ردیابی کردن افکار، احساسات و باورها به شما امکان می دهد تا احساس کنید به آنها و بر زندگی خود کنترل دارید.
هرگاه متوجه شدید که احساس شما منفی است و خلق تان پایین است، چند لحظه آرام بگیرید،چشم هایتان را ببندید و هرآنچه در ذهنتان وجود دارد را روی کاغذ بیاورید و یادداشت کنید. گویی که یک عکس ذهنی از افکارتان بر می دارید. بنویسید در آن لحظه چه تصویر هایی می بینید،چه صداهایی می شنوید،درباره گذشته و آینده چه چیزی در ذهنتان وجود دارد.
این اولین قدم برای تغییر افکار منفی است.
