کنترل اضطراب یا رهایی از اضطراب

در ابتدا  قبل از موضوع کنترل اضطراب می خواهم به این موضوع بپردازم ، که تفاوت میان استرس و اضطراب چیست؟ و آیا معنی آن ها باهم یکسان است یا خیر؟

این درست است که هم استرس و هم اضطراب در دسته ی افکار منفی قرار می گیرند. اما در حقیقت با هم متفاوت هستند.  استرس یک رویداد یا تجربه موقت است . که هرکسی بنا به قرار گرفتن در شرایط یا موقعیتی خاص می تواند آن را تجربه کند اما اضطراب مسئله ای دائمی است . که سلامت روح انسان را به خطر می اندازد.

کاهش استرس واضطراب
کاهش استرس واضطراب


اما ما در این مقاله به تفاوت استرس و اضطراب نمی پردازیم بلکه راهکارهایی برای رهایی از اضطراب را را بررسی می کنیم:

1.روی اعتماد به نفس خود کار کنید.

اعتماد به نفس به این معناست  که از لحاظ ذهنی به خودمان مطمئن باشیم که می توانیم کاری را با بهترین کیفیت انجام دهیم . و زمانی که اعتماد به نفس ما بالا باشد . اضطراب کمتری را تجربه می کنیم زیرا باور خواهیم داشت که می توانیم .

2.ورزش و تحرک جسمانی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

ورزش کردن موجب شادی نشاط و ..... می شود . و آمادگی روانی را تا حد زیادی افزایش می دهد و همین باعث کاهش اضطراب می شود .

3.خودرا سرگرم کنید .

برای مشغول کردن خود هرکاری میتوانید انجام دهید از تمیزو مرتب کردن خانه گرفته تا رفتن به بیرون برای خرید. اینکه شما فعالیت و مشغولیت ذهنی داشته باشید باعث کاهش اضطرابتان می شود.

4.گفت وگوی مثبت:

سعی کنید با استفاده از افکار مثبت بر افکار منفی غلبه کنید و به خودتان امید بدهید.

5. خواب کافی داشته باشید:

برای کنترل اضطراب باید خواب کافی داشته باشید . دیر خوابیدن یا نخوابیدن میتواند پیامدهای ناخوشایندی مثل : افزایش تحریک پذیری ،عصبانی شدن ، رفتارهای تهاجمی و بروز مشکلات متعددجسمی را پدید آورد.

6.برنامه ریزی داشته باشید:

با برنامه ریزی کردن و یاداشت کارهایتان با اضطراب مبارزه کنید. مثلا از شب قبل لباس های خود را آماده کنید ، کلیدهایتان را در جایی معین بگذارید . یا مثلا زودتربه فکر آماده کردن صبحانه باشید.

7.نفس کشیدن صحیح را بیاموزید:

یک درمان مفید برای جلوگیری از ترس و اضطراب و حملات اضطرابی تنفس است. تنفس می تواند میزان اضطراب شما را در طول روز نشان دهد . به این صورت که : نفس های بریده بریده و کوتاه نشان دهنده ی استرس و اضطراب در بدن و مغز است . اما نفس های عمیق و بلند باعث تشویق مغز به دور کردن اضطراب می شود.

درپایان :
در دنیای امروز، ما زیاد با افکار اضطراب آور مواجه می شویم و به ناچار نگران چیزهای مختلفی می شویم. بنابر این وقتی مضطرب هستید با انجام این تکنیک ها و افکار مثبت سعی کنید خود را از این حالت خارج کنید . اما اگر بازهم آرامش خود را به دست نیاوردید به یک رواندرمانگر مراجعه کنید.