در ابتدا قبل از موضوع کنترل اضطراب می خواهم به این موضوع بپردازم ، که تفاوت میان استرس و اضطراب چیست؟ و آیا معنی آن ها باهم یکسان است یا خیر؟
این درست است که هم استرس و هم اضطراب در دسته ی افکار منفی قرار می گیرند. اما در حقیقت با هم متفاوت هستند. استرس یک رویداد یا تجربه موقت است . که هرکسی بنا به قرار گرفتن در شرایط یا موقعیتی خاص می تواند آن را تجربه کند اما اضطراب مسئله ای دائمی است . که سلامت روح انسان را به خطر می اندازد.
اما ما در این مقاله به تفاوت استرس و اضطراب نمی پردازیم بلکه راهکارهایی برای رهایی از اضطراب را را بررسی می کنیم:
اعتماد به نفس به این معناست که از لحاظ ذهنی به خودمان مطمئن باشیم که می توانیم کاری را با بهترین کیفیت انجام دهیم . و زمانی که اعتماد به نفس ما بالا باشد . اضطراب کمتری را تجربه می کنیم زیرا باور خواهیم داشت که می توانیم .
ورزش کردن موجب شادی نشاط و ..... می شود . و آمادگی روانی را تا حد زیادی افزایش می دهد و همین باعث کاهش اضطراب می شود .
برای مشغول کردن خود هرکاری میتوانید انجام دهید از تمیزو مرتب کردن خانه گرفته تا رفتن به بیرون برای خرید. اینکه شما فعالیت و مشغولیت ذهنی داشته باشید باعث کاهش اضطرابتان می شود.
سعی کنید با استفاده از افکار مثبت بر افکار منفی غلبه کنید و به خودتان امید بدهید.
برای کنترل اضطراب باید خواب کافی داشته باشید . دیر خوابیدن یا نخوابیدن میتواند پیامدهای ناخوشایندی مثل : افزایش تحریک پذیری ،عصبانی شدن ، رفتارهای تهاجمی و بروز مشکلات متعددجسمی را پدید آورد.
با برنامه ریزی کردن و یاداشت کارهایتان با اضطراب مبارزه کنید. مثلا از شب قبل لباس های خود را آماده کنید ، کلیدهایتان را در جایی معین بگذارید . یا مثلا زودتربه فکر آماده کردن صبحانه باشید.
یک درمان مفید برای جلوگیری از ترس و اضطراب و حملات اضطرابی تنفس است. تنفس می تواند میزان اضطراب شما را در طول روز نشان دهد . به این صورت که : نفس های بریده بریده و کوتاه نشان دهنده ی استرس و اضطراب در بدن و مغز است . اما نفس های عمیق و بلند باعث تشویق مغز به دور کردن اضطراب می شود.
درپایان :
در دنیای امروز، ما زیاد با افکار اضطراب آور مواجه می شویم و به ناچار نگران چیزهای مختلفی می شویم. بنابر این وقتی مضطرب هستید با انجام این تکنیک ها و افکار مثبت سعی کنید خود را از این حالت خارج کنید . اما اگر بازهم آرامش خود را به دست نیاوردید به یک رواندرمانگر مراجعه کنید.
