خانه تکانی ذهن از مسیر شفقت خود
تداوم در خوب بودن حالمان و همواره امیدوار ماندن بیشتر شبیه یک آرزو می ماند، اینکه همیشه و در همه جا مثبت نگاه کنیم و عصبانی نشویم و یا همیشه خوشحال و خندان باشیم با واقعیت فاصله دارد، اما می توان با انجام راهکارهایی ذهن را قدری خانه تکانی نمود، گرد و غبار از آن زدوده و نظمی به آن داد.
یکی از این راهکارها تکنیک STOP است که علاوه بر معنی توقف ابتدا چهار کلمه است در واقع چهار اقدامی که در اولین مرحله برای توقف افکار و هیجانات نیاز است:
بایست، نفس بکش، مشاهده کن و سپس ادامه بده
حرف اول آن همانstop است به معنی «متوقف کردن» فکر یا عملی که ذهن ما را به خود مشغول نگه داشته و کم کم دارد ما را به عالم هپروت می برد
چرا باید متوقف شود؟ چنانچه ماندن در این فکر یا خاطره بد یا هر موضوعی که ذهنتان را به شکلی نشخوارگونه مشغول نگه داشته بیشتر از 5 دقیقه ادامه پیدا کند دیگر خروج از آن بسیار سخت خواهد شد و کل فضای ذهنی شما را در بر می گیرد و عملا نمی توانید کار دیگری انجام دهید، لحظه حساسی است که باید بگویید «بس کن» نمی خواهم ادامه دهم.
حرف دوم Take a few depth breath یعنی «نفس عمیق» همراه با دم و بازدم طولانی به طوریکه انگار نفس کشیدن مهمترین کاری است که باید انجام دهی و هیچ کار مهمتری نداری.
تنفس عمیق بسیار کمک کننده است.
حرف سوم observing به معنی «مشاهده کردن» است، چه چیزهایی باید مشاهده شوند؟
· احساسات و هیجانات
· درد یا انقباض (گرفتگی) در بدن
· نیازهای بدن
· مشاهده دنیای واقعی و اشیاء پیرامون با استفاده از حواس پنجگانه
·
و اما حرف چهارم processing به معنی «ادامه دادن» است به این صورت که تا مرحله سوم مقداری از شلوغی ذهنم و شدت هیجاناتم کاسته می شود و می توانم به ادامه کار مفیدی که مشغول آن بودم بپردازم
یا چنانچه وقت آزاد دارم، هر نوع فعالیتی که شرایط آن برایم فراهم است اعم از پیاده روی، مطالعه، گوش کردن به پادکست، مدیتیشن، نیایش کردن، گوش کردن به موسیقی، بازی با حیوانات و با بچه ها و … را انجام دهم.
البته که در این مسیر موانعی نیز بر سر راه شخص قرار خواهد گرفت که از مدیریت درست افکار و هیجاناتش جلوگیری کند، شرح این موانع و همچنین سایر راهکارهایی که به این خانه تکانی سرعت و کیفیت بیشتری می بخشد به طور کامل در قسمت 39 ام پادکست رادیو ازی با عنوان «خانه تکانی ذهن از مسیر شفقت خود» بیان شده است.
دعوت می کنم از طریق اپلیکیشن های پادگیر(شنوتو، Castbox) این قسمت را بشنوید و نظراتتان را با من در میان بگذارید👇🏻
https://shenoto.com/album/podcast/229150/۳۹-خانه-تکانی-ذهن-از-مسیر-شفقت-خود
