مدیتیشن یا مراقبه، تکنیکی قدرتمند برای آرامش ذهن و بدن است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. یکی از مهم‌ترین تاثیرات مدیتیشن، بهبود کیفیت خواب است. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید مدیتیشن برای خواب بهتر می‌پردازیم.
یکی از دلایل اصلی بی‌خوابی و اختلالات خواب، استرس و اضطراب است. مدیتیشن با کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و در نتیجه خوابی عمیق‌تر و باکیفیت‌تر را فراهم می‌کند.
مدیتیشن به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند تا در زمان مشخصی به خواب رفته و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
در مدیتیشن، شما به آگاهی از تنفس، ضربان قلب و سایر احساسات بدن خود می‌پردازید. این آگاهی به شما کمک می‌کند تا زودتر متوجه علائم خستگی شده و قبل از اینکه بیش از حد خسته شوید، به خواب بروید.
ذهن ما پر از افکار مختلفی است که می‌تواند مانع از خوابیدن شود. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا این افکار را کنترل کرده و ذهن خود را آرام کنید.
مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشید و با دیدگاه مثبت‌تری به زندگی نگاه کنید. این احساسات مثبت به شما کمک می‌کنند تا خوابی آرام‌تر داشته باشید.
از مهم تغییراتی که مدیتیشن قبل از خواب ایجاد می کند، تغییرات فیزیولوژیکی بر بدن است. از این تغییرات می توان به موارد زیر اشاره داشت.
· کاهش ضربان قلب
· ترشح ملاتونین و سروتونین
· کاهش فشار خون بر افراد
· هورمون استرس در افراد را کاهش می دهد
· فعال سازی قسمت هایی از مغز که وظیفه‌ی کنترل خواب را برعهده دارند
این مورد را در نظر داشته باشید که، بدن همه افراد در مراحل خواب، ایت موارد و تغییرات را طی خواهد کرد اما مدیتیشن اثر مثبتی بر آمادگی بدن بر انجام این تغییرات دارد.
مدیتیشن به طور کلی یک فعالیت بی‌خطر و مفید برای بسیاری از افراد است، اما در برخی موارد ممکن است عوارض یا چالش‌هایی ایجاد کند. از این موارد می توان به گزینه های زیر اشاره داشت.
· برخی افراد ممکن است در حین مدیتیشن احساسات قوی یا یادآوری‌های دردناک را تجربه کنند.
· برای برخی، تمرکز بر ذهن و افکار می‌تواند منجر به افزایش اضطراب شود.
· نشستن برای مدت طولانی ممکن است باعث ناراحتی فیزیکی شود
· برای افرادی که دارای ناراحتی روانی هستند مناسب نیست.
در نهایت
بسیاری افراد دچار مشکلات بی خوابی هستند. مدیتیشن می تواند شما را از فکرهای آزار دهنده و بی خوابی دور کند تا با ذهنی آرام خوابی آسوده و راحت را تجربه نمایید. با دو تا سه بار انجام مدیتیشن به فواید آن پی خواهید برد و عاشقش می شوید. اگر از مشکلات خواب مزمن رنج می‌برید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
