گودی کمر به انحنای بیش از حد کمر به سمت داخل گفته می‌شود. گودی کمر شدید می‌تواند منجر به فشار بیش از حد بر ستون فقرات شده که در نهایت باعث کمردرد می‌شود. عدم درمان گودی کمر باعث تشدید علائم کمردرد می‌شود و بر توانایی حرکت فرد نیز تاثیر بگذارد. در این مقاله به بررسی دلایل گودی کمر می‌پردازیم و چند حرکت اصلاحی برای درمان گودی کمر را معرفی می‌کنیم.
گودی کمر یا لوردوز یک تعریف پزشکی برای وضعیت خمیده شدن ستون فقرات به سمت جلو در کمر است. ستون فقرات گردنی و ستون فقرات کمری به طور طبیعی کمی به سمت جلوی بدن خمیده هستند و به طور طبیعی به شما کمک می‌کند تا در هنگام حرکت وضعیت خود را حفظ کنید. گودی کمر در صورتی ایجاد می‌شود که ستون فقرات شما بیش از حد انحنا پیدا کند و وضعیت شما را از حالت معمول خارج کند.
گودی کمر می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله ضعف عضلات شکم و کمر، نشستن طولانی‌مدت و آسیب‌های قبلی به ستون فقرات. این وضعیت می‌تواند منجر به دردهای مزمن کمر، اختلال در حرکت و کاهش کیفیت زندگی شود. علاوه بر این، گودی کمر ممکن است بر روی سایر قسمت‌های بدن، مانند گردن و شانه‌ها نیز تاثیر بگذارد و باعث ایجاد تنش و ناراحتی در این نواحی شود. تشخیص زودهنگام و درمان گودی کمر می‌تواند به بهبود وضعیت و جلوگیری از عوارض جدی‌تر کمک کند.
شایع‌ترین علامت گودی کمر درد عضلانی است. وقتی ستون فقرات شما انحنای بیش از حد و غیرطبیعی پیدا می‌کند، ماهیچه‌های شما در جهات مختلف کشیده می‌شوند و باعث سفت شدن و اسپاسم عضلانی می‌شود. اگر این انحنا در ناحیه گردن باشد، این درد ممکن است به گردن، شانه‌ها و قسمت بالای کمر شما نیز کشیده شود. همچنین ممکن است نتوانید آزادانه گردن و یا کمر خود را حرکت دهید.
شما می‌توانید میزان گودی کمر خود را با دراز کشیدن روی یک سطح صاف و بررسی فاصله بین انحنای کمر و سطح زمین بررسی کنید. اگر بتوانید به راحتی دست خود را از فضا زیر کمر رد کنید، احتمالا دچار گودی کمر هستید.
گودی کمر می‌تواند باعث تغییر وضعیت طبیعی بدن و ایجاد قوس زیاد در قسمت پایین کمر شود. از دیگر عوارض گودی کمر می‌توان به محدودیت دامنه حرکتی اشاره کرد که به دلیل تغییر تراز ستون فقرات رخ می‌دهد. گودی کمر در موارد شدید باعث بروز علائم زیر می‌شود:
یکی از اصلی‌ترین علل گودی کمر ضعف عضلات شکم و کمر است که باعث عدم حمایت کافی از ستون فقرات می‌شود. همچنین، اضافه وزن و چاقی، به‌ویژه در ناحیه شکم، فشار اضافی بر روی کمر وارد کرده و می‌تواند انحنای آن را افزایش دهد. وضعیت‌های بدنی نامناسب، مانند نشستن طولانی‌مدت یا ایستادن در حالت نادرست، نیز به مرور زمان می‌توانند به ایجاد گودی کمر منجر شوند.
علاوه بر این، آسیب‌های ورزشی و برخی بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیستروفی عضلانی یا مشکلات مادرزادی در ساختار ستون فقرات نیز می‌توانند از دیگر عوامل مؤثر در بروز این وضعیت باشند.
علت گودی کمر در زنان می‌تواند ناشی از بارداری نیز باشد. اما تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که گودی کمر در دوران بارداری در واقع ستون فقرات شما برای تنظیم مجدد مرکز ثقل را تنظیم می‌کند.
برخی از بیماری‌هایی که می‌توانند باعث گودی کمر شوند شامل موارد زیر است:
یک عارضه ستون فقرات است که در آن یکی از مهره‌های پایینی به سمت جلو، بر روی مهره زیرین خود می‌لغزد و معمولا با درمان دارویی یا جراحی درمان می‌شود.
آکندروپلازی یک اختلال ژنتیکی است که باعث اختلال در رشد استخوان‌ها می‌شود و منجر به کوتاهی قد و ویژگی‌های خاصی مانند سر بزرگ و اندام‌های کوتاه در افراد مبتلا می‌شود.
پوکی استخوان یک عارضه استخوانی است که در آن تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد و خطر شکستگی را افزایش می‌دهد.
استئوسارکوم در واقع سرطان استخوان است که معمولا در استخوان ساق پا نزدیک زانو، استخوان ران نزدیک زانو یا استخوان بالای بازو در نزدیکی شانه ایجاد می‌شود.
روش خوابیدن در گودی کمر به خصوص در شب می‌تواند دردسرساز باشد. ممکن است تمام شب را صرف پیدا کردن یک موقعیت خواب راحت صرف کنید. اگر از گودی کمر رنج می‌برید، صرف نظر از علل آن، یافتن موقعیت مناسب می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
بهترین حالت خوابیدن برای گودی کمر می‌تواند یکی از دو حالت زیر باشد:
خوابیدن به پشت، پوزیشن نسبتا خوبی برای افرادی است که گودی کمر دارند، زیرا در این وضعیت فشار در سطح وسیع‌تری توزیع می‌شود. با این وجود ر افراد دارای گودی کمر، حمایت از گردن و کمر برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات مهم است و این را می‌توان با قرار دادن بالش مناسب به دست آورد. استفاده از یک بالش نسبتا صاف، خوابیدن بدون بالش یا صرفا گذاشتن یک رول گردن برای کمک به حفظ تراز مناسب ستون فقرات گردنی می‌تواند برای این امر مفید باشد.
اگر فرد هنگام خوابیدن به پشت درد در ناحیه کمر داشته باشد، قرار دادن بالش زیر زانو هنگام خواب ممکن است مفید باشد. این کار می‌تواند مقداری فشار را از ناحیه کمر کم کند و علائم آن‌ها را تسکین دهد.
خوابیدن به پهلو کمک می‌کند تمامی انحناهای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. این وضعیت امکان پیچش یا چرخش ستون فقرات را فراهم می‌سازد، زیرا مرکز ثقل بالاتر قرار می‌گیرد. با این حال، می‌توان با استفاده از یک بالش بین زانوها و بازوها برای حمایت از اندام‌ها، این وضعیت را بهبود بخشید.
از بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی پشتیبان باشد و گردن شما را در تراز مناسب نگه دارد. ضخامت بالش باید به اندازه‌ای باشد که وقتی سر شما در وضعیت خنثی قرار دارد، فضای بین گردن و شانه شما را پر کند.
اکثر افراد مبتلا به گودی کمر، به درمان پزشکی نیاز ندارند مگر اینکه باعث آسیب شدیدی شده باشد. درمان گودی کمر به میزان شدت انحنای و وجود علائم دیگر بستگی دارد. گزینه‌های درمانی برای گودی کمر عبارتند از:
انجام حرکات اصلاحی یکی از بهترین راه‌های درمان گودی بیش از حد کمر است. با ورزش اصولی، لگن در شرایط بهتری قرار می‌گیرد و گودی کمر درمان می‌شود. برای این منظور از انواع حرکات دینامیک و کششی در عضلات مختلف استفاده می‌شود. انجام مداوم این حرکات باعث بهبود شرایط می‌شود.
حرکات اصلاحی مناسب را باید فردی به شما آموزش بدهد که از وضعیت دقیق گودی کمر شما اطلاعات کافی داشته باشد. انجام حرکات اصلاحی نامناسب با شرایط فرد، احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد و ممکن است وضعیت گودی کمر را بدتر از قبل کند.
بعضی از از حرکات ورزشی که به درمان گودی کمر کمک می‌کند شامل موارد زیر است:
برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:
برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:
برای اجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:
در حالی که دستورالعملی برای پیشگیری از بروز گودی کمر وجود ندارد، ولی شما می‌توانید با انجام برخی از تمرینات، وضعیت بدنی خوب و ستون فقرات سالمی داشته باشید. این تمرینات عبارتند از:
ایستادن طولانی مدت نیز می‌تواند انحنای ستون فقرات را تغییر دهد. بر اساس یک مطالعه معتبر، قرارگیری در حالت نشسته به طور قابل توجهی تغییرات در انحنای کمر را کاهش می‌دهد. اگر به دلیل کار یا عادت زیاد می‌ایستید، سعی کنید برای تایم‌های استراحت خود بنشینید. همچنین باید مطمئن شوید که صندلی شما از پشتی مناسبی برخوردار است.
