حتما تو هم مثل من وقتی نوجوان بودی، یک دفترچه خاطرات داشتی که جایی امن برای نوشتن ترسها و احساساتت بوده. الان به این کار میگن ژورنالنویسی؛ یعنی نوشتن افکار و احساسات برای درک بهتر آنها.
تحقیقات نشان میدهد نوشتن منظم میتواند به کاهش اضطراب، مدیریت استرس و حتی مقابله با افسردگی کمک کند. درواقع ژورنالنویسی ابزاری ساده و رایگان است که ذهن تو را مرتب میکند و بهت کمک میکند دید روشنتری نسبت به مشکلات داشته باشی. بیا بیشتر حرف بزنیم راجبش.
ژورنالنویسی فقط نوشتن ساده نیست؛ یک روش درمانی شناختهشده در روانشناسی است.
برخی از فواید آن عبارتاند از:
مدیریت اضطراب: نوشتن باعث میشود فشار ذهنی کمتر شود.
کاهش استرس: وقتی مشکلاتت را روی کاغذ میآوری، از شدت سنگینی آنها کاسته میشود.
کمک به مقابله با افسردگی: نوشتن فضایی برای گفتوگوی صادقانه با خودت فراهم میکند.
همچنین ژورنالنویسی به تو کمک میکند:
مشکلات و نگرانیهایت را اولویتبندی کنی.
محرکها و الگوهای استرس یا اضطراب را بشناسی.
افکار منفی را شناسایی کرده و جایگزینهای مثبت برایشان پیدا کنی.
بر اساس پژوهشهای جیمز پنبیکر (Pennebaker, 1997)، نوشتن بیانگر میتواند به بهبود خواب، تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس منجر شود.
نوشتن به تنهایی کافی نیست! برای اینکه نوشتن بیشترین اثر را داشته باشد، بهتر است با عادتهای سالم دیگر همراه شود:
مدیتیشن یا تمرینهای آرامسازی روزانه
تغذیه متعادل و سالم
ورزش منظم (حتی پیادهروی روزانه)
خواب کافی و باکیفیت
پرهیز از الکل و مواد مخدر
میتوانی دفترچهات را به یک ابزار خودنظارتی تبدیل کنی؛ مثلاً برای ردیابی خواب، ورزش یا تغذیه روزانه.
برای شروع فقط کافیست چند دقیقه وقت و یک قلم داشته باشی. (یه قلم خوشگل که مخصوص تو باشه!)
نکتههای کاربردی:
هر روز حداقل ۵ دقیقه بنویس. از هرچی دلت خواست.
ساختار خاصی لازم نیست؛ آزادانه بنویس یا حتی نقاشی بکش.
نگران غلط املایی نباش؛ مخاطب نوشتهها فقط خودت هستی.
اگر خواستی، بخشی از نوشتهها را با دوستان یا درمانگر به اشتراک بگذار.
تمرین پیشنهادی: هر شب قبل خواب، سه چیزی را که بابت آنها سپاسگزار هستی بنویس. این کار ساده میتواند دیدگاهت نسبت به زندگی را تغییر دهد.
گاهی ذهن ما پر از افکار درهم و آشوبزده است. ژورنالنویسی به تو کمک میکند این آشفتگی را روی کاغذ بریزی و کمی نظم ایجاد کنی.
یک فنجان چای یا قهوه بردار، در گوشهای آرام بنشین و دفترچهات را باز کن. این زمان کوتاه را به خودت هدیه بده؛ چون داری کاری میکنی که هم به ذهن و هم به بدنت آرامش میبخشد.
۱. آیا ژورنالنویسی جایگزین رواندرمانی است؟
خیر. ژورنالنویسی یک ابزار کمکی برای مدیریت هیجانات است، اما جایگزین درمان حرفهای نمیشود.
۲. برای ژورنالنویسی باید دفترچه خاصی داشته باشم؟
نه لزوماً. میتوانی از یک دفتر ساده یا حتی اپلیکیشن موبایل استفاده کنی.
۳. چه زمانی برای نوشتن بهتر است؟
هر زمانی که برایت راحت باشد؛ اما بسیاری از افراد صبحها یا قبل خواب را انتخاب میکنند.
ژورنالنویسی یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای مدیریت استرس و افزایش آرامش است. با چند دقیقه نوشتن روزانه میتوانی ذهن شلوغت را سبک کنی، احساساتت را بهتر بشناسی و به سلامت روانت کمک کنی.
پس چرا از امروز شروع نکنی؟ فقط کافیست یک قلم و دفتر برداری و اولین جمله را بنویسی.
