بدنسازی یکی از ورزش‌های معروف و محبوب در دنیا بوده که منجر به تناسب اندام می‌شود. بسیاری از افراد آرزو دارند که اندامی ورزیده داشته باشند و نهایت سعی خود را برای تحقق این آرزو به کار می‌برند. برای داشتن اندامی زیبا باید به صورت حساب شده و مستمر ورزش‌های اصولی انجام داد. برای این که تمرینات ورزشی نتیجه بخش بوده و عوارضی را به دنبال نداشته باشد باید این حرکات یا زیر نظر مربیان حرفه‌ای صورت گیرد و یا توسط دستگاه‌های مخصوص و استاندارد انجام شود. برای بدنسازی به زمان نیاز است و نباید توقع داشته باشید که در مدتی کوتاه اندامی ورزیده پیدا کنید. لازم به ذکر است که بدنسازی تنها به حجیم شدن ماهیچه‌ها و عضلات ختم نشده و انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش استقامت و مقاومت بدنی می‌شود و از این رو برای سلامتی بسیار مفید می‌باشد. همچنین انجام حرکات بدنسازی باعث چربی سوزی شده و چربی‌های اضافه بدن را آب می کند و لاغری اندام را به دنبال دارد. ورزش‌های بدن سازی انواع مختلفی از جمله : کراس فیت، پیلاتس، هوازی و.. که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهید شد. با انجام مداوم حرکات بدنسازی می‌توانید رشد استخوان‌های خود را افزایش داده و از پوکی استخوان جلوگیری کنید. باشگاه پیلاتس طرفداران زیادی بین ورزشکاران دارد.
ورزش‌های بدنسازی به شاخه‌های مختلفی تقسیم شده و انواع مختلفی دارد که از جمله رایجترین و پرطرفدارترین آن‌ها عبارت است از:
کراس فیت ورزشی است که با درگیر کردن تمامی اندام‌های بدن باعث تناسب اندام می‌شود. در واقع تمرینات کراس فیت شامل حرکاتی است که ورزشکاران، بوکسورها، نیروی پلیس و نیروهای ارتش آموزش می‌بینند تا برای شرایط غیر منتظره آمادگی کامل را داشته باشند. کراس فیت شامل برنامه‌هایی همچون تمرینات هوازی، تمرین سرعت، پلایومتریک انفجاری و سایر ورزش‌ها می‌باشد که با برنامه ریزی و با هدف رسیدن به تناسب اندام صورت می‌گیرد. با انجام ورزش‌های کراس فیت پس از مدتی به صورت چشمگیری شاهد افزایش استقامت بدنی، سرعت و چابکی و آمادگی جسمانی خواهید بود. ورزش کراس فیت به صورت همگانی برگزار می‌شود و افراد با تشویق کردن یکدیگر سعی در کمک به هم را دارند و از این رو روابط عمومی نیز در این ورزش تقویت می‌شود. اجرای تمرینات کراس فیت به هیچ عنوان ساده نبوده و برای این که در این رشته ورزشی ماندگار شوید باید با عزمی قوی پیش بروید. برای این که ورزش کراس فیت تاثیرگذار باشد و عوارضی را با خود به همراه نداشته باشد می‌توانید از لوازم ورزشی، دستگاه‌ها و ابزارهای کراس فیت استفاده کنید.
از جمله رایجترین دستگاه‌های کراس فیت به شرح زیر می‌باشد:
دوچرخه ثابت یا ایرباک یکی از دستگاه‌های ورزشی رایج ورزش کراس فیت محسوب می‌شود. این دستگاه ورزشی دارای یک فن در جلوی خود بوده که علاوه بر خنک کردن بدن و جلوگیری از خستگی، مقاومت آن بیشتر شده و صدای بیشتری نیز تولید می‌کند. دوچرخه ایربایک بدین صورت عمل می‌کند که این پنکه باعث می‌شود که شما هر چه پدال بیشتری بزنید مقاومت دستگاه نیز افزایش یابد. دوچرخه‌های ثابت در انواع ایستاده و نشسته هستند که دوچرخه ایربایک از نوع نشسته می‌باشد و استفاده مدام از آن عضلات شما را تقویت کرده و به تناسب اندام کمک می‌کند.
بتل روپ طنابی ضخیم است که دارای یک قلاب بوده و سر آن به یک ستون محکم وصل می‌شود و با استفاده از آن می‌توانید انواع حرکات ورزشی را انجام دهید. از آن جا که برای نگهداشتن این طناب باید از دست‌ها کمک گرفت، مچ و پنجه‌های دست را به خوبی تقویت می‌کند. بتل روپ از دیگر ابزارهای ورزش کراس فیت است که فوایدی همچون افزایش تعادل بدن، تقویت عضلات، سرگرمی و هیجان، آب شدن چربی‌های بدن و ... را به همراه دارد.
تایر فلیپ یکی از ابزارهای بدنسازی است که در ورزش کراس فیت مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تایر یه نیم لاستیک بوده با چرخش 180 درجه خود اعضای بدن شما را تقویت خواهد کرد. استفاده از تایر فلیپ تمامی اعضای بدن را درگیر کرده و تناسب اندام را به دنبال دارد. این تایر بر روی میله‌ای سوار بوده و تا تعادل تایر برهم نخورد و مسیرش منحرف نشود.
جامپ باکس‌ها ابزارهایی قدرتمند است که با ویژگی تنظیم ارتفاع خود می‌توان پرش‌های کوتاه و یا بلندی داشت. این ابزار برای ورزشکارانی که قصد دارند علاوه بر تقویت عضلات، قدرت پرش خود را نیز تقویت کنند بسیار مناسب می‌باشد. این ورزش با افزایش قدرت انفجاری بدن، سرعت و انعطاف پذیری آن را افزایش می‌دهد. در این ورزش وزنه‌ها را با شتاب و سرعت بالایی از روی زمین بلند می‌کنند و در صورتی که این کار سرعت کافی نداشته باشد نمی‌توان تاثیر مطلوبی از آن گرفت.
چکش کراس فیت از دیگر ابزارهای ورزشی باکیفیت و موثر در فروشگاه کراسفیت 24 است که تاثیر بسیار زیادی بر روی افزایش قدرت بدنی دارد. نحوه کار با این چکش بدین صورت است که با استفاده از آن ضربات قدرتی پی در پی را بر روی لاستیک‌های مخصوص وارد می‌کنند و از این طریق ماهیچه‌های فیله کمر و سایر اجزای بدن درگیر شده و به مرور باعث افزایش استقامت بدن می‌گردد.
پیلاتس یکی از ورزش‌های آشنا در بین خانم‌ها و آقایان می‌باشد که بر جسم و ذهن افراد تاکید دارد. این ورزش تشکیل شده از یک سری ورزش‌های کششی بوده که بر روی ماهیچه‌ها به شدت تاثیرگذار است. این ورزش از مرکز بدن شروع شده و بر روی تمامی قسمت‌های بدن تاثیر خود را می‌گذارد. این ورزش تاکید زیادی بر روی چربی سوزی و کاهش وزن داشته و باعث تناسب اندام می‌شود. ورزش پیلاتس توازن، آرامش، بهبود تنفس، حرکت‌های روان، هماهنگی، قدرت و استقامت را برای بدن به همراه دارد.
برای انجام راحت حرکات ورزشی باید از دستگاه‌های ورزشی معتبر استفاده کنید که از جمله این دستگاه‌ها عبارت است از:
دمبل‌ها یکی از رایجترین ابزارهای ورزشی است که برای عضله سازی بسیار مناسب می‌باشد. این وسیله با تاکید بر روی ماهیچه‌ها و عضلات ناحیه مچ و بازو باعث حجیم شدن آن‌ها شده و قدرت ماهیچه‌های دست را افزایش می‌دهد. دمبل‌ها وزن‌های مختلفی دارند و برای افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند این امکان را فراهم می‌کند که ابتدا از دمبل‌های سبک استفاده کنند و سپس آن را ارتقاء دهند.
فوردی پرو یکی از لوازم ورزشی موجود در فروشگاه کراسفیت 24 است که از محبوبیت بسیار بالایی در بین ورزشکاران برخوردار می‌باشد. این ابزار ورزشی از حلقه‌های فولادی، قلاب‌های مستحکم، کمربند ترکیبی و چهار بند چتربازی تشکیل شده است. بندهای تی آر ایکس پرو دارای خاصیت کشسانی بوده و با استفاده از آن می‌توانید در هوا معلق شوید و با استفاده آن بیشتر تفریح خواهید کرد تا ورزش.
جیم بال توپی نرم و انعطاف پذیر است که یکی از ابزارهای رایج در ورزش پیلاتس می باشد. این توپ وسیله ای بادوام و سبک بوده و با استفاده از آن می توانید انواع حرکات ورزشی را پیاده سازی کنید. یا استفاده از توپ جیم بال می‌توانید انواع تمرینات کششی را انجام داده و عضلات خود را تقویت نمایید. یکی از اصلی‌ترین مزایای جیم بال حفظ تعادل بدن می‌باشد که استفاده از آن سرگرمی لذت بخشی محسوب می‌شود.
دستگاه تی آر ایکس پرو از دو بند به همراه قلاب تشکیل شده و ساخت کشور آمریکا می‌باشد. این ابزار فاقد خاصیت کشسانی بوده و با گرفتن دسته‌ها می‌توانید خود را آویزان کرده و چرخش داشته باشید. تنوع در حرکات ابزار تی آر ایکس به قدری زیاد است که با استفاده از آن تمامی قسمت‌های بدن خود را تقویت نمایید.
تخته تعادل ابزاری دایره‌ای شکل بوده که دارای سطحی صاف و سطح زیرین گنبدی شکل و نامتعادل می‌باشد. این تخته باعث می‌شود تا شما به مرور یاد بگیرید که چگونه تعادلتان را حفظ کنید. شاید در روزهای اول نتوانید به خوبی تعادل خود را حفظ کنید ولی به مرور قدرت تعادلتان افزایش خواهد یافت. تخته تعادل ابزار ورزشی سبک و کوچک است و از جمله ابزارهایی برای ورزش پیلاتس به شمار می‌رود.
ورزش هوازی که در واقع نوعی ورزش ایروبیک است به ورزشی هوازی می‌گویند که در آن خون با شدت بالایی در بدن پمپاژ می‌شود. این ورزش باعث افزایش ضربان قلب شده و ریه‌ها و تنفس را نیز درگیر می‌کند. ورزش هوازی زمان کمی دارد ولی در بین آن نباید استراحت کرد. این ورزش فواید زیادی برای بدن دارد که از جمله آن می‌توان به جلوگیری از پوکی استخوان، سلامت قلب، تناسب اندام، افزایش استقامت بدن، درمان افسردگی و ... اشاره کرد. در واقع می‌توان گفت که هر نوع ورزشی که در آن ضربان قلب افزایش پیدا کند، خون با شدیت پمپاژ شود، تعریق زیادی داشته باشد، تنفس را با مشکل مواجه کند و ... در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرد.
اجرای ورزش‌های هوازی بسیار سخت است و برای راحت‌تر کردن این حرکات می‌توانید از دستگاه‌های مخصوصی استفاده کنید که از جمله این دستگاه‌ها عبارت است از:
تردمیل‌ها یکی از دستگاه‌های ورزشی بسیار محبوب در بین ورزشکاران است که در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرد. تردمیل راه رفتن و دویدن در یک مکان ثابت را برای شما تداعی می‌کند و با استفاده از این ابزار دیگر نیازی نیست که برای پیاده روی به خارج از منزل بروید. بر روی تردمیل‌ها مانیتورهایی قرار دارد که میزان ضربان قلب و چربی سوزی را به شما نشان می‌دهند. همچنین این دستگاه دارای ریموت بوده و با استفاده از آن می‌توانید سرعت حرکت تردمیل و شیب آن را تنظیم کنید. توجه داشته باشید که برای استفاده از تردمیل‌ها حتما از کفش ورزشی استفاده کنید و بدون کفش و یا با دمپایی با تردمیل ورزش نکنید.
ماشین پله نوردی یکی از ابزارهای محبوب در بدنسازی می‌باشد. راه رفتن بر روی پله‌های استاندارد ماهیچه‌ها را به خوبی درگیر کرده و از این طریق عضله سازی می‌کند. ماشین پله نوردی نیز یکی از دستگاه‌هایی است که دارای تعدادی پله بوده و با روشن کردن آن این پله‌ها شروع به گردش می‌کنند و شما باید بر روی آن‌ها حرکت کنید. این دستگاه این امکان را برای شما فراهم می‌کند که سرعت حرکت پله‌ها را بر اساس میزان نیاز خود کم و یا زیاد کنید.
دستگاه رویینگ یکی از دستگاه‌های هوازی است که با افزایش ضربان قلب، پمپاژ قلب را افزایش داده و باعث سلامت بدن می‌شود. استفاده از این دستگاه نیاز به قدرت جسمانی داشته و برای ورزشکاران آماتور مناسب نمی‌باشد. این دستگاه دارای رکاب‌هایی بوده که پاها را بر روی آن قرار می‌دهید و با استفاده از نیروی دست و پا دسته موجود بر روی دستگاه را تا جای ممکن به عقب می‌کشید، با این کار تمامی ماهیچه‌های بدن درگیر شده و فرآیند عضله سازی با موفقیت طی می‌شود.
دوچرخه ثابت اسپینینگ برای تمرینات قلبی عروقی بدنسازی گزینه بسیار مناسبی به شمار می‌رود. این دستگاه دارای مکانیزمی قوی بوده که تاثیر مستقیمی بر روی ماهیچه‌ها گذاشته و باعث عضله سازی می‌شود. شما با استفاده از این دوچرخه ثابت می‌توانید تمریناتی قوی و سخت انجام دهید و از این طریق به تناسب اندام دست یابید.
الپتیکال دستگاهی است که با تمرینات آسان می‌تواند مراحل چربی سوزی شما را ارتقاء دهد. این دستگاه با افزایش ضربان قلب جریان خون در بدن را افزایش داده و سلامت بدن را تضمین می‌کند. در صورتی که مشکل مفصل دارید و یا در دوران ریکاوری به سر می‌برید، دستگاه الپتیکال مناسب‌ترین گزینه برای شما به شمار می‌رود. شما می‌توانید باکیفیت‌ترین و استانداردترین دستگاه الپتیکال را از فروشگاه کراسفیت 24 به صورت آنلاین خریداری کنید.
