ذهن و جسم، دو روی یک سکه هستند. سلامتی واقعی زمانی معنا پیدا میکند که این دو در هماهنگی کامل با یکدیگر عمل کنند. این، فلسفهای است که جوزف پیلاتس، بنیانگذار این ورزش، بیش از یک قرن پیش مطرح کرد و امروزه پیلاتس به یکی از اثرگذارترین متدهای تناسب اندام و سلامتی در جهان تبدیل شده است. اما پیلاتس فراتر از یک ورزش ساده است؛ یک سفر اکتشافی به درون بدن شماست.
پیلاتس چیست و فلسفه آن چه میگوید؟
تاریخچه پیلاتس: از توانبخشی سربازان تا محبوبیت جهانی
شش اصل طلایی پیلاتس: قلب تپنده این ورزش
انواع پیلاتس: از مت تا ریفورمر
فواید شگفتانگیز پیلاتس برای جسم و ذهن
تفاوت پیلاتس و یوگا در چیست؟
آیا پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن مناسب است؟
بهترین تمرینات مبتدی پیلاتس برای شروع
چه کسانی باید در انجام پیلاتس احتیاط کنند؟
پیلاتس مجموعهای از تمرینات ورزشی تخصصی است که بر تقویت ارتباط ذهن و جسم تأکید دارد. این ورزش با هدف قرار دادن عمیقترین عضلات بدن (به ویژه عضلات مرکزی یا Core)، ضمن افزایش قدرت و استقامت، به اصلاح ساختار بدن و بهبود وضعیت قامت میپردازد.
جوزف پیلاتس این روش را ابتدا «کنترولوژی» (Contrology) یا علم کنترل بدن نامید. او معتقد بود:
"کنترولوژی به فرد میآموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن از اراده فرد فرمان ببرند."
هدف نهایی پیلاتس، کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیتهای بدنی است.
پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ میلادی توسط جوزف پیلاتس، یک مربی آلمانی، ابداع شد. او این روش را ابتدا برای توانبخشی سربازان مجروح جنگ جهانی اول طراحی کرد. پیلاتس با ترکیب عناصری از ورزشهای غربی مانند بدنسازی و ژیمناستیک با فلسفه شرقی، روشی خلق کرد که نهتنها به بهبودی آسیبها کمک میکرد، بلکه قدرت و انعطافپذیری کل بدن را به طرز شگفتانگیزی افزایش میداد.
پیلاتس فقط یک سری حرکت فیزیکی نیست؛ پایبندی به اصول اساسی آن است که این ورزش را منحصر به فرد میکند:
تمرکز (Concentration): در هر حرکت، باید با تمرکز کامل، ارتباط بین ذهن و عضلات را برقرار کنید.
کنترل (Control): حرکات باید با کنترل کامل و بدون شتابزدگی انجام شوند تا از آسیب جلوگیری شود.
مرکزیت (Centering): تمام حرکات از «مرکز قدرت» بدن، یعنی عضلات شکم، کمر و لگن آغاز میشوند.
تنفس (Breathing): تنفس صحیح و عمیق، هماهنگ با حرکت، کلید اصلی اکسیژنرسانی و اجرای بهتر است.
دقت (Precision): کیفیت بر کمیت ارجحیت دارد. هر حرکت باید با نهایت دقت و در فرم صحیح انجام شود.
جریان (Flow): حرکات باید به صورت روان و پیوسته به یکدیگر متصل شوند.
پیلاتس به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم میشود:
انواع دیگر پیلاتس مانند پیلاتس استات (بازسازی ستون فقرات)، پیلاتس کنترل بدن (تأکید بر بازسازی) و پیلاتس تعلیقی (ترکیب با TRX) نیز وجود دارند که هر کدام کاربرد خاص خود را دارند.
فواید پیلاتس آنقدر گسترده است که میتواند تقریباً بر تمام ابعاد سلامتی شما تأثیر بگذارد:
تقویت هسته مرکزی بدن: پیلاتس بهطور تخصصی عضلات عمقی شکم، پشت و لگن را هدف قرار میدهد که مانند یک بریس طبیعی از کمر محافظت میکنند.
اصلاح وضعیت بدنی و کاهش دردهای مزمن: با تقویت عضلات مرکزی، به طور طبیعی راستتر میایستید و مینشینید که منجر به کاهش دردهای گردن و کمر میشود.
افزایش انعطافپذیری و تحرک مفاصل: حرکات کششی کنترلشده، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش میدهد.
کاهش استرس و بهبود سلامت روان: تمرکز بر تنفس عمیق و ارتباط ذهن و بدن، سطح کورتیزول را کاهش داده و به آرامش ذهن کمک میکند.
پیشگیری از آسیبهای ورزشی: پیلاتس با متعادل کردن عضلات بدن (نه خیلی سفت و نه خیلی شل) و ایجاد قدرت پویا، بدن را در برابر آسیبها مقاوم میکند.
افزایش آگاهی بدن (حس عمقی): شما یاد میگیرید که چگونه بدن خود را بهتر درک کرده و حرکات را بهینه کنید.
بهبود تعادل و هماهنگی: این موضوع به ویژه با افزایش سن، اهمیت حیاتی پیدا میکند.
تقویت سیستم ایمنی و بهبود گردش خون: تنفس عمیق و حرکات روان، جریان خون و لنف را در بدن تقویت میکنند.
هر دو بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارند، اما در رویکرد متفاوت هستند:
پیلاتس بهطور مستقیم کالریسوزی بالایی مانند دویدن ندارد، اما نقش مکمل بسیار قدرتمندی ایفا میکند:
با افزایش توده عضلانی، متابولیسم پایه بدن را بالا میبرد (حتی در حالت استراحت کالری بیشتری میسوزانید).
به فرمدهی و سفتتر شدن بدن کمک شایانی میکند.
عملکرد شما در ورزشهای هوازی را با تقویت عضلات مرکزی بهبود میبخشد.
برای کاهش وزن مؤثر، ترکیب پیلاتس با یک رژیم غذایی سالم و فعالیتهای هوازی (مانند شنا یا پیادهروی) توصیه میشود.
در اینجا ۴ حرکت پایه برای آشنایی با فضای پیلاتس آورده شده است:
اگرچه پیلاتس یک ورزش کمفشار و ایمن محسوب میشود، اما افراد با شرایط زیر باید حتماً با پزشک خود مشورت کنند قبل از شروع:
دارای درد مزمن یا آسیبدیدگی شدید (به ویژه در کمر و مفاصل)
به تازگی عمل جراحی انجام دادهاند.
مبتلا به بیماریهای خاص مانند پوکی استخوان پیشرفته، مشکلات قلبی-عروقی کنترلنشده یا اماس.
بانوان باردار (اگرچه پیلاتس بارداری وجود دارد، اما باید تحت نظر متخصص باشد).
پیلاتس یک سرمایهگذاری بلندمدت و هوشمندانه بر روی سلامتی شماست. این ورزش به شما میآموزد که چگونه با آگاهی بیشتر و کنترل بهتری حرکت کنید، دردهای روزمره را کاهش دهید و به بدنی قوی، انعطافپذیر و متعادل دست یابید. مهم نیست در چه سن و سطح آمادگی جسمانی هستید؛ پیلاتس درب خود را به روی همه باز کرده است.
این مقاله بر اساس دانش تخصصی دکتر صفورا طهماسبی و محتوای جامع سایت ST Pilates نوشته شده است. برای مشاهده راهنماهای تخصصیتر در زمینه تجهیزات پیلاتس، برنامههای تمرینی و ورزش بدون آسیب، به stpilates.ir مراجعه کنید.
