اضطراب بخشی از زندگی است -- همه ما هر از گاهی آن را احساس می کنیم. اما چند چیز وجود دارد که با آن می توانید سعی کنید به آکنترل اضطراب خود کمک کنید. اگر اغلب مضطرب هستید و به نظر می رسد هیچ چیز کمکی نمی کند، با پزشک خود در مورد راه های دیگر مدیریت آن صحبت کنید.
لازم نیست برای المپیک تمرین کنید - یک پیاده روی 10 دقیقه‌ای میتواند به خوبی به خوبی یک تمرین 45 دقیقه‌ای انجام دهد. هر دو می توانند برای چند ساعت احساس بهتری داشته باشید، مانند آسپرین برای سردرد. و اگر به طور منظم - حداقل 3 بار در هفته - ورزش کنید، در وهله اول کمتر احساس اضطراب می کنید.
فضای باز بزرگ
حتی یک گیاه در اتاق، یا تصاویری از طبیعت، می تواند باعث شود کمتر احساس اضطراب، عصبانیت یا استرس داشته باشید. اما بهتر است از آنجا خارج شوید. شما خلق و خوی خود را تقویت می کنید و می تواند فشار خون، ضربان قلب، تنش عضلانی و هورمون های استرس را کاهش دهد، که همگی هنگام مضطرب بالا می روند.
برو بیرون و دستت را در خاک فرو ببر. باغبانی باعث می شود مغز شما مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو را آزاد کند که می تواند به آرام کردن اضطراب شما کمک کند. به علاوه، کمی ورزش خواهید کرد و زمانی را در خارج از منزل سپری خواهید کرد، که هر دوی این موارد می تواند برای شما نیز مفید باشد. اگر لکه خاک خود را ندارید، با یک باغ محلی تماس بگیرید -- آنها از کمک خوشحال خواهند شد.
ممکن است زمانی که مضطرب هستید این آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می رسد، اما رابطه جنسی می تواند پاسخ استرس بدن شما را کاهش دهد. و یک زندگی جنسی سالم، به ویژه با یک شریک متعهد، می تواند به شما کمک کند شادتر و سالم تر شوید، و همچنین می تواند به دور کردن اضطراب کمک کند.
این یکی از راه‌هایی است که می‌توانید نگرانی‌هایتان را کم‌کم کنید تا از آنها آگاه باشید اما مانعی برای شما ایجاد نکند. مدیتیشن به شما کمک می کند تا روی نفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را از افکار دور نگه دارید. وقتی یک نگرانی پنهانی وارد می شود، سعی می کنید به سرعت آن را رد کنید و سر خود را پاک کنید.
این نوعی مدیتیشن است: بدن خود را در موقعیت های خاصی قرار می دهید که می تواند عضلات و سایر بافت های شما را تقویت و کشش دهد. در عین حال سعی می کنید نفس خود را آرام نگه دارید. می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و شما را کمتر مضطرب کند. اما برخی از پوزیشن‌های یوگا وجود دارد که اگر شرایط خاصی دارید نباید انجام دهید، بنابراین قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید.
طب سوزنی
این می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید - تا زمانی که از فکر سوزن زدن خیلی مضطرب نباشید. یک متخصص طب سوزنی سوزن های بسیار ظریفی را در نقاط خاصی از بدن شما قرار می دهد. گاهی اوقات از تحریک الکتریکی نیز برای کاهش تنش عضلانی و عصبی استفاده می شود.
بوهای ساده مانند اسطوخودوس، بابونه و گلاب ممکن است به آرامش شما کمک کند. آنها از روغن های غلیظی می آیند که می توانید تنفس کنید یا روی پوست خود بمالید. دانشمندان فکر می کنند که پیام های شیمیایی را به بخش هایی از مغز ارسال می کنند که بر خلق و خو و احساسات تأثیر می گذارد.
درمانگران با دست، انگشتان، ساعد، آرنج و گاهی اوقات حتی پاها، ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های نرم را فشار می‌دهند، می‌مالند، می‌فشارند و فشار می‌دهند. می تواند به درد عضلات و سایر مسائل کمک کند و ممکن است به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
یک درمانگر آموزش دیده شما را راهنمایی می کند تا به چیزهایی فکر کنید که شما را مضطرب می کند، در حالی که یک کامپیوتر امواج مغزی شما را می خواند و به شما بازخورد می دهد. با درمانگر خود، استراتژی‌های آرام‌بخش را تمرین می‌کنید و بازخوردها را در رایانه تماشا می‌کنید تا ببینید چگونه کار می‌کنند. با گذشت زمان، این می تواند به شما در کنترل اضطراب کمک کند.
مغز شما را شارژ می کند و خلق و خو و تمرکز شما را تقویت می کند، و اگر به اندازه کافی از آن استفاده کنید، کمتر مضطرب خواهید شد. هر روز 7 تا 9 ساعت را مسدود کنید. برای خواب بهتر، همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید و قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید و از کامپیوتر استفاده نکنید. ورزش منظم همچنین می تواند به خواب کمک کند، اما سعی کنید آن را صبح ها و بعدازظهرها انجام دهید - تمرینات شبانه می تواند خواب شما را مختل کند.
ممکن است چند نوشیدنی برایتان آرامش‌بخش باشد، اما مصرف بیش از حد آن میتواند مغز شما را دوباره سیم‌کشی کند و شما را مضطرب‌تر کند. نوشیدن زیاد مشروبات الکلی همچنین می تواند بر زندگی کاری و خانگی شما تأثیر بگذارد و باعث مشکلات سلامتی دیگری شود که می تواند بر اضطراب شما بیفزاید. بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان، 2 نوشیدنی برای مردان، یک قانون کلی است.
مشخص کنید که باید فوراً چه کاری انجام دهید و چه چیزی می تواند منتظر بماند. لیست کارهایی که باید انجام دهید می تواند به شما کمک کند پروژه های بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید و شما را روی کارهای بعدی متمرکز نگه دارد. در صورت نیاز از کمک بخواهید و چیزهایی را که چندان مهم نیستند رها کنید.
برای مشاوره درمان اضطراب کلیک کنید
