این برنامه بدنسازی چربی سوزی 4 روزه ترکیبی از تمرینات بدنسازی و هوازی است و به شما کمک میکند چربیهای خود را سوزانده و لاغرتر شوید! تمرینات شما در هر روز به بالاتنه و پایین تنه تقسیم شده و تمرینات شکم نیز در پایان جلسه تمرینی گنجانده شده است.
همچنین بخوانید: ۲ برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان و اشتباهات رایج در چربی سوزی خانمها
بسیاری از علاقه‌‌مندان ورزش بدنسازی و کاربران "سایت ایکس پرو xpro.fitness" ورزشکاران فعالی هستند که بطور مرتب به باشگاه بدنسازی می‌روند و تمرینات خود را به شکل منظم انجام میدهند. بعضی از آنها نیز به علت مشغله روزانه ترجیح میدهند تمرینات بدنسازی در منزل انجام دهند.
در این بین همیشه افرادی جدیدی به تازگی تمرینات بدنسازی را آغاز کرده و به دنبال روشهایی برای کاهش وزن، بهبود سطح سلامتی خود و ایجاد یک سبک زندگی سالم و جدید برای زندگی خود هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید این برنامه 8 هفته‌ای برای شروع سبک زندگی جدید یکی از بهترین پیشنهادات است.
روال تمرینات در این دوره ورزشی هر هفته با یک برنامه ثابت انجام می‌شود. وظیفه شما این است که با حرکات آشنا شوید، خود را به چالش بکشید تا هر روز سخت‌تر تمرین کرده و پیشرفت خود را در طول مسیر بررسی کنید. شما همچنین باید با ایجاد عادات جدید از سبک زندگی جدید خود حمایت کرده و از پیشرفت در طول مسیر لذت ببرید.
اجازه دهید به طور خلاصه در مورد مکملهای چربی سوزی برای بانوان نیز صحبت کنیم. بسیاری از مکملهای مناسب قبل از تمرین، چربی سوز و سایر مکملهای کاهش وزن در بازار وجود دارند. اگر بخواهید مطمئناً میتوانید آنها را طی این برنامه استفاده کنید، اما مطمئن شوید که این دو اشتباه را نمیکنید:
اولین مورد اینکه رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و این را فراموش نکنید که غذا بیشتر از مکملها اهمیت دارد. پس اگر با بودجه محدودی قصد شروع تمرینات را دارید حتماً اولویت خود را روی تغذیه طبیعی بگذارید.
اگر هم مایلید حتماً مکمل مصرف کنید یک مولتی ویتامین و پودر پروتئین برای شروع عالی است. اگر هم امکان خرید مکمل چربی سوز را نیز دارید میتوانید طبق زمانبندی مصرف آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
تمرینات هوازی بخش مهمی را در این دوره تمرینی تشکیل میدهند. فارغ از نوع تمرین هوازی یا اینتروالی که انجام می‌دهید ضربان قلب شما نباید به حداکثر رسیده و تا حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب برسد.
برای تعیین حداکثر ضربان قلب خود، عدد 220 را بگیرید و سن خود را از آن کم کنید. بنابراین، اگر شما 40 ساله هستید، این مقدار 180=40-220 ضربه در دقیقه خواهد بود. یعنی محدوده 70 تا 80 درصد را باید از این مقدار حساب کنید.
خانمهای مبتدی چهار جلسه کاردیو (هفتگی) به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه با سرعت گفته شده انجام میدهند. تمرینات هوازی را میتوانید به شکل جداگانه در ابتدای صبح انجام دهید. اگر هم محدودیت دارید بعد از پایان تمرین زمان مناسبی است. این روش به شما کمک میکند تا از قدرت خود در تمرینات با وزنه استفاده کرده و سپس با انجام تمرینات کاردیو سرعت جریان خون را در کل بدن بالا ببرید. بدین ترتیب متابولیسم بدن بالا رفته و فرآیند چربیسوزی سرعت بیشتری می‌گیرد.
روز اول:
روز دوم:
روز سوم:
روز چهارم:
برای راهنمایی بیشتر و پاسخگویی به سئوالات هم میتونین پایین پست در نظرات سوالات خودتون رو بپرسین و هم در سایت ایکس پرو به شکل آنلاین جواب سوالات خوتون رو بگیرید.
