برای کسانی که اهل ورزش هتسند، مرتبا این پرسش پیش می‌آید که چه نوع ورزشی برای آنها مناسب است. این مساله به‌ویژه برای کسانی که به بدنسازی مشغذل‌اند از اهمیت بیشتری برخوردار است. یکی از ورزش‌های مدرن، ورزش کراس‌فیت است که برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بسیار مناسب است و تغییراتی که با شروع کراس فیت تجربه خواهید کرد چشمگیر خواهد بود. اما از میان تمرینات کراس فیت و بدنسازی کدام مناسب‌تر است؟ کدام یک بهتر می‌تواند فرد ورزشکار را به اهداف ورزشی خود برساند؟ در این پست قصد داریم تا پاسخ مناسبی به این پرسش بدهیم.
تحقیقی در مورد مقایسه بدنسازی و کراس فیت
قطعا با شروع تمرینات سنتی و قدیمی مثل وزنه برداری و بدنسازی فواید خیلی زیاد و تغییرات مهمی را تجربه خواهید کرد. اما تغییرات در لایف استایل, عضله سازی و ترکیب بدنی همانند بدنسازی از نتایج مهم شروع تمرینات مدرن و بسیار قدرتی کراس فیت نیز است.
در روند تحقیقاتی که در مجله فیزیولوژی ورزشی منتشر شد، 26 مرد در رنج سنی از 20 تا 32 ساله که حداقل یک سال سابقه تمرینی داشتند مورد مطالعه قرار گرفتند. نصف این افراد شروع به تمرینات کراس فیت و مابقی تمرینات بدنسازی را به شکل 2 تا 3 جلسه در هفته آغاز کردند. این مطالعه به شکل قانونی و میان افراد علاقه مند به این موضوع صورت گرفت.
وزنه برداران باید مطابق با قوانین و علوم کالج پزشکی ورزشی آمریکا آموزش می دیدند و تمرین می کردند. به این معنی که رژیم آن ها کاملا مطابق با علم تغذیه ورزشی، تمرینات به شکل دوره ای با 1 تا 12 تکرار حداکثر با تاکید بر سنگین سازی تمرینات و با استراحت دوره ای 3 تا 5 دقیقه بین هر ست صورت گرفت. در همین حال، افرادی که به کراس فیت پرداختند، باید تحت نظر یک مربی معتبر در یک آکادمی معتبر آموزش می دیدند و تمرین می کردند.
از نظر چربی بدن ، 23.1 درصد از مردان به عنوان "متوسط" ، 34.6٪ "خوب" ، 2/19٪ "بسیار خوب" و 23.1٪ "عالی" طبقه بندی شدند که باید گفت از نظر جسمی، هیچ اختلاف عمده ای بین گروه ها وجود نداشت.
تمام آقایان تست های مربوط به تناسب اندام (fitness tests) را به صورت تصادفی با حداقل 48 ساعت زمان صرف شده برای ریکاوری انجام دادند. حتما قبل از شروع آزمون باید تمامی ورزشکاران 15 دقیقه زمان برای گرم کردن، 10 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط و 5 دقیقه تمرینات کلستنیستیک را قبل از شروع کشش و پرش انجام می‌دادند.
نتایج این تحقیق نشان داد که در اکثر موارد، مردان از نظر قدرت عضلات تفاوت معنی داری نداشتند. بدنسازان موفق شدند تا در تست کانتر موومنت جامپ 7 سانتی متر تمرین کنندگان کراس فیت، موفق به ثبت نتیجه 7.7 سانتی متر شدند.
در اجرای حرکت پول آپس ورزشکاران تمرینات مقاومتی و بدنسازی توانستند حرکت را تا 11 تکرار و در 3 ست و کراسفیترها حرکت را با 9 تکرار و در 6 ست انجام دادند.
اما اختلافات قابل توجهی در VO2 max وجود داشت یعنی CrossFitters نتیجه بسیار عالی را در این مورد ثبت کردند. با استفاده از دستورالعمل های پزشکی کالج آمریکایی نتیجه به این صورت بود که حدود 31 درصد وزنه برداران دارای درجه بندی منظمVO2 max ، 61.5٪ نمره خوب و 7.7٪ نمره عالی داشتند. این در حالی بود که 46 درصد از CrossFitters طبقه بندی شده اند در درجه خوب و 53.8٪ آن ها در درجه عالی قرار گرفتند.
بطور کلی:
باید گفت که تصمیم گیری در این قسمت کاملا به اهداف شما که نیاز به بهبود کدام یک از فاکتورها دارید، بستگی خواهد داشت.
اگر قصد دارید قدرت انفجاری و پویایی بیشتری داشته باشید، تمرین های سنتی تر و جزئی تر برای اجزای مختلف از بدن را امتحان کنید. اما اگر می خواهید خود را از نظر هوازی بهتر کنید بهتر است تا به تمرینات کراس فیت بیشتر بپردازید. محققان می گویند که تقویت VO2 max باعث ترکیب بهتر بدن و بهبود ظرفیت هوازی می شود.
بنابر آنچه گفته شد، اگر تصمیم گرفتید شروع تمرینات کراس فیت را آغاز کنید، پس از خرید تجهیزات ورزشی لازم شروع کنید.
