دیابت و رژیم لاغری هیچ مشکلی با هم ندارند. اگر شما دارای اضافه وزن هستید و دیابت نوع 2 دارید، قند خون خود را پایین می آورید و سلامت خود را بهبود می بخشید و اگر مقداری از وزن اضافی خود را از دست بدهید، بهتر هم می باشد.
شما بهتر است قبل از شروع به رژیم لاغری و کاهش وزن با پزشک خود تماس بگیرید، زیرا قند خون، انسولین و داروها در هنگام کاهش وزن به توجه خاص نیاز خواهند داشت.
اگر حتی 10 یا 15 پوند رها کنید، این دارای مزایای بهداشتی است مانند:
کاهش قند خون
فشار خون پایین
سطح کلسترول بهتر
استرس کمتر بر روی باسن، زانو، مچ پا و پاها
انرژی بیشتر
خلق و خوی روشن
تعادل درست برای دیابت و کاهش وزن
کنترل وزن خود را کنترل کنید. شما نمی خواهید سطح بالا و پایین را در حالی که عادت های غذایی خود را تغییر دهید.
برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند روزانه به میزان 500 کالری کاهش می یابد. از پروتئین، کربوهیدرات و چربی استفاده کنید. USDA می گوید کالری برای بزرگسالان باید از:
45٪ تا 55٪ کربوهیدرات
25 تا 35 درصد چربی
10 تا 35 درصد پروتئین
کربوهیدراتها بیشترین تاثیر را بر قند خون دارند. افرادی که فیبر دارند (به عنوان مثال نان و سبزیجات کامل) خیلی بهتر از مصرف کربوهیدراتهای شیرین یا نشاسته هستند، زیرا آنها احتمالا قند خون شما را افزایش می دهند و به سرعت آن را سقوط می کنند.
چگونه ورزش کمک می کند
یکی از مزایای استفاده از ورزش است که کمک می کند تا تعادل قند خون خود را حفظ کنید.
اگر اکنون فعال نیستید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند به شما بگوید اگر هیچ محدودیتی برای آنچه شما می توانید انجام دهید وجود دارد.
هدف این است که حداقل 2.5 ساعت در هفته از ورزش هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، برای بهبود سلامت خود استفاده کنید. شما می توانید هر زمان که انتخاب می کنید، تقسیم کنید.
برای کمک به خودتان از دست دادن وزن، باید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. شما همچنین باید تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته انجام دهید. شما می توانید ماشین های وزن را در یک ورزشگاه، وزنه دست، یا حتی وزن بدن خود (فکر می کنم push-ups، lunges، squats) استفاده کنید.
فعالیت بدنی هر دو قند خون و قند ذخیره شده در ماهیچه و کبد را می سوزاند. اگر از انسولین یا سایر داروهای دیابت استفاده می کنید، هنگام شروع تمرین، باید میزان قند خون خود را کنترل کنید. با گذشت زمان، به طور منظم ورزش کنید و با پزشک خود کار کنید، ممکن است قادر به کاهش دوز دارو و انسولین باشید.
هر نوع ورزش بر میزان قند خون متفاوت است.
ورزش ایروبیک - در حال اجرا و یا تمرین تردمیل - می تواند بلافاصله قند خون خود را کاهش دهد.
وزنه بردار یا سخت کاری برای مدت طولانی ممکن است سطح قند خون شما را چند ساعت پس از تأثیر بگذارد. این مسئله می تواند یک مشکل باشد، به ویژه اگر بعد از تمرین، رانندگی می کنید. این یکی از دلایلی است که شما باید قند خون خود را قبل از چرخیدن چک کنید. همچنین یک ایده خوب برای حمل اسنک مانند میوه، کراکر، آب، و سودا است.
منبع: سیمای سلامت
