اگر می‌‌خواهید به کمک یک ورزش جدید، تعاملی و استقامتی به وزن ایده آل خود برسید، توپ بوسوبال می‌تواند یکی از بهترین گزینه های شما باشد. نکته بسیار مهم در مورد توپ بوسوبال این است که ضمن ورزش، عضلات شما به شدت درگیر می‌شوند و این فرایند به چربی سوزی شما کمک شایانی خواهد کرد.
توپ بوسوبال تنوع تمرینی بسیار زیادی دارد که در این مقاله چند نمونه بارز از آنها را به شما معرفی خواهیم کرد. لطفا با ما همراه باشید.
توپ بوسوبال(BUSO ball) که به آن گنبد تعادلی یا توپ تعادلی هم گفته می‌شود، در سال 1999 میلادی توسط دیوید وک، که یک مربی ورزشی بود، اختراع شد.
این توپ که به تازگی راهش به باشگاه های ورزشی باز شده شکل جالبی دارد، وسیله ای دو طرفه، که یک طرف آن مسطح و معمولا بر روی زمین قرار میگیرد و طرف دیگر آن گنبدی شکل، منعطف و نرم است. به گونه ای شبیه یک توپ نیمه می باشد.
اکثر تمریناتی که با بوسوبال صورت میگیرد با قسمت رویی آن انجام می‌شود، اما این بدان معنا نیست که قسمت صاف آن قابل استفاده نیست. به طور کلی نحوه استفاده از دو طرف این توپ وابسته به نوع تمرین شماست.
در زمان تمرین با این توپ بدن همواره در حال جابه جایی است و ماهیچه ها به دلیل حفظ تعادل در حال انقباض هستند. با تداوم تمرینات با این وسیله قدرت، توانایی تعادل بدنی و همچنین هماهنگی بین عضلات ورزشکار افزایش می‌یابد.
هنگامی که فرد روی این توپ می ایستد و حرکات ورزشی روی آن انجام می دهد همواره مجبور به حفظ تعادل است، در این حالت عضلات مدام منبسط و منقبض می‌شوند در نتیجه جریان خون در ماهیچه ها افزایش پیدا می‌کند.
ظاهر این وسیله بی‌ثباتی در هنگام ورزش را به دنبال دارد، که به مرور زمان موجب بهتر شدن تعادل می‌شود. کسانی که قصد دارند فرم بدنشان را بهبود بخشند، می‌توانند از فواید این نوع توپ استفاده کنند.
همانطور که ذکر شد لازم است بدانید هر دو سمت بوسوبال قابل استفاده هستند. این وسیله برای تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادلی، فیتنس و تناسب اندام، ورزش های کششی مورد استفاده قرار میگیرد.
در هنگام ورزش با توپ بوسوبال بیشتر عضلات بدن درگیر می‌شوند که علاوه بر افزایش تعادل، چربی سوزی مفیدی را برای شما به ارمغان می آورد.
استفاده از توپ بوسوبال محدودیت سنی خاصی ندارد. از تمرینات مخصوص بوسوبال می‌توان به ایستادن روی توپ، بالا و پایین پریدن روی آن و همچنین استفاده از آن به عنوان استپ اشاره کرد.
اگر برای اولین بار با این توپ شروع به تمرین می‌کنید بهتر است نزدیک به یک میز بلند یا نرده بایستید یا حتی از میله های پارالل استفاده کنید. با توپ بوسوبال خیلی زود پیشرفت خود را در حفظ تعادل خواهید دید.
اگر مدتی با این توپ تمرین کردید اما همچنان تعادل برایتان مشکل بود و لغزش داشتید، بهتر است تمریناتی که نزدیک به سطح زمین هستند را انجام دهید. در این ورزش صبوری و تداوم در تمرین برای رسیدن به نتیجه ی دلخواه بسیار اهمیت دارد.
در این تمرین باید دو بازوی خود را روی سطح گنبدی شکل رها کنید و به حالت پلانک برود. شانه ها و آرنج ها را در یک خط صاف قرار دهید و از سرشانه تا پاشنه ی پایتان را صاف کنید. اجازه ندهید هیچ قسمتی از بدن خم شود. باید بین ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و با هر تمرین زمان آن را افزایش دهید تا یه یک دقیقه برسد.
اولین نکته ای که در انجام حرکات اسکات باید به آن دقت کرد، داشتن توانایی کافی برای حفظ تعادل در قسمت های برآمده بدن می‌باشد. هنگامی که تعادلتان را حفظ کردید و ثابت شدید با زاویه ۴۰ درجه به سمت پایین حرکت کنید پاهایتان را روی توپ صاف نگه دارید و مطمئن شوید که زانوها هم راستا با انگشتان می‌باشد و از آن حد نباید بازتر شوند.
در حرکت شنا سوئدی سطح صاف بوسوبال باید به سمت بالا باشد. گوشه های قسمت مسطح را بگیرید، به گونه ای که هر دست روی یک گوشه باشد و شروع به انجام حرکات شنا کنید.
برای شنا رفتنِ کامل، باید بدنتان را در یک خط کاملا صاف نگه دارید اما برای شنای اصلاح شده میتوانید با زانو به سمت پایبن حرکت کنید.
شما باید روی قسمت گنبدی شکل بایستید و روی زمین بپرید به طوری که توپ بوسوبال در وسط پاهایتان قرار بگیرد، و دوباره به قسمت میانی آن پرش بزنید. مطمئن شوید زمانی که فرود می‌آیید هر دو پایتان صاف و ثابت باشند. این تمرینات قابلیت ترکیب نیز دارند با ترکیب کردن آن میتوانید راحتر به اهداف خود برسید.
یکی از تمرینات ایستایی بوسوبال، حرکت شکم ایستاده است. برای انجام این حرکت روبه‌روی بوسوبال قرار گرفته، آرنج و دست ها را تا کرده و مقابل صورت به شکل عمودی نگه‌دارید سپس پای راست خود را بر روی توپ قرار‌دهید و پای چپ را خم کنید، تا نزدیک شکم بالا بیاورید در این هنگام دست ها را به سمت پاها با زاویه ۹۰ درجه پایین آورده و عضلات شکم را به حالت انقباض نگه دارید. این حرکت را چند بار تکرار کنید، سپس پای خود را تغییر دهید.
یکی از تمرینات نشسته بوسوبال حرکت کرانچ ساده است. برای اجرای این حرکت بر روی زمین و پشت به توپ نشسته به آن تکیه داده و پاها را بر روی زمین دراز کنید، سپس به پشت بر روی بوسوبال خوابیده و سر خود را بالا نگه دارید. به اندازه ۳۰ سانتی متر شانه های خود را از توپ جدا کرده، بالا آورده و به حالت شروع برگردید. این حرکت را به صورت مداوم انجام دهید، زیرا با درگیر کردن عضلات شکم باعث چربی سوزی در این قسمت شده و در نتیجه عضلات شکم تقویت خواهند شد.
یک توپ بوسوبال خوب از جنس لاستیک نرم است. دارای وزن نیم کیلو گرم و حد تحمل ۱۸۰ کیلو گرم می‌باشد. این توپ باید شرایطی را فراهم کند که فرد در زمان ورزش احساس رضایت کند.
با این تفاسیر اگر از این ورزش جدید و متنوع خوشتان آمده باشد، میتوانید از فروشگاه های اینترنتی از جمله فروشگاه سِل سنتر تهیه کنید.
با مراجعه به این سایت انواع توپ های بوسوبال را مشاهده خواهید کرد و مستقیما با فروشندگان آن ارتباط برقرار کنید. هر گونه سوال در مورد قیمت و... داشته باشید تیم پشتیبانی پاسخگوی شما خواهند بود.
و در پایان همیشه این باور وجود داشته است، که یک ورزش خوب باید همه ی فاکتور‌های مهم ورزشی و سلامتی بدن را داشته باشد. از این رو ما بر اساس این فاکتور‌ها توپ بوسوبال را به شما معرفی کردیم، تا در مسیر سلامتی و تندرستیِ شما عزیزان نقشی هر چند کوچک داشته باشیم.
