برخی از اصول وجود دارند که برای کاهش وزن تاثیر به سزایی دارند. درست است مشکل اضافه وزن برای هر فرد عوارض متفاوتی را به وجود آورده است اما هدف یکی است و آن هم کاهش وزن است. برخی از اصول وجود دارند که برای همه افراد نتیجه بخش عمل می کنند. در این متن آنها را برایتان بیان خواهیم کرد.
برای کاهش وزن می توان راهکارهای مختلفی را پیش گرفت. اما برخی از آنها غیر علمی هستند و می توانند آسیب هایی مختلفی را برای بدن ایجاد کنند. بیاید در این متن چند راهکار درست و بدون آسیب را که همه می توانند از آنها استفاده کنند را برایتان معرفی کنیم. در این راه توجه داشته باشید که انتخاب یک رژیم صحیح و اصولی اولین قدم و مهمترین آن زیر نظر یک متخصص یا کارشناس رژیم گرفتن است، سایتهای نظیر نمناک و چطور و کوئیک فیت و… هدفشان از انتشار مطالبی نظیر رژیم لاغری کانادایی و یا رژیم کاهش وزن شیر و خرما و… فقط و فقط بهبود سطح دانش شما و درک روند ها می باشد و به هیچ عنوان هیچکدام رژیم سرخود گرفتن را توصیه نمی کنند
یکی از اشتباهاتی که بسیار از افراد با آن درگیر هستند، به مصرف غیر اصولی و انتخاب غلط چربی ها بر می گردد. اشتباه بزرگ اینجاست که در اولین گام برای کاهش وزن چربی ها را حذف می کنند. اما نباید چربی ها را به طور کامل ذف کد. بلکه باید گزینه درست را انتخاب کرد.
ماهی های چرب بهترین منابع برای چربی مفید هستند که می توانند برای حذف چربی بد بدن بسیار موثر عمل کنند. آجیل و مغزها نیز از این قاعده مستثنی نیستند و یکی از بهترین گزینه ها برای میان وعده ها محسوب می شوند. استفاده از روغن زیتون، روغن نارگیل و امثال آنها برای پخت غذا و مصرف آنها روی سالاد نتیجه مطلوبی را برای چربی سوزی ایجاد خواهد کرد.
فیبر یکی از موثرترین مواد مغذی است که برای مشکلات گوارشی موثر عمل می کند. فیبر در میوه و سبزیجات، غلات و برخ از انواع حبوبات وجود دارد. بهتر است از این مواد خورکی در میان وعده ها به عنوان منابعی عالی استفاده کنید.
برخی از افراد بر این باورند که اگر از یک رژیم غذایی پیروی کنند می توانند به کاهش وزن مطلوب دست یابند. اما اینطور نیست. ورزش و رژیم، هیچکدام به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن کمک کند.
برای کاهش وزن پایدار و سریع باید از هر دوی آنها کمک گرفت. نمی شود روزانه مثلا یک ساعت ورزشی مانند ایروبیک یا شنا را انجام داد و حجم زیادی از غذا را نوش جا کرد و انتظار لاغری و کاهش وزن داشت. باید میزان مواد غذایی که مصرف می شود و کالری که به بدن می رساند کمتر از فعالیت بدنی و کالری که سوزانده می شود باشد. از این طریق بدن شروع می کند به سوزاندن چربی های اضافی بدن و این یعنی از بین رفتن چربی های قدیمی و کاهش وزن مطلب برای فرد.
باید برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، از برخی از محرک های بسیار موثر بر کالری سوزی بهره گرفت. افرادی که از اضافه وزن رنج می برند حق دارند که راهکارهای مختلف را برای کاهش وزن امتحان کنند. اما بهترین محرک هایی که برای این منظور جواب می دهد شامل موارد زیر است:
وقتی برای رسیدن به محل کار، مسیر خود را دور کنید و آن مسیر را پیاده طی کنید، توانسته اید کلی کالری بیشتر نسبت به سابق بسوزانید. برای اینکه متابولیسم بدنتان را بالا ببرید بهتر است فعالیت های هوازی و کاردیوی خود را بالا ببرید. دقیقا سوختن چربی های قدیمی بعد از ۳۰ دقیقه فعالیت بدنیتان شروع می شود. یعنی بر این تصور نباشید که اگر روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، چربی های قدیمیتان را از دست خواهید داد. وقتی چربی سوزی اصلی شروع می شود که ۳۰ الی ۴۰ دقیقه از فعالیت بدنیتان رد شده باشد.
یکی از نکاتی که برای کاهش وزن وجود دارد، حذف قند و نشاسته است. اما برخی از آنها را برای حفظ سلامت بدن حین کاش وزن باید مصرف کرد. قندهایی مانند عسل، شیره انگور، شیره توت، شیره انجیر و… برای بدن بسیار مفید هستند. مصرف این گروه از مواد غذایی به پیشگیری از کمبود بسیاری از مواد مغذی کمک می کند. نمی شود وزن را کاهش داد و سلامت بدن را به خطر انداخت.
داشتن انگیزه برای کاهش وزن نکته بسیار حائز اهمیتی است. از این طریق می توان روند کاهش وزن را به راحتی طی کرد. این موضوع سبب می شود روحیه فرد برای ادامه دادن روند کاهش وزن تقویت شود و باید همواره این روحه را به روز نگه دارد.
برای این منظور پیشنهاد می کنیم از برنامه های طنز استفاده کنید. خنده و روحیه شاد سبب می شود که بدن فرد بتواند دوپامین بیشتری ترحش کند. ترشح هورمون دوپامین ه متعادل شدن سطح سایر هورمون های بدن نیز کمک می رساند. پس از این محرک عالی برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن استفاده کنید.
برای خود وقت خاصی مشخص نکنید. مثلا نگویید تا سه ماه دیگه باید ۱۰ کیلو وزن کم کنم. این موضوع به شدت برای انگیزه و اراده مضر است. هف های سنگین برای کاهش وزن، از نظر روانی تاثیر بسیار بالایی را برای فرد ایجاد می کنند. پیشنهاد می نیم جنبه روحی را به هیچ وجه در روند کاهش وزن نادیده نگیرید. حتی برای این موضوع می توانید از متخصصین در این زمینه کمک دریافت کنید.
برای اینکه کاهش وزن پایدار و سریع داشته باشید به نکات بیان شده عمل کنید. بهتر است به هیچ وجه سلامت بدن خود را با راهکارهای غلط به خطر نندازید. موارد بیان شده آسیبی به همراه ندارند اما ممکن است برای همه نتیجه بخش نباشند و نیاز به راه درست را لازم باشد پزشک مشخص کند.
