تی ار ایکس به معنی تمرینات کلی استقامت است و توسط یک افسر ارتش آمریکایی به نام رندی هتریک ابداع شد. این ورزش زیر شاخه ای از ورزش بدن سازی است و به طور مستقیم روی عضلات تمرکز دارد.
ورزش تی ار ایکس ورزشی معلق است که با استفاده از وزن بدن وایجاد تعادل ؛ استقامت ،هماهنگی ، انعطاف پذیری و تناسب اندام به همراه می آورد. کش تی ارایکس موجب تقویت استقامت کل بدن ،چابکی ،تعادل و افزایش آمادگی جسمانی به طور همزمان می شود به همین دلیل تمام عضلات ریز و درشت به کار گرفته و تقویت می شود.
در تی ار ایکس افراد با استفاده از بند هایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمرینات را بر پایه وزن خود انجام می دهند.
تی ار ایکس ورزشی است که شامل تمرینات کششی و استقامتی می شود و ابزار آن کش یا سیم تی ار ایکس نام دارد. این ورزش نسبت به سایر ورزش ها کالری بیشتری می سوزاند و باعث میشود ورزشکار از لحاظ تعادل عضلانی در شرایط بهتری قرار گیرد و در نتیجه شرایط فیزیکی بدن ورزشکار بهبود یابد.
تی ار ایکس را میتوان به سقف، دیوار وستون خانه در خانه نصب کرد.
تی ار ایکس یک ورزش هوازی و استقامتی است و هدف اصلی آن تقویت ،استقامت ،افزایش قدرت بدنی ،تعادل و انعطاف پذیری است.این ورزش به گونه ای طراحی شده که عضلات اصلی و جانبی بدن را با هم درگیر میکند و باعث تقویت عضلات می شود.
ورزش تی ار ایکس ضربان قلب را پس از چند دقیقه افزایش می دهد همچنین این ورزش یک روش عالی برای چربی سوزی است .شما در یک جلسه یک ساعته می توانید 1600 کالری بسوزانید .
تی ار ایکس قابل حمل و کمتر از یک کیلو گرم است.تجهیزات این ورزش حجم بسیار کمی را اشغال می کند و وزن کمی دارد بنابراین شما می توانید در هرمکان مثل باشگاه ،پارک ،سفر آن را همراه خود ببرید و همچنین می توانید در خانه و حتی دراتاق خود هم تمرین داشته باشید.
هر فرد حتی اگر مبتدی هم باشد می تواند زیر نظر مربی این ورزش را انجام دهید.
تی ار ایکس برای اهداف مختلف قابل استفاده است و باعث کاهش وزن ،تقویت عضلات،افزایش قدرت ،درمان آسیب دیدگی و ... می شود
این ورزش ورزشی ایستاده و معلق است و برای افرادی که پشت میز مینشینند بسیار مناسب است.
همچنین تی ار ایکس به دلیل هوازی بودن ورزش برای مشکلات قلب و عروقی نیز مناسب است.
انجام صحیح حرکات این ورزش که قدرت در آن دخیل است بسیار سخت است.
در تی ار ایکس بیشتر بالا تنه درگیر می شود بنابران میزان استفاده از پایین تنه در این ورزش کم است و برای تقویت عضلات پایین تنه باید زیاد تلاش کرد.
چون این ورزش معلق است باید به انجام درست ورزش بسیار دقت کرد زیرا در صورت تمرین نادرست ممکن است مفاصل آسیب ببینند.
تمرکز اصلی ورزش تی ار ایکس روی اندام های میانی بدن است و وقتی ماهیچه های میانی بدن شروع به فعالیت کنند سایر ماهیچه ها را با خود همراه می کنند و وقتی همه ی ماهیچه ها درگیر شوند عضلات بدن شروع به سوختن چربی میکنند و در ناحیه هایی مثل شکم ،کمر ،ران و اندام های دیگر چربی سوزی رخ می دهد و پس از مدتی شاهد سفت شدن عضلات میانی می شوید ،با ترکیب این ورزش با یوگا و پیلاتس راحت تر به تناسب اندام می رسید.
هدف خانم ها از ورزش به طور کلی لاغری و تناسب اندام است .این ورزش تمام بدن را درگیر می کند و باعث چربی سوزی و سوزاندن کالری می شود و علاوه بر اینکه شما راحت تر به بدن ایده آل خود می رسید بدن سالم تر و قوی تری خواهید داشت .ورزش تی ار ایکس به طورکلی مقاومت بدن شما را بسیار بالا برده و به شما اجازه می دهد قدرت بدنی خود را به چالش بکشید.
همچنین این ورزش کاملا اقتصادی است و شما نیازی به تهیه ماشین ها ی گران قیمت بدنسازی نخواهید داشت و اگر امکان نصب این دستگاه را در خانه ندارید میتوانید تنها با تهیه ی کش و نصب آن به سقف اتاق ، شروع به ورزش کنید.
به دلیل گستردگی و تنوع تمرینات تی ار ایکس بهترین راه برای انجام تمرینات در این دوران مشورت با پزشک و مربی است.
زمان مناسب برای ورزش کردن در دوران بارداری روزانه سی دقیقه است ،همچنین قبل از انجام ورزش حتما باید بدن خود را گرم کنید .به یاد داشته باشید ورزش در این دوره باید برای سلامت مادر و کودک باشد نه برای لاغری.
تقویت تحمل درد
افزایش سرعت بهبود بعد از زایمان
کمتر شدن حمله های عصبی
تناسب اندام
سلامت مادر وکودک
تی ار ایکس برای سالمندان
ورزش تی ار ایکس برای افزایش تعادل و انعطاف افراد مسن بسیار خوب است.
افزایش قدرت و توان هسته ی مرکزی بدن اهمیت زیادی دارد که در ابتدا برای درمان و توان بخشی ایجاد شد.اما اکنون با توجه به اثرات آن (افزایش قدرت و تعادل) میتوان گفت ورزش تی ار ایکس برای افراد مسن هم مناسب است.
تی ار ایکس در خانه می تواند بسیار پر کاربرد باشد زیرا ماهیت این ورزش معلق است و از آن در هر مکان بسیار ساده با چند کش و قلاب استفاده کرد .تی ار ایکس در منزل به شدت در حال افزایش است و دلایل آن ؛ استفاده راحت در خانه و ورزش کردن در هر زمان است ،این ورزش برای بهبود اعصاب و حال بهتر مناسب است .
این ورزش برای هر گروه سنی از نوجوان تا مسن چه خانم چه آقا و با هر آمادگی جسمانی مناسب است. البته توصیه می شود که حرکات این ورزش حتما تحت نظر مربی باشد زیرا تمرین اشتباه باعث آسیب یا پیچش ماهیچه ها می شود.
ابتدا در چند جلسه آزمایشی تی ار ایکس شرکت کنید:
قبل از انجام ورزش از طریق مربیتان مطمئن شوید که تی ار ایکس برای بدن شما مناسب است و چند جلسه درکلاس های آزمایشی شرکت کنید تامطمئن شوید بدنتان را به خطر نمی اندازید.
واقعیت این است برای انجام ورزش تی ار ایکس لازم نیست از تمام وزن بدنتان برای ساخت عضله مایه بگذارید تی ار ایکس کمک می کند تا در یک بازه زمانی وزن بدن در زوایای مختلف برای درگیر کردن تعداد بیشتری از ماهیچه ها و عضلات به کار گرفته شود.
همیشه از تنظیم دو باند و هماهنگیشان با هم مطمئن شوید .تراز نبودن این دو باند سبب عدم تعادل و آسیب رسیدن به بدنتان می شود.
اول قدم هایتان را تنظیم سپس شیب را افزایش دهید:
به این معنیست که مثلا نگه داشتن پاها نزدیک به بدن بهترین روش برای شروع در افراد مبتدی است ؛ بعد از آن به تدریج فاصله پاها را از بدن زیاد کنید و شیب را افزایش دهید.
تمرین های این ورزش متناسب با بدن شما طراحی می شود به همین دلیل شما در کمترین زمان علاوه برآمادگی جسمانی که پیدا می کنید کاهش وزن چشم گیری را احساس می کنید.
اگر شما با شکم خالی ورزش کنید ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید.
زمانی که گرسنه باشید بدن به جای این که پروتئین از کلیه و کبد تامین کند ،از عضلات تامین می کند و عضلات از بین می روند ؛نهایتا متابولیسم بدن کم میشود و کاهش وزن سخت تر می شود .پس با شکم خالی ورزش نکنید.
بهتر است قبل از تمرین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده و پروتئین مصرف کنید.
همچنین در هنگام تمرین بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات استفاده می کند، پس بهتر است سی دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین مواد غذایی یا نوشیدنی ها ی پروتئین و کربوهیدرات دار مثل آب میوه و کره بادام زمینی بخورید.
بدن سازی: تمرینات بدنسازی با وزنه اکثرا روی حجیم کردن عضلات متمرکز است و بیشتر ،عضلات بزرگ و حرکت دهنده اصلی تقویت می شوند ؛به همین دلیل افرادی که دنبال عضلانی شدن و حجیم شدن هستند بهتر است از بدن سازی استفاده کنند.
تی ار ایکس به معنی تمرینات کلی استقامت است و توسط یک افسر ارتش آمریکایی به نام رندی هتریک ابداع شد. این ورزش زیر شاخه ای از ورزش بدن سازی است و به طور مستقیم روی عضلات تمرکز دارد.
در نهایت استفاده ترکیبی از دو روش می تواند برای پرورش اندام بسیار مناسب باشد ولی تی ار ایکس برای تناسب اندام بسیار مفید ،مطلوب و بدون بازگشت است و تناسب بدن شما کاذب نیست ؛اما در بدنسازی پس از مدتی رها کردن ورزش ،بدن شما به حالت قبل باز می گردد.
جهت بررسی مدل های تی آر ایکس و قیمت تی آر ایکس، می توانید به فروشگاه اینترنتی سل سنتر مراجعه کنید و از قیمت مناسب در برابر کیفیت بالا لذت ببرید.
