همان طور که می دانید، مصرف وعده غذایی مناسب برای تناسب اندام و سلامتی نیاز است. زنان در طول روز یکسری کارها دارند که درکنار انجام این کارها باید از سلامتی خود را حفظ کنند.همچنین پروتئین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری شناخته شده است که در انجام عملکرد ها بسیار مفید هستند.
و به هیچ وجه نباید از مصرف پروتئین در روز صرف نظر کنند. برای اینکه بدانید به طور دقیق چه مقدار پروتئین باید دریافت کنید مقاله مقدار پروتئین روزانه برای زنان را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.
آمینه اسید موجود در این ماده غذایی موجب جلوگیری از بیماری عضلانی می شود.همچنین آمینه اسید موجود در گوشت چرخ کرده باعث کاهش فشار خون می شود. و این مهم است که در روز در هر غذا به چه مقدار از گوشت چرخ کرده گاو استفاده کنید.
این ماده غذایی که از مواد اولیه و ارزان برای آشپزی است پس به راحتی می توانید از این ماده مفید استفاده کنید.همچنین با مصرف این ماده احساس سیری در طولانی مدت را خواهید داشت.پروتئین موجود در تخم مرغ به عنوان یک پروتئین کامل است. و میزان مصرف در خانم ها متفاوت است.
این ماده غذایی از پرطرفدار ترین ماده های غذایی است.همچنین مصرف این ماده غذایی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.در هر 100 گرم ماهی سالمون به مقدار 25 گرم پروتئین وجود دارد.از مقرون به صرفه ترین پروتئین روزانه برای زنان است.
انواع غذاها را می شود با این ماده غذای تهیه کرد.پس بهترین پروتئین روزانه برای زنان را میتوان این ماده غذایی قرار داد.که در هر 175 گرم سینه مرغ 54 گرم پروتئین وجود دارد.همچنین سینه مرغ، کالری کمی دارد.
بادام زمینی و کره بادام زمینی بسیار خوشمزه و پرخاصیت است که با مصرف آن انرژی روزانه فرد تامین می شود.برخی افراد این ماده غذایی را با ژله، شکلات، میوه، کرفس مصرف می کنند.پس می توانید روزانه 2قاشق غذا خوری از این ماده غذایی پروتئین روزانه برای زنان تامین می شود.
گوشت بوقلمون جزء موادی که سرشار از پروتئین است شناخته شده است. قابل توجه زنانی که رژیم غذایی دارند گوشت بوقلمون را می توانید در پایه رژیم خود قرار دهید و احساس سیری طولانی مدت داشته باشید.
پسته را میتوان جزء منابع پروتئین گیاهی دانست. این ماده غذایی در مقایسه با مغز های دیگر کالری کمتری دارد و در واقع بدون کلسترول است.آهن موجود در پسته خستگی، رنگ پریدگی، کم خونی، سرگیجه را از بین می برد.این ماده غذایی از بهترین مواد غذایی برای بانوان است.
این ماده غذایی منبع عالی از مس است و مانع از پوکی استخوان می شود. گردو را می توان در برخی از غذاها استفاده کرد یا روزانه خود گردو را به صورت تنها یا با نان و پنیر میل کنید.در یک فنجان گردو خرد شده 118 گرم پروتئین وجود دارد.
برای آشنایی با دیگر مواد غذایی پروتئین و با پروتئین های گیاهی باورنکردنی که به راحتی می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید و پروتئین روزانه خود را تامین کنید و اینکه به چه مقدار از هرکدام مصرف کنید پروتئین روزنه را دریافت کرده اید مقاله مقدار پروتئین روزانه برای زنان را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.
منبع: سایت آیوفیت
