ورزش در خانه برای بانوان خانه دار

آیا یک مادر پرمشغله و خانه دار هستید که از صبح علی الطلوع مشغول تلاش برای رتق و فتق کردن امور فرزندان و همسر هستید؟

دیگر نیازی به هیچ توضیح اضافه نیست، پس کارها به اضافه امورات منزل خودش معادل یک شغل تمام وقت است و ما درک می کنیم که وقت لازم را برای باشگاه رفتن ندارید و از طرفی عشق ورزش و سلامت و تناسب اندام هم از دوران نوجوانی همراه تان هست و علاقه دارید ورزش کنید. در مطلب ورزش درخانه برای بانوان خانه داریک برنامه قدرتی نسبتا سبک توضیح داده شده که بتوانید به راحتی در منزل ورزش کنید.

معرفی حرکات برای ورزش در خانه

در این بخش می خواهیم به معرفی ورزش هایی در خانه برای بانوان خانه دار بپردازیم تا بانوان بتوانند حرکات را به درستی انجام دهند تا منجر به آسیب نشوند.

حرکت پلانک

حرکتی مفید برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز در بدن است.این حرکت را در حد توان خود انجام دهید و به مرور زمان به زمان انجام آن بیفزایید.حین اجرای حرکت بدن کاملا باید در یک راستا قرار گیرد از بالا آوردن لگن، کتف و سایر عضلات خودداری کنید.

پل باسن

در حالت دراز نشست به زمین خوابیده دست ها را کنار بدن قرار دهید سپس با عضلات سرینی لگن خود را بالا بکشید.سعی کنید با مهره های کمری بدن خود را بالا نکشید حتما باید با عضلات سرینی و لگن حرکت انجام شود.لگن خود را زیاد بالا نکشید، عضلات سینه، شکم، سرینی، چهارسر ران باید در یک راستا باشد.

پوش آپ

زانو های خود را به زمین بگذارید و حرکت را انجام دهید.توجه داشته باشید کل بدن در یک راستا باشد زمان انجام حرکت در مسیر رفت و برگشت باید برابر باشد.

حرکت کوهنوردی

بدن را همانند پوش آپ قرار می دهید و شروع کنید به دویدن.حرکتی عالی برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز بدن می باشد.سعی کنید حرکت را به صورت درست و در یک راستا انجام دهید همچنین از بالا آوردن باسن خودداری کنید.

لانگز راه رفتنی

در حرکت لانگز پاهایتان اندازه عرض شانه باشد و یکی از پاها را به طور مستقیم در جلو قرار دهید.به طوری که زاویه پای جلو 90 درجه باشد و زاویه پای عقب نیز 90 درجه باشد.حرکت را با تمرکز و تمپو حرکتی متوسط انجام دهید همچنین این حرکت نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.سعی کنید فشار تمرین را تحمل کنید و فشار تمرین سبب نشود شما حرکت را نیمه و نادرست انجام دهید.

ورزش در خانه نه تنها می تواند عضلات شما را تقویت کند بلکه می تواند به تناسب اندام شما نیز کمک کند. با مطالعه مقاله ورزش در خانه برای بانوان خانه دار می توانید بدون آن که به سالن های ورزشی بروید ترکیب بدنی ایده آلی داشته باشید و کیفیت زندگی تان را بهبود یابید.

منبع: سایت آیوفیت