💬 دوستی برای من پیغام گذاشتن:
"دانش آموز ۱۶ ساله هستم و کلاس یازدهم انسانی تحصیل میکنم .من خیلی زیاد دچار استرس و اضطراب هستم و وقتی کلا به درس فکر میکنم یا میخوام برای امتحانات بخونم استرس جوری روی بدنم تاثیر میزاره که اصلا نمیتونم بخونم و حالم بد میشه و مجبور میشم یا برم دکتر و سرم بزنم یا ساعت زیادی رو استراحت کنم اینکه گفتم وقتی به درس فکر میکنم استرس میگیرم به حدی زیاده که چون چند روز دیگه مدارس باز میشه و همچنین امتحانات نهایی و شنبه نهایی هم شروع میشه بیشتر و بیشتر میشه و نمیتونم درس بخونم"
🤯 بعد از تعطیلات دانش آموزان یا دانشجویان استرس زیادی و تجربه می‌کنند. دلیل هر کدوم هم متفاوت هست:
1- انجام دقیقه نودی تکالیف
2- استرس آماده کردن پاورپوینت و ارائه در کلاس
3- امتحانات نیمه نهایی و نهایی
4- تغییر سبک زندگی و برگشتن به روال گذشته
5- و...
در چنین شرایطی حجم استرس و اضطراب به قدری بالا هست که مغز نمی‌تونه به اندازه کافی تمرکز کنه و اگر برنامه‌ای برای این موارد نداشته باشید تمام کارها نصفه نیمه می‌مونه. همچنین اگر شرایطتون مثل دوستی هست که پیغام دادن حتماً باید با پزشک یا درمان‌گر صحبت کنید تا علائم شما کامل بررسی بشه، صرفاً راهکارهای عمومی مدیریت استرس و اضطراب کارساز نیست.
🧠 1- بارش فکری - نوشتن تمام کارهای که باید انجام بدید
اولین قدم این هست که ذهنتون رو از تمام اطلاعات، ابهامات، سوالات و... خالی کنید. کافیه یک برگه A4 بردارید و تمام کارهای که باید انجام بدید، تمام سوالاتی که در ذهنتون هست و... رو لیست کنید. این اقدام باعث میشه که ذهن شما خالی بشه و وقتی مغز خیالش راحته که اون کار نیمه‌تمام یک جایی یادداشت شده و دیگه نیازی نیست به شما یادآوری کنه که این کار و باید انجام بدید، حجم زیادی از استرس کاهش پیدا می‌کنه.
برای اینکه تمرکز کافی داشته باشید و کاری از قلم نیفته، ترجیحاً عوامل حواس پرتی و از خودتون دور کنید.
📆 2- برنامه ریزی برای لیست نوشته شده
وقتی صحبت از برنامه‌ریزی میشه اغلب دانش آموزان یا دانشجویان فکرشون به سمت پیچیده‌ترین برنامه‌ریزی میره و با خودشون میگن: «نه خب بیخیال، من از پسش بر نمیام.» در صورتی که برنامه‌ریزی پیچیده‌ای نیاز نیست. کافیه:
1- لیست و مرور کنید
2- کارهارو اولویت بندی کنید
3- بر اساس اولویت‌ها زمان‌بندی کنید که کدوم کار و در چه روزی و چه ساعتی انجام بدید.
دقت کنید که حتماً سررسید زمانی برای کارها در نظر بگیرید، اگر اینکار و نکنید مغز شما مجدد کارها رو به روزهای آینده موکول می‌کنه.
✅ با این دو اقدام ساده می‌تونید حجم استرس مدرسه و دانشگاه رو تا حد زیادی کاهش بدید و کارهای نیمه‌تمام رو به اتمام برسونید. بعد از اینکه برنامه رو کامل نوشتید از همون لحظه شروع کنید. اگر با یک کار بزرگ رو به رو هستید مثلاً آماده کردن پاورپوینت برای دانشگاه، اون کار و به بخش‌های کوچک تقسیم کنید. مثلاً اول موضوع انتخاب کنید، بعد از اون به دنبال یک قالب پاورپوینت باشید، مطالب‌تون و بر اساس اون قالب جستجو کنید و بنویسید و در نهایت کم کم این پروژه می‌تونید با کارهای کوچک به اتمام برسونید.
📝 من رضا هستم، مطالب علمی و آموزشی روانشناسی که مطالعه میکنم رو در این کانال با شما به اشتراک میزارم.💎
کانال تلگرام: booklove_blog@
