تا به حال بارها با چالش تلاش برای ترک عادت‌های بد مواجه بودیم و همیشه راه‌حل‌های پادگانی به ذهنمون رسیده. من وقت زیادی در شبکه‌های اجتماعی صرف می‌کنم و می‌خوام این عادت رو ترک کنم پس اولین راهی که به ذهنم می‌رسه اینه که از فردا "ورود به شبکه‌های اجتماعی ممنوع!". همه خوب می‌دونیم این مدل تصمیم‌گیری برای ترک عادت‌های بد عملا بی‌نتیجه است و شاید چند روز محدود موفق به رعایت این موضوع باشیم اما سریعتر از چیزی که فکر می‌کنیم یا این قانون رو می‌شکنیم یا کلا فراموش می‌کنیم!
برای ترک عادت‌های بد، تا به حال تو زندگی شخصی به چند تا نکته رسیدم که این موارد رو با شما به اشتراک میزارم:
واقعیت اینه که برای جایگزینی عادت‌های بد مهمترین نکته اینه که برای اون زمان یک عادت خوب جایگزین کنیم. برای مثال اگه فرزند من، مدت زیادی رو به بازی‌های کامپیوتری مشغوله، برای ترک این عادت و کنترل زمان، اگر فقط به این که "زیاد بازی نکن" بسنده کنم تقریبا نتیجه درستی نداره اما اگر برای زمانی که اصرار دارم از بازی های کامپیوتری کم کنه، جایگزین مناسب و هم سطحی پیدا کنم به راحتی این تغییر عادت می‌تونه اتفاق بیوفته. در کل برای هر عادت بدی که قصد حذفش رو داریم باید حتما جایگزین درستی داشته باشیم. یا اگه مثلا من زمان زیادی رو صرف تماشای تلویزیون می‌کنم برای کم کردن این زمان باید یک تفریح، کار یا فعالیتی در نظر بگیرم تا جایگزین این عادت کنم وگرنه در تغییر عادت شکست می‌خورم. یا در مورد خودم خیلی از وقت تلف کردن‌هام و عادت‌های غلطم وقتی به صورت تمام‌وقت مشغول شدم حل شد.
معمولا عادت‌های بد ما ریشه در یک مشکل یا یک نیاز ما قرار دارند. اگر این علت رو شناسایی کنیم با حل اون علت به صورت خودکار و راحت معلول اون هم از بین میره. مثلا دلیل بد نشستن من ممکنه از صندلیم باشه و با تعویض اون درست بشه. یا تصور کنید دلیل بدقولی من، به این خاطره که یهو متوجه میشم دیر شده و زمان از دست رفته. الان با نصب یه ساعت تو جایی که در موقع حاضر شدن جلوی چشمم باشه باعث میشه حواسم به زمان باشه و دیر نکنم. یا فرض کنید دلیل مصرف بالای شکلات به خاطر وسوسه وحشتناک زیادش باشه. به راحتی با نخریدن یا در دسترس قرار ندادنش می‌تونم از مصرف شکلات خودم کم کنم.
موضوع بعدی که خیلی مهمه تاثیر محیط روی عادت‌هاست. تو یکی از اپ‌های عادت‌ساز نکته‌ی جالبی دیدم و اون تاثیر محیط پیرامون رو رفتار درونی ماست. مثلا این اپ پیشنهاد داده بود اگه می‌خواید ورزش کنید حتما وسایل ورزشتون رو تو یه جایی جلو چشمتون بزارید. یا حتی یه مثال از قهرمان ژیمناستیکی می‌زد که شب‌ها با لباس تمرینش می‌خوابید. رو یه نکته مهم دیگه هم این اپ تاکید می‌کرد و اون ساده کردن انجام عادت خوب بود. مثلا می‌گفت اگه برای ورزش تصمیم بگیرید برید باشگاه، هزار مانع این بین هست که می‌تونه بهانه‌های خوبی باشه مثل ترافیک، شرایط آب و هوا و ... اما اگر قرار باشه هر روز ۱۰ دقیقه تو اتاقتون ورزش کنید مقاومت‌های کمتری نشون میدین.
من کسی هستم که به همین عنوان سوپرمن معروفم. اما حتی منِ سوپرمن هم، توانایی‌هام محدوده. همیشه در شروع سال، شروع ماه، شروع هفته سوپرمن وجودمون سر می‌رسه و با خودمون قرار می‌زاریم یهویی بهترین کسی باشیم که تصور می‌کنیم باید باشیم! اما ادامه داستان رو شما بهتر از من می‌دونید... چون به تغییرات بزرگ فکر کردیم و یه دفعه می‌خوایم تمام عادت‌های بدمون رو کنار بزاریم، در عمل هیچ عادتی رو ترک نمی‌کنیم!
در پایان این توییت هم از BabaMohamaD1@ در توییتر همون چیزی هست که در بالا هم بهش اشاره کردم:
یادمون باشه برای تداوم دوری از سیگار، باید از این سه چیز برحذر باشیم:
توپ بازی (سیگار)
یار بازی (رفقایی که باهاشون سیگار می‌کشیدید)
زمین بازی (جاهایی که سیگار می‌کشیدید، به لحاظ شرطی شدن)
