علائم برخی اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب را در گروههای خاص کاهش دهد. در یک مطالعه با ۶۶ فرد مبتلا به اسکیزوفرنی که دچار افسردگی و اضطراب بودند، مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به مدت ۱۲ هفته باعث کاهش قابلتوجه این علائم شد.
آشواگاندا میتواند سطح تستوسترون را افزایش داده و باروری مردان را بهبود بخشد. در یک مطالعه با ۴۳ مرد ۴۰ تا ۷۰ ساله دارای اضافهوزن و خستگی خفیف، مصرف روزانه عصاره آشواگاندا به مدت ۸ هفته باعث افزایش ۱۸ درصدی هورمون DHEA-S (که در تولید تستوسترون نقش دارد) و ۱۴.۷ درصدی تستوسترون شد
آشواگاندا میتواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. بررسی پنج کارآزمایی بالینی نشان داد که این گیاه عملکردهای شناختی مانند عملکرد اجرایی، توجه، زمان واکنش و وظایف شناختی را در افراد مسن با نقایص شناختی خفیف و افراد مبتلا به اسکیزوفرنی بهبود میدهد.
آشواگاندا میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مطالعهای با ۵۰ فرد ۶۵ تا ۸۰ ساله نشان داد که مصرف روزانه ۶۰۰ میلیگرم ریشه آشواگاندا به مدت ۱۲ هفته کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی پس از بیداری را بهبود بخشید. بررسی پنج مطالعه با کیفیت بالا نیز نشان داد که آشواگاندا کیفیت خواب را بهبود میبخشد، بهویژه در افراد مبتلا به بیخوابی و کسانی که روزانه بیش از ۶۰۰ میلیگرم به مدت ۸ هفته یا بیشتر مصرف کردند.
1. آیا آشواگاندا واقعاً استرس و اضطراب را کاهش میدهد؟
بله، مطالعات نشان دادهاند که آشواگاندا بهعنوان یک آداپتوژن با کاهش سطح کورتیزول و تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) میتواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. بهعنوان مثال، مصرف ۲۵۰ تا ۶۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به مدت ۸ هفته در یک مطالعه باعث کاهش قابلتوجه استرس و بهبود کیفیت خواب شد.
2. چه کسانی نباید آشواگاندا مصرف کنند؟
مصرف آشواگاندا برای زنان باردار (به دلیل خطر سقط جنین در دوزهای بالا)، زنان شیرده، افراد مبتلا به سرطان پروستات حساس به هورمون، بیماران با اختلالات خودایمنی، مشکلات تیروئیدی یا کبدی و کسانی که داروهای خاصی مانند بنزودیازپینها، ضدتشنجها یا باربیتوراتها مصرف میکنند، توصیه نمیشود.
3. آیا آشواگاندا میتواند جایگزین داروهای ضدافسردگی شود؟
خیر، اگرچه برخی مطالعات نشان دادهاند که آشواگاندا ممکن است علائم افسردگی را در افراد خاص کاهش دهد، اما نباید بهعنوان جایگزین داروهای ضدافسردگی استفاده شود. برای درمان افسردگی، حتماً با پزشک مشورت کنید.
